Многие люди полны решимости похудеть и начать сумасшедшие виды спорта. На самом деле, иногда освоение некоторых советов сделает ваше упражнение лучше. Следующие пять спортивных советов по сжиганию жира помогут вам сжечь жир более эффективно.
1. Обучение силе мышц + аэробные упражнения для похудения
В отличие от традиционного понимания того, что анаэробные упражнения не отличаются от потери веса, все больше научных исследований показало, что их можно сочетать с упражнениями. Определенное количество тренировки силы мышц, эффект потери веса будет лучше.
Рекомендуется, чтобы каждое упражнение после полного разминки вы могли сначала сделать 15-20 минут тренировки силы мышц, а затем выполнить более 20 минут аэробных упражнений. Во время тренировки силы мышц сохраняются накопленные углеводы в мышцах Это потеряно, потому что организму необходимо обеспечить энергию организму, потребляя углеводы. Когда накопленные углеводы в организме разлагаются, организм начинает потреблять жир. По сравнению с анаэробными упражнениями аэробные упражнения лучше потребляют жир. Прежде чем заниматься аэробикой, вы можете потреблять углеводы с помощью анаэробных упражнений, а затем потреблять жиров через аэробные упражнения. Таким образом, эффект потери веса может быть более эффективным.
2. Движение всего тела в сочетании с местными упражнениями
Люди часто думают, что эффект отпускаемых по рецепту лекарств будет очень хорошей потерей веса, поэтому только для жирной части упражнения. На самом деле, чтобы быстро похудеть, просто для определенной части Упражнения очень неадекватны. Некоторые целевые упражнения - это в основном тренировка силы мышц. Способность сжигать жир не является сильной. Необходимо сотрудничать со всем телом аэробных упражнений, таких как бег и прыжки, чтобы похудеть. Плавание может обеспечить эффект локальной потери веса.
3. Наружная работа более эффективна, чем беговая дорожка
Исследование показало, что ходьба или бег на открытом воздухе на 10% больше калорий, чем бег на беговой дорожке. На открытом воздухе на относительно волнистых дорогах создается больше трений, на физическую среду влияют естественные ветры. Кроме того, изменения в горах и склонах позволяют спортивным спортам постоянно менять свой ритм. Поэтому, будь то бег, велосипед или катание на роликах, практикующие будут более устойчивы к спорту на открытом воздухе, а организму нужно больше. Потребляет больше калорий. По сравнению с бегом на беговой дорожке, работа на открытом воздухе может потреблять от 3% до 5% больше калорий. Кроме того, свежий воздух и изменение декораций могут сделать фитнес более увлекательным, а также помочь практикующим больше придерживаться Долгое время.
4. Однократное упражнение не менее 12 минут
Обычно рекомендуется, чтобы нормальные люди тренировались в течение полной недели - это 75 минут упражнений с высокой интенсивностью или 150 минут упражнений средней интенсивности. Если вы хотите похудеть, время тренировки нужно увеличить в два раза. Если у вас нет времени тренироваться слишком долго, Вы можете разделить его на несколько сеансов. Любое упражнение будет потреблять калории, но для достижения максимальной потери веса вам потребуется не менее 12 минут упражнений (а не упражнения для разминки). Найдите время, чтобы создать эффект тренировки, и, таким образом, Улучшите способность организма транспортировать кислород и вырабатывайте больше сжигающих жир ферментов, таких как липаза, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время физических упражнений и быть более энергичными при выполнении других вещей.
5. Захватите время упражнений
Исследование показало, что умеренное упражнение является наиболее разумным через час после еды, умеренные упражнения следует назначать через два часа после еды, а интенсивное упражнение можно выполнять через три часа после еды. В соответствии с этим можно ввести несколько оптимальных периодов упражнений. : 3 часа после завтрака до обеда, 3 часа после обеда до ужина, 3 часа перед сном после обеда (нормальное время обеда 5-6 часов).
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
