หลายคนแก้ปัญหาในการลดน้ำหนักที่ได้รับการเคลื่อนไหวเริ่มบ้าในความเป็นจริงบางครั้งจะเข้าใจผลกระทบของบางส่วนของเคล็ดลับที่จะทำให้คุณออกกำลังกายดีกว่าโอ้เผาผลาญไขมันเคลื่อนไหวต่อไปนี้ห้าเคล็ดลับที่คุณสามารถทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ + การออกกำลังกายมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (มักเรียกว่าการออกกำลังกายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน) โดยปกติการทำยกน้ำหนักบางน้ำหนักการฝึกอบรมกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย. และความเข้าใจแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักคิดที่แตกต่างกัน, การศึกษามากขึ้นและทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นพบว่าการออกกำลังกายที่สามารถนำมารวมกัน จำนวนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผลการลดน้ำหนักจะดีขึ้น
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งหลังจากอุ่นเครื่องเต็มที่คุณสามารถทำ 15-20 นาทีของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและจากนั้นทำมากกว่า 20 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคในระหว่างการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะหักลง มันหายไปเพราะร่างกายต้องการให้พลังงานกับร่างกายโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเมื่อคาร์โบไฮเดรตเก็บไว้ในร่างกายจะถูกย่อยสลายไขมันในร่างกายจะเริ่มที่จะบริโภคเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายแอโรบิกจะกินไขมันที่ดีขึ้น ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตผ่านการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและกินไขมันผ่านการออกกำลังกายแอโรบิกด้วยวิธีนี้ผลของการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การเคลื่อนไหวร่างกายรวมกับการออกกำลังกายในท้องถิ่น
บางคนเท่านั้นไขมันในร่างกายบางส่วนเช่นขาหนาไขมันหน้าท้อง. คนมักจะคิดว่าการเยียวยาการสูญเสียน้ำหนักอย่างแน่นอนดีมากดังนั้นเขาจึงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวกับโรคอ้วน. ในความเป็นจริงเพื่อบางอย่างรวดเร็วลงเพียงบางส่วน การออกกำลังกายไม่เพียงพอมาก. กีฬาบางคนมีการกำหนดเป้าหมายส่วนใหญ่การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความสามารถในการเผาผลาญไขมันไม่แข็งแรงและสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่งการกระโดดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก, ว่ายน้ำไปถึงผลการลดน้ำหนักในท้องถิ่น
3. วิ่งกลางแจ้งมากกว่าลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
ผลการศึกษาพบว่าการเดินหรือวิ่งนอกบ้านมีแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง 10% นอกจากนี้นอกอาคารยังสร้างแรงเสียดทานมากขึ้นบนถนนที่เป็นคลื่นที่ทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากลมตามธรรมชาติ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงบนเนินเขาและเนินเขาทำให้กีฬากลางแจ้งสามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นได้อย่างต่อเนื่องดังนั้นไม่ว่าจะวิ่งลู่วิ่งหรือเล่นสเก็ตโรลเลอร์นักปฏิบัติจะรู้สึกได้ถึงความต้านทานต่อกีฬากลางแจ้งและร่างกายต้องการมากขึ้น บริโภคแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งกลางแจ้งสามารถใช้แคลอรีได้ถึง 3% ถึง 5% นอกจากนี้อากาศที่สดชื่นและทัศนียภาพที่เปลี่ยนแปลงไปสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานติดได้มากขึ้น เป็นเวลานาน
4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 12 นาที
โดยทั่วไปแนะนำให้คนปกติออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม 75 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือ 150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเวลาออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายนานเกินไป คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะกินแคลอรี่ แต่เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 12 นาที (ไม่ใช่แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง) ใช้เวลาในการสร้างผลการฝึกซ้อม ช่วยเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจนของร่างกายและผลิตเอนไซม์ที่เผาผลาญมากขึ้นเช่นไลเปสเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและเพิ่มพลังในการทำสิ่งอื่น ๆ
5. จับเวลาของการออกกำลังกาย
ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมีความสมเหตุสมผลมากที่สุดในหนึ่งชั่วโมงแรกหลังจากรับประทานอาหารการออกกำลังกายในระดับปานกลางควรมีกำหนดเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังอาหารการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสามารถทำได้สามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารตามนี้อาจมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลายช่วง : 3 ช.ม. หลังอาหารเช้าจนถึงมื้อเที่ยง 3 ชม. หลังอาหารกลางวันจนถึงมื้อค่ำ 3 ชม. ก่อนนอนหลังอาหารค่ำ (เวลามื้อค่ำปกติ 5-6 โมงเย็น)
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
