सात अभ्यास, खाने वजन इस बयान कि हम सभी जानते खो देते हैं, लेकिन वास्तव में करने के लिए की तीसरी तुम सच में सही काम करना चाहते हैं,? Xiaobian वजन घटाने के दौरान करने के लिए नीचे देखो, आप समझते हैं।
= वजन में कमी व्यायाम एरोबिक व्यायाम + अवायवीय व्यायाम
एरोबिक व्यायाम
विभिन्न एरोबिक अभ्यास
वास्तव में, छोटे श्रृंखला अच्छे दोस्त एरोबिक्स हॉप नहीं है वजन कम करने जल्दी सीखने या शारीरिक स्थिति वकालत नहीं करते, हृदय गति आवश्यकताओं, और अधिक जटिल शरीर की शक्ति, चपलता, लचीलापन आवश्यकताएँ हैं उच्च, ज्यादातर लोगों को पूरा नहीं बहुत आसान है बस कुछ नहीं कर सकते, अगर कार्रवाई जगह में नुकसान का कारण करने के लिए, यद्यपि वहाँ बहुत ही आकर्षक एरोबिक्स की एक किस्म है की संभावना नहीं है, लेकिन यह भी कोई प्रभाव नहीं, लेकिन यह भी, लेकिन मैं मित्र नहीं की सलाह देते हैं वजन घटाने की विधि के लिए आपरेशन की एरोबिक भौतिक स्थितियों का उपयोग नहीं करना।
साइकिल
कई जिम अब कताई बाइक हैं.इन बाइक एरोबिक प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं, हालांकि, औसत साइकिल प्रशिक्षण कक्ष बहुत छोटा है। अतीत में बहुत से लोग कमरे में ऑक्सीजन की कमी के कारण होते थे। हालांकि जिम को परिवेश के तापमान में वृद्धि करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, , एथलीटों को वजन घटाने में सुधार करने के लिए बहुत कुछ पसीना आ रहा है, लेकिन स्वस्थ व्यवहारों को छोड़ने पर मैं अपना वजन कम करने के लिए सहमत हूं। यदि बाहरी सायकलिंग वजन कम करने के लिए है, तो हम पर्वत बाइक का उपयोग करने की सलाह देते हैं (केवल शहर की सीमित गति, पर्यावरण बहुत अच्छा नहीं है)।
तैरना
तैराकी एक अच्छा प्रणालीगत व्यायाम है और यह दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में बहुत प्रभावी है, लेकिन बहुत से लोग तैरने की संभावना कम हैं। इसका इस्तेमाल स्विमिंग पूल में किया जा सकता है। हृदय गति में सुधार के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह तैर सकता है। दोस्त भी तैराकी का उपयोग करने के लिए वजन कम करने के लिए, तैराकी प्रतियोगिता नहीं, गति का पीछा नहीं, दिल की दर की आवश्यकता को पूरा करने, और पर्याप्त ऑक्सीजन तेज करने के लिए ध्यान देना भी ध्यान देता है।
एनारोबिक व्यायाम
1, गहरा
कार्यवाही युक्तियाँ: अपनी पीठ पर सीधे खड़े रहें, अपने कंधों के समान चौड़ाई के बारे में, और अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ रखो। अपनी सांस पकड़ो और धीरे धीरे नीचे बैठो। संपूर्ण फूहड़ का समय 10 से 30 सेकंड तक हो सकता है। अच्छा तो फिर उसी तरह धीरे-धीरे खड़े होकर, बगल को दोहराएं, कम से कम 10 से 15 बार खड़े रहो, अपनी सांस और बाकी को समायोजित करें।
नोट: यदि पैर की ताकत पर्याप्त नहीं है, फिर धीरे से खड़े हो जाओ और दोहराने कार्रवाई हो सकती है, फूहड़ स्थिति में बैठना की कोशिश करो।
2, टैबलेट समर्थन
कार्रवाई आवश्यक: प्रवण, जमीन झुकने कोहनी, कंधे और कोहनी पर समर्थित भूमि पर सीधा, दोनों पैरों, जमीन से शरीर, सीधे ट्रंक, सिर, कंधे, कूल्हे और टखने में एक ही विमान में बने हुए हैं, पेट की मांसपेशियों को कसने, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ की हड्डी को लंबा, भूमि पर आँखें, नियमित रूप से सांस लेते हैं।
60 सेकंड प्रत्येक, प्रत्येक प्रशिक्षण 4 निर्धारित करते हैं, नहीं 20 से अधिक सेकंड के समूहों के बीच अंतराल।
3, डंबबेल्स अभ्यास
कार्रवाई सुझाव: एकल हाथ मिनरल वाटर की बोतल पानी से भरा है, या 1 से 3 किलो हल्के डम्बल, समकोण पर कोहनी तुला, शरीर के सामने आयोजित फ्लैट खनिज पानी नीचे फिर से करने के लिए, आपरेशन में कम से कम 20 बार, तेज, दोहराया है बेहतर प्रभाव
व्यायाम,, मांसपेशियों में वृद्धि, वजन कम प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने के बेसल चयापचय में वृद्धि करने के लिए एक छोटा सा डम्बल होल्डिंग। डम्ब्बेल इस आंदोलन की तरह अभ्यास, सिद्धांत अभ्यास के प्रभाव को प्राप्त करने की मांसपेशियों पर एक लोड लगाने से है।
4, crunches
कार्रवाई सुझाव: जमीन crunches, फर्श पर पड़ा, घुटनों तुला 90 °, मंजिल पर फ्लैट या दोनों कानों पर दोनों हाथों से छाती भर में रखा पैर, पेट चेन जियान, जबड़े थोड़ा बंद कर दिया, कंधे की हड्डी अप करने के लिए छोड़ रहा है। जमीन, तय कमर, कंधे ब्लेड जमीन के खिलाफ फ्लैट, सांस ऊपर की ओर, नीचे का सेवन, एक ही बार में, 20 के एक समूह के लिए नीचे।
मुश्किल शुरू करने के लिए पालन करने के लिए, आलसी नहीं होना चाहिए, सख्ती से कार्रवाई की आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए, भले ही बीच एक छोटे से आराम। किया ज़ंग से कार्रवाई के प्रत्येक चरण कुशलता के बारे में एक और नीचे एक आधा, पेट बहुत कॉम्पैक्ट बन जाएगा।
वजन में कमी आहार सिद्धांतों
1, लगातार भोजन सिद्धांतों। वजन घटाने के दौरान 3-5 बार एक दिन खाने के लिए चुन सकते हैं, लेकिन प्रत्येक की संख्या नियंत्रण में लाया जा सकता है,, इस तरह के पाँच भोजन में खाने से पहले भोजन की मात्रा के रूप में, कम खाने और प्रकाश चयन करने की कोशिश भोजन।
2, वजन घटाने सुनिश्चित करना है कि आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रत्येक दिन के सिद्धांत, जैसे मछली, मांस या सोया उत्पादों के रूप में एक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, रखना सुनिश्चित करें की जरूरत है।
3. अधिक हरी सब्जियां खाने का सिद्धांत: हरी सब्जियां पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं और कम कैलोरी सामग्री होती हैं। कैलोरी सेवन के नियंत्रण के लिए ये सर्वोत्तम आहार हैं। यदि आप भोजन के बीच भूखे महसूस करते हैं, तो आप कुछ खस्ता खीरे या गाजर भी चबा सकते हैं। और इतने पर।
4, पीने के सिद्धांत से बचें। वजन घटाने के दौरान सबसे अच्छा पीने के लिए नहीं है, ज़ाहिर है, वजन कम नहीं पीना चाहिए कम।
5, कम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने के सिद्धांत। स्टार्च के भोजन कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण मूल्य उच्च नहीं है, जैसे कि बिस्कुट, केक, डेसर्ट, ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ सबसे अच्छा विकल्प हैं।
6, वसा को कम करने का सिद्धांत। भोजन में अनावश्यक वसा को न जोड़ें, जैसे कि फ्राइंग और फ्राइंग, आदि भोजन की कैलोरी में वृद्धि करेंगे, आप इसके बजाय पाक या उबलते का उपयोग कर सकते हैं।
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