بہت سے لوگ کبھی کبھی تجاویز میں سے کچھ کے اثر پکڑ کرنے سے آپ کو بہتر اوہ، چربی جلانے تحریک مندرجہ ذیل پانچ تجاویز ورزش کر دے گا، وزن کم کرنے کے حل میں ایک دی تحریک حقیقت میں، پاگل شروع کر دیا، آپ کو زیادہ موثر چربی جلانے کر سکتے ہیں.
1. پٹھوں کی طاقت کی تربیت + ایروبک مشق وزن کم کرنے کے لئے
پٹھوں کی طاقت کی تربیت (اکثر طور Anaerobic ورزش کہا جاتا ہے)، عام طور پر کچھ ویٹ لفٹنگ کرنے کی طرف سے، وزن ورزش پٹھوں کو تربیت. اور Anaerobic ورزش کے روایتی سمجھ بوجھ لگتا ہے مختلف، زیادہ سے زیادہ سائنسی مطالعہ ہے کہ ورزش مل کر کیا جا سکتا ہے پایا وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے پٹھوں کی طاقت کی تربیت کی ایک خاص مقدار، وزن میں کمی کا اثر بہتر ہوگا.
ہر تحریک کی سفارش کرتے ہیں مکمل وارم اپ میں، پٹھوں کی طاقت کی تربیت پہلے 15-20 منٹ کے ایسا کر سکتے ہیں، تو پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے عمل میں aerobic ورزش کے 20 منٹ، ذخیرہ کردہ کاربوہائیڈریٹ نیچے عضلات میں ٹوٹ رہے ہیں باہر، انسانی جسم بھسم کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لئے، کیونکہ جسم میں ایک بار محفوظ کیا جاتا کاربوہائیڈریٹ ٹوٹ رہے ہیں ختم ہو گیا ہے، جسم Anaerobic ورزش، چربی بہتر جلانے کے لئے aerobic ورزش کے مقابلے میں چربی بسم تو شروع ہو گی. انجام دینے سے پہلے یروبک ورزش، آپ Anaerobic ورزش کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کے ذریعے، پھر چربی کی کھپت aerobic ورزش کے ذریعے آ سکتا ہے، اس طرح، وزن میں کمی زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے.
2. جسم کی تحریک مقامی کھیلوں کے ساتھ مل کر
اس طرح کے طور پر موٹی ٹانگیں، پیٹ میں چربی صرف جزوی جسم کی چربی کچھ لوگ، لوگ اکثر صرف صرف بعض حصوں کے لئے نیچے ہے کہ وزن میں کمی علاج یقینی طور پر بہت اچھا لگتا ہے کہ، تو وہ موٹاپے کے خلاف تحریک کا صرف ایک حصہ ہے. اصل میں، فوری طور پر پتلا لئے ہے، ورزش بہت ناکافی ہے. بعض کھیلوں میں زیادہ تر،، پٹھوں کی طاقت کی تربیت، چربی جلانے کے لئے کی صلاحیت کو مضبوط اور جیسے چلانے جسم یروبک ورزش کی تحریک کے ساتھ لائن میں نہیں ہے کو نشانہ بنایا وزن کم کرنے کی مشقیں کود رہے ہیں مقامی وزن میں کمی کے نتائج تک پہنچنے کے لئے سوئمنگ.
3. بیرونی وزن کم کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل سے زیادہ رن
مطالعہ کہ بیرونی چلنے یا اس سے زیادہ آپ باہر کے دس فیصد سے زیادہ فی صد جلا دیا کیلوری میں ایک ٹریڈمل پر چل پایا، ایک نسبتا کسی نہ کسی سڑک زیادہ رگڑ کی طرف جاتا ہے؛ قدرتی ہوا کی طرف سے متاثر، جسم کی حرکت کرے گا زیادہ سے زیادہ مزاحمت کی طرف سے؛ اس کے علاوہ، اوپر کی طرف، ڈاؤنہل تبدیلی بھی یہ ممکن ہے کہ آیا تو یہ بیرونی کھیلوں میں پریکٹیشنرز کی طرف سے بائیک یا سکیٹنگ، زیادہ مزاحمت، چل رہا ہے مسلسل بیرونی تال کو تبدیل کرنے کے لئے بناتا ہے، جسم خود کی ضرورت ہے. زیادہ کیلوری بسم. ٹریڈمل ورزش کے مقابلے میں، بیرونی دوڑنا کارڈوں کا 5٪ کیلوری جلا کر سکتے ہیں زیادہ سے زیادہ 3٪. اس کے علاوہ، تازہ ہوا اور درشیاولی تبدیل ورزش زیادہ مزہ کر سکتے ہیں، بلکہ پریکٹیشنرز زیادہ اصرار کی مدد کے لئے ایک طویل وقت کے لئے.
4. کم سے کم 12 منٹ کے لئے ایک ورزش
اس سے برقرار رکھنے کے لئے ورزش کی ایک صحت مند معمول کی رقم اعتدال پسند شدت ورزش کے اعلی شدت ورزش یا 150 منٹ کی ایک ہفتے میں 75 منٹ ہے کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش وقت دو بار اضافہ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے اس کا کوئی وقت یک وقتی ورزش کا بہت طویل ہونے کا بھی ہے تو، آپ ایک سے زیادہ بار میں آپ کو ہر ورزش (ایک وارم اپ ورزش) میں کم از کم 12 منٹ تقسیم کیا جا سکتا ہے. کسی بھی تحریک کیلوری جلا دے گا، لیکن واقعی وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لئے. اس طرح، ایک تربیتی اثر قائم کرنے میں وقت لگے آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور لپاس جلانے والی انزیمیں پیدا کرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ مشق کے دوران مزید کیلوری جلانے اور دیگر چیزیں کرتے وقت زیادہ طاقتور ہوسکتے ہیں.
5. ورزش وقت کے نقطہ سمجھنا
سروے سے پتہ چلا معتدل ورزش کھانے کے بعد سب سے زیادہ معقول گھنٹے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کہ؛ معتدل ورزش کھانے کے بعد دو گھنٹے کے لئے شیڈول کیا جانا چاہئے؛ اعلی شدت ورزش کھانے کے مطابق زیادہ سے زیادہ تحریک کے بعد تین گھنٹے میں باہر کیا جا سکتا ہے کئی بار کے ادوار متعارف کرایا جا سکتا ہے : اس سے پہلے دوپہر کے کھانے کے لیے ناشتے کے بعد 3 گھنٹے؛ کھانے سے پہلے دوپہر کے کھانے کے بعد تین گھنٹے کے لئے؛ رات کے کھانے کے بعد بستر پر جانے سے پہلے تین گھنٹے (معمول رات کے کھانے کا وقت شمار کرنے کی دوپہر میں 5-6 بجے ہے).
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
