Drei Punkte, um sieben Punkte zu essen, Gewichtsverlust dieser Satz, den wir alle wissen, aber es wirklich tun, tun Sie wirklich richtig? Folgen Sie Xiaobian nach unten, um zu sehen, was während der Gewichtsabnahme zu tun, werden Sie verstehen.
Gewichtsverlust Übung = Aerobic-Training + anaerobe Übung
Aerobes Training
Verschiedene Aerobic-Übungen
Xiao Bian befürwortet tatsächlich nicht, dass Freunde, die schlechte Leistung oder körperliche Bedingungen haben, springen zu Aerobic, um Gewicht zu verlieren.Zu einfach, um die Herzfrequenzanforderung zu erreichen, komplexere körperliche Stärke, Flexibilität, Flexibilität Anforderungen sind höher, die meisten Menschen Wenn die Aktion nicht vorhanden ist, gibt es keine Wirkung, und es ist leicht, Schaden zu verursachen.Obwohl es verschiedene Arten von sehr attraktiven Aerobic gibt, schlage ich vor, dass Freunde, die keine körperlichen Bedingungen haben, aerobe Operation nicht verwenden sollten, um Gewicht zu verlieren.
Radfahren
Nun ist für viele Fitness-Studio drehen, ist das Fahrrad-Design ist sehr geeignet für Aerobic-Training, aber allgemeine Radtraining Zimmer sind zu klein, viele Menschen eine Ausbildung in der Vergangenheit, das Zimmer sehr einfach zu Hypoxie, obwohl die Turnhalle Dieser entwickelt, um die Umgebungstemperatur zu verbessern , so dass eine Menge Schweiß Bewegung Fettleibigkeit zu verbessern. aber ich stimme gesunde Art und Weise zu geben, um Gewicht zu verlieren gleichzeitig. Wenn das Außen Radfahren, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von Mountainbikes vorgeschlagen (Geschwindigkeit begrenzt einzige Stadt, die Umwelt ist nicht sehr gut).
Schwimmen
Schwimmen ist eine guter Sport systemischer Gewichtsverlust Methoden, und ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, aber viele Menschen nicht schwimmen, Sie statt zügigen Gehens im Schwimmbad nutzen können, die auf der Herzfrequenzerhöhung sehr gute Wirkung ist, sondern schwimmen Freunde auch, dass beachten Sie, Gewicht zu verlieren durch Schwimmen, nicht schwimmen, nicht das Streben nach Geschwindigkeit, können Anforderungen Herzfrequenz, sondern auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme zahlen müssen.
Anaerobe Übung
1, tief
Action-Tipps: stehend gerade nach hinten, die Füße etwa schulterbreit, die Hände Hals Atem langsam in die Hocke, ganze Zeit hocken ist vorzugsweise bis zu 10 bis 30 Sekunden, die Geschwindigkeit desto langsamer. gut. auf die gleiche Weise und dann stand langsam auf, hockt wiederholt, steht mindestens 10 bis 15 mal, Atem Ruhe.
Hinweis: Wenn die Beinstärke nicht ausreicht, versuchen Sie, auf eine halbe Hocke zu hocken und dann langsam aufzustehen und die Aktion zu wiederholen.
2, Tablet-Unterstützung
Wesentliche Maßnahmen: anfällig, auf dem Boden abgestützt Biege Ellbogen, Schulter und Ellbogen senkrecht zum Boden, beiden Füße, der Körper aus dem Boden, geraden Stamm, der Kopf, Schulter, Hüfte und Knöchel bleiben in der gleichen Ebene, Die Bauchmuskeln werden gestrafft, die Beckenbodenmuskeln werden gestrafft, die Wirbelsäule wird gestreckt und die Augen blicken auf den Boden und sorgen für eine gleichmäßige Atmung.
Jede Gruppe hält 60 Sekunden, jedes Training 4 Gruppen, das Intervall zwischen Gruppen und Gruppen überschreitet nicht 20 Sekunden.
3, Hanteln Übungen
Aktion Neigt einhändig Mineralwasserflasche mit Wasser gefüllt ist, oder 1 bis 3 kg leichtes dumbbell, Ellenbogen- rechtwinklig abgebogen, um die Vorderseite des Körpers wieder flach Mineralwasser gedrückt gehalten wird, wird der Betrieb mindestens 20-mal wiederholt, um so schneller, Je besser der Effekt.
Das Halten eines kleinen Dummkopfs, zum des Gewichtsverlusts zu tun kann Proteinsynthese im Körper erhöhen, Muskelmasse erhöhen und Grundmetabolismus erhöhen Übung wie Dummköpfe trainieren, das Prinzip ist, den Effekt durch Ausüben einer Last auf die Muskeln auszuüben.
4, rollender Bauch
Aktion Tipps: Rollen Sie flach auf dem Boden, auf dem Boden liegend, Knie 90 ° gebogen, Füße flach auf dem Boden, die Hände vor der Brust gekreuzt oder neben beiden Ohren, Shen Schulter Bauch, hocken Mikro-Schulter, bis zum Schulterblatt zu verlassen Boden, in der Taille fixiert, bis zum Schulterblatt flach auf dem Boden, atme nach oben aus, atme einmal für eine Zeit eine Gruppe von 20 ein.
Schwer zu Beginn halten, nicht faul sein muss, sollte den Anforderungen der Maßnahme strikt befolgen, auch wenn die Mitte ein wenig Ruhe. Jede Phase der Aktion aus dem geschickt gemacht rostig, etwa anderthalb nach unten, wird der Bauch sehr kompakt geworden.
Gewichtsverlust Diät-Prinzipien
1, häufige Mahlzeiten Prinzipien. Während Gewichtsverlustes können 3-5 mal pro Tag, aber die Anzahl der jeweils zu unter Kontrolle gebracht werden, weniger essen, wie die Menge der Nahrung vor den Mahlzeiten in fünf Mahlzeiten essen wählen, und versuchen, Licht zu wählen Essen.
2, Gewichtsverlust müssen sicherstellen, dass das Prinzip von ausreichend Protein in der Ernährung jeden Tag, sollten Sie eine eiweißreiche Lebensmittel, wie Fisch, Rindfleisch oder Soja-Produkte haben.
3, das Prinzip der essen grünes Gemüse. Grünes Gemüse nahrhaft, Kaloriengehalt niedrig ist, ist die beste Kalorienzufuhr von Lebensmitteln zu steuern. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können auch einige knackige Gurken oder Karotten kauen Usw.
4, vermeiden Sie das Prinzip des Trinkens.Während der Gewichtsabnahme ist es am besten, nicht zu trinken, natürlich, verlieren Sie nicht Gewicht sollte weniger trinken.
5, das Prinzip des Essens weniger stärkehaltige Lebensmittel.Stärke Lebensmittel sind reich an Kalorien und Nährwert ist nicht hoch, wie Kekse, Kuchen, Desserts, diese sind am besten mit kalorienarmen Lebensmitteln ersetzt.
6, das Prinzip der Minimierung von Fett.Fügen Sie nicht unnötiges Fett in das Essen, wie Braten und Braten, etc. wird die Kalorien der Nahrung zu erhöhen, können Sie stattdessen backen oder kochen.
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