ثلث ممارسة سبعة لتناول الطعام، وفقدان الوزن هذا البيان نعلم جميعا، ولكن في الحقيقة تريد أن تفعل ذلك، هل حقا فعل الشيء الصحيح؟ Xiaobian تطل على القيام أثناء فقدان الوزن، وكنت أفهم.
= فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية + التمارين اللاهوائية
التمارين الرياضية
مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية
في الواقع، سلسلة صغيرة لا ندافع التعلم المبكر أو الحالة المادية لا أصدقاء حميمين هوب التمارين الرياضية لانقاص الوزن، ومعدل ضربات القلب هو بسيط جدا لا تلبي متطلبات والقوة وخفة الحركة، ومتطلبات مرونة أكثر تعقيدا في الجسم مرتفعة، ومعظم الناس ببساطة لا تستطيع أن تفعل، وإذا كان العمل ليست في مكانها، ولكن أيضا ليس له تأثير، ولكن أيضا من المحتمل أن يسبب الضرر، على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية جذابة للغاية، لكنني لا أنصح الأصدقاء بعدم استخدام الظروف المادية الهوائية من عملية لطريقة لفقدان الوزن.
دراجة
الآن العديد منهم الغزل صالة ألعاب رياضية، وتصميم الدراجة هو مناسب جدا للتدريب الهوائية، ولكن غرف التدريب الدراجات العامة هي صغيرة جدا، وتدريب العديد من الناس في الماضي، وغرفة سهلة جدا لنقص الأكسجين، على الرغم من أن الصالة الرياضية تم تصميم هذا إلى تحسين درجة الحرارة البيئية ، حتى أن الحركة الكثير من العرق لتحسين السمنة. ولكن أنا أوافق على التخلي عن طريقة صحية لانقاص الوزن في نفس الوقت. إذا كان ركوب الدراجات في الهواء الطلق لانقاص الوزن، واقترح استخدام الدراجات الجبلية (سرعة محدودة المدينة فقط، والبيئة ليست جيدة جدا).
سباحة
تعتبر السباحة تمرينًا منتظمًا جيدًا وهي فعالة جدًا في تحسين وظائف القلب والرئة ، ولكن كثيرًا من الناس ليسوا عرضة للسباحة ، لذا يمكنك استخدامها في حمام السباحة بدلاً من المشي ، وهذا جيد جدًا لتحسين معدل ضربات القلب ، ومع ذلك ، يمكن أن تسبح. يهتم الصديق أيضًا باستخدام السباحة لفقدان الوزن ، وليس منافسة للسباحة ، وعدم متابعة السرعة ، والوفاء بمتطلبات معدل ضربات القلب ، والاهتمام بامتصاص الأوكسجين الكافي.
تمرين اللاهوائي
1 ، عميق
نصائح العمل: قف منتصبًا على ظهرك ، على نفس عرض كتفيك ، وضع يديك خلف عنقك ، احبس أنفاسك وتجلس ببطء إلى أسفل ، ويمكن أن يستغرق وقت القرفصاء بأكمله مدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية. جيد ، ثم قف ببطء بنفس الطريقة ، كرر الإبطين ، قف 10 إلى 15 مرة على الأقل ، اضبط أنفاسك وراحة.
ملاحظة: إذا كانت شدة الساق غير كافية ، فحاول أن تضع القرفصاء في وضع نصف القرفصاء ، ثم قف ببطء وتكرار الإجراء.
2 ، ودعم اللوحية
العمل الأساسيات: عرضة، معتمدة على الأرض والانحناء المرفقين والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، يبقى الرأس والكتف والورك والكاحل في نفس الطائرة، شد عضلات البطن، وعضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض، تتنفس بانتظام.
تحتفظ كل مجموعة بـ 60 ثانية ، كل منها يدرب 4 مجموعات ، ولا يتجاوز الفاصل الزمني بين المجموعة والمجموعة 20 ثانية.
3 ، تمارين الدمبل
نصائح العمل: يد واحدة زجاجة المياه المعدنية مملوءة بالماء، أو 1-3 كجم الدمبل خفيفة الوزن، عازمة الكوع بزاوية قائمة، إلى الجزء الأمامي من الجسم عقدت المياه المعدنية شقة أسفل مرة أخرى، وهذه العملية تتكرر 20 مرات على الأقل، وأسرع، كلما كان التأثير أفضل.
يمكن عقد الدمبل صغيرة لفقدان الوزن زيادة تخليق البروتين في الجسم ، وزيادة كتلة العضلات ، وزيادة التمثيل الغذائي القاعدي.الممارسة مثل ممارسة الدمبل ، والمبدأ هو ممارسة التأثير عن طريق ممارسة حمولة على العضلات.
4 ، المتداول البطن
نصائح العمل: لفة مستوية على الأرض ، ملقاة على الأرض ، عازمة الركبتين 90 درجة ، أقدام مسطحة على الأرض.تقاطعت الأيدي أمام الصدر أو توضع بجوار الأذن ، بطن الكتف شين ، القرفصاء microshou ، وصولا إلى لوح الكتف لمغادرة الأرض ، ثابتة على الخصر ، وصولا إلى لوح الكتف على الأرض ، والزفير إلى أعلى ، يستنشق أسفل ، مرة واحدة لفترة ، مجموعة من 20.
من الصعب التمسك البداية، يجب أن لا يكون كسول، يجب أن تتبع بدقة متطلبات العمل، حتى لو كان وسط قسطا من الراحة قليلا. كل مرحلة من مراحل العمل من صدئ القيام بمهارة، حوالي واحد ونصف أسفل، البطن وسوف تصبح مدمجة للغاية.
مبدأ النظام الغذائي وفقدان الوزن
1، ومبادئ جبات متكررة أثناء فقدان الوزن يمكن أن تختار لتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم، ولكن عدد كل لتكون تحت السيطرة، تأكل أقل، مثل كمية الطعام قبل الوجبات إلى خمس وجبات الطعام، ومحاولة لاختيار ضوء الغذاء.
2، وفقدان الوزن تحتاج إلى التأكد من أن مبدأ كافية من البروتين في وجبات كل يوم، ومن المؤكد أن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل السمك ولحم البقر أو منتجات الصويا.
3. مبدأ تناول المزيد من الخضراوات الخضراء: الخضراوات الخضراء غنية بالمغذيات ولديها محتوى أقل من السعرات الحرارية ، فهي أفضل الأطعمة للتحكم في السعرات الحرارية ، وإذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك أيضًا مضغ بعض الخيار أو الجزر. وهلم جرا.
4 ، وتجنب مبدأ الشرب.في أثناء فقدان الوزن من الأفضل عدم شرب ، بطبيعة الحال ، لا تفقد الوزن يجب شرب أقل.
5 ، مبدأ تناول الأطعمة النشوية أقل.الأغذية النشا عالية في السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ليست عالية ، مثل البسكويت والكعك والحلويات ، وهذه هي أفضل بديل مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
6 ، مبدأ الحد من الدهون.لا تضيف الدهون غير الضرورية في الطعام ، مثل القلي و القلي ، الخ سوف تزيد من السعرات الحرارية من الطعام ، يمكنك استخدام الخبز أو الغلي بدلا من ذلك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
