Trois points pour pratiquer sept points à manger, la perte de poids cette phrase nous savons tous, mais vraiment le faire, faites-vous vraiment bien? Suivez Xiaobian pour voir ce qu'il faut faire pendant la perte de poids, vous comprendrez.
Exercice de perte de poids = exercice aérobique + exercice anaérobique
Exercice aérobique
Divers exercices d'aérobie
Xiao Bian ne préconise pas que les amis qui ont des performances médiocres ou des conditions physiques sautent à l'aérobic pour perdre du poids Trop simple pour répondre aux exigences de fréquence cardiaque, la force physique plus complexe, la flexibilité, les exigences de flexibilité sont plus élevés Si l'action n'est pas en place, il n'y a pas d'effet, et il est facile de causer du tort Bien qu'il existe différents types d'aérobic très attrayante, je suggère que les amis qui n'ont pas de condition physique ne devraient pas perdre de poids.
Cyclisme
De nombreux gymnases ont maintenant des vélos de spinning.Ces vélos sont conçus pour l'entraînement aérobique.Mais la salle d'entraînement de vélo moyenne est trop petite.Dans le passé, beaucoup de gens étaient très enclins à manquer d'oxygène dans la salle.Même si le gymnase a été conçu pour augmenter la température ambiante Faire beaucoup de sueur pour améliorer la perte de poids Mais je suis d'accord pour perdre du poids en abandonnant les pratiques saines Si on fait du vélo en plein air pour maigrir, on recommande l'utilisation de VTT (seulement la vitesse limitée de la ville, l'environnement n'est pas très bon).
Natation
La natation est un bon exercice systémique et elle est très efficace pour améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires, mais beaucoup de gens sont moins susceptibles de nager, donc vous pouvez l'utiliser dans la piscine, ce qui est très bon pour améliorer la fréquence cardiaque. L'ami fait également attention à l'utilisation de la natation pour perdre du poids, pas une compétition de natation, ne pas poursuivre la vitesse, répondant aux exigences de la fréquence cardiaque, et aussi prêter attention à l'apport en oxygène suffisant.
Exercice anaérobique
1, profond
Conseils d'action: Tenez-vous droit sur votre dos, à peu près de la même largeur que vos épaules et placez vos mains derrière votre cou, retenez votre souffle et accroupissez-vous lentement, le temps d'un squat est de 10 à 30 secondes. Bon, alors lève-toi lentement de la même façon, répète les aisselles, lève-toi au moins 10 à 15 fois, ajuste ton souffle et repose-toi.
Remarque: Si la force de la jambe ne suffit pas, essayez de vous baisser jusqu'à la position semi-accroupie, puis levez-vous lentement et répétez l'action.
2, support de tablette
éléments essentiels d'action: sujets, appuyés sur les coudes de flexion sol, l'épaule et le coude perpendiculaire au sol, les deux pieds, le corps sur le sol, tronc droit, la tête, l'épaule, la hanche et la cheville restent dans le même plan, Les muscles abdominaux sont resserrés, les muscles du plancher pelvien sont resserrés, la colonne vertébrale est allongée et les yeux regardent vers le sol, maintenant une respiration régulière.
Chaque groupe détient 60 secondes, chacun formant 4 groupes, l'intervalle entre le groupe et le groupe ne dépasse pas 20 secondes.
3, exercices d'haltères
Conseils d'action: seule bouteille d'eau minérale à la main rempli d'eau, ou 1 à 3 kg haltère léger, coude plié à angle droit, à l'avant du corps a tenu l'eau minérale naturelle à nouveau, l'opération est répétée au moins 20 fois, plus vite, Le meilleur de l'effet.
Prendre de petites haltères pour perdre du poids peut augmenter la synthèse des protéines dans le corps, augmenter la masse musculaire et augmenter le métabolisme de base.Exercice comme haltères exercice, le principe est d'exercer l'effet en exerçant une charge sur les muscles.
4, ventre roulant
Conseils d'action: redressements assis au sol, gisant sur le sol, les genoux pliés à 90 °, les pieds à plat sur le sol ou placés sur la poitrine avec les deux mains sur les deux oreilles, l'abdomen Chen Jian, mâchoire légèrement fermé, laissant jusqu'à l'omoplate. Le sol, fixé à la taille, jusqu'à l'omoplate plate sur le sol, expirer vers le haut, aspirer vers le bas, une fois pour une fois, un groupe de 20.
Il est difficile de persister au début, il ne doit pas être paresseux, il doit être strictement conforme aux exigences de l'action, même s'il s'arrête à mi-parcours, chaque étape de l'action doit être qualifiée de non familière.
Principe de régime de perte de poids
1. Vous pouvez choisir de manger 3 à 5 fois par jour pendant la perte de poids, mais vous devez contrôler la quantité de chaque repas et manger moins, par exemple, divisez la quantité de nourriture des trois repas précédents en cinq repas et essayez de choisir des repas légers. Nourriture
2, la perte de poids doit assurer des principes de protéines adéquats.Dans le régime de perte de poids quotidienne, il doit y avoir un aliment riche en protéines, comme les produits de poisson, de boeuf ou de haricot.
3. Le principe de manger plus de légumes verts Les légumes verts sont riches en éléments nutritifs et contiennent moins de calories Ils sont les meilleurs aliments pour contrôler l'apport calorique Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez aussi mâcher des concombres ou des carottes croustillantes. Etc.
4, évitez le principe de boire.Pendant la perte de poids est préférable de ne pas boire, bien sûr, ne perdez pas de poids devrait boire moins.
5, le principe de manger moins de féculents Les aliments à base d'amidon sont riches en calories et ont une faible valeur nutritive, tels que les biscuits, les gâteaux et les desserts, qui sont mieux remplacés par des aliments faibles en calories.
6, le principe de la réduction des graisses.N'ajoutez pas de graisse inutile dans la nourriture, comme la friture et la friture, etc augmentera les calories de la nourriture, vous pouvez utiliser la cuisson ou l'ébullition à la place.
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