Muchas personas están decididas a perder peso y comenzar deportes locos. De hecho, dominar algunos consejos hará que su ejercicio sea mejor. Los siguientes consejos para quemar grasa en cinco deportes pueden hacer que queme grasa de manera más eficiente.
1. Entrenamiento de fuerza muscular + ejercicio aeróbico para perder peso
El entrenamiento de fuerza muscular (generalmente denominado ejercicio anaeróbico) generalmente se realiza levantando pesas y entrenando músculos con entrenamiento con pesas. A diferencia del entendimiento tradicional de que el ejercicio anaeróbico no es diferente de perder peso, cada vez más investigaciones científicas han encontrado que puede combinarse con ejercicio. Una cierta cantidad de entrenamiento de la fuerza muscular, el efecto de la pérdida de peso será mejor.
Se recomienda que cada ejercicio, después del calentamiento total, primero pueda hacer entre 15 y 20 minutos de entrenamiento de fuerza muscular y luego hacer más de 20 minutos de ejercicio aeróbico. Durante el entrenamiento de fuerza muscular, los carbohidratos almacenados en los músculos se descomponen Se pierde porque el cuerpo necesita proporcionar energía al cuerpo mediante el consumo de carbohidratos Una vez que los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen, la grasa corporal comenzará a consumirse. En comparación con el ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico consume mejor la grasa. Antes de hacer ejercicio aeróbico, puede consumir carbohidratos a través del ejercicio anaeróbico y luego consumir adiposo a través del ejercicio aeróbico.De esta manera, el efecto de la pérdida de peso puede ser más eficaz.
2. Movimiento de todo el cuerpo combinado con ejercicio local
Algunas personas sólo grasa corporal parcial, como piernas gruesas, la grasa abdominal. La gente suele pensar que el remedio de pérdida de peso sin duda muy bueno, por lo que es sólo una parte del movimiento contra la obesidad. De hecho, con el fin de rápidamente bajar de peso, apenas solamente para ciertas partes el ejercicio es muy insuficiente. Algunos deportes se dirigen sobre todo entrenamiento de la fuerza muscular, la capacidad de quemar grasa no es fuerte y en línea con el movimiento del ejercicio aeróbico cuerpo, tales como correr, saltar ejercicios para bajar de peso, nadando para llegar a los resultados locales de pérdida de peso.
3. El funcionamiento al aire libre es más efectivo que la cinta de correr
El estudio encontró que el caminar al aire libre o correr en una cinta de calorías quemadas por ciento más del diez por ciento de su exterior, un camino relativamente áspero lleva a una mayor fricción ;. Afectados por el viento natural, el movimiento del cuerpo se por una mayor resistencia y, además, cuesta arriba, cuesta abajo transformación también hace que sea posible cambiar constantemente el ritmo al aire libre por lo que si se está ejecutando, ciclismo o patinaje, una mayor resistencia por los profesionales en los deportes al aire libre, el propio organismo necesita. consumir más calorías. que en un ejercicio de cinta de correr, correr al aire libre puede quemar calorías más de un 3% a un 5% de las tarjetas. Además, el aire fresco y las transformaciones del paisaje pueden hacer ejercicio más divertido, sino también para ayudar a los profesionales insisten más durante mucho tiempo.
4. Ejercicio individual durante al menos 12 minutos
En general, se recomienda que las personas normales se ejerciten durante una semana completa de 75 minutos de ejercicio de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Si desea perder peso, el tiempo de ejercicio debe aumentarse al doble. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio por demasiado tiempo, Puede dividirlo en sesiones múltiples. Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para lograr realmente la pérdida de peso, necesita al menos 12 minutos de ejercicio (no ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para crear un efecto de entrenamiento, y por lo tanto Mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas que quemen grasa, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y ser más enérgico al hacer otras cosas.
5. Tome el tiempo del ejercicio
El estudio encontró que el ejercicio leve es más razonable una hora después de una comida, el ejercicio moderado debe programarse durante dos horas después de una comida, el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. Según esto, se pueden introducir varios períodos de ejercicio óptimo. : 3 horas después del desayuno hasta el almuerzo, 3 horas después del almuerzo hasta la cena, 3 horas antes de acostarse después de la cena (la cena normal es de 5-6 pm).
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