بسیاری از مردم حل و فصل از دست دادن وزن در یک جنبش داده است دیوانه آغاز شد، در واقع، گاهی اوقات به درک اثر برخی از راهنمایی را به شما ورزش آه، حرکت سوزاندن چربی زیر بهتر پنج راهنمایی، شما می توانید به سوزاندن چربی کارآمد تر.
1. تمرین قدرت عضله ای + تمرین هوازی برای از دست دادن وزن
آموزش قدرت عضلانی (که اغلب به ورزش به عنوان بی هوازی نامیده می شود)، معمولا با انجام برخی از بلند کردن وزن، آموزش وزن عضلات ورزش و درک سنتی از ورزش بی هوازی است به از دست دادن وزن فکر می کنم، مطالعات مختلف تر و علمی تر نشان داد که ورزش می تواند در ترکیب مقدار مشخصی تمرین قدرت عضلانی، اثر کاهش وزن بهتر خواهد شد.
توصیه هر جنبش زمانی که در کامل گرم کردن، آموزش قدرت عضلانی می تواند دقیقه اول 15-20 انجام دهید، پس از آن انجام 20 دقیقه ورزش هوازی در فرآیند آموزش قدرت عضلانی، کربوهیدرات های ذخیره شده به پایین در عضلات شکسته ، چرا که بدن انسان برای تامین انرژی به بدن توسط کربوهیدرات مصرف، بدن کربوهیدرات یک بار ذخیره شده شکسته می شوند بیش از، بدن شروع به مصرف چربی در مقایسه با ورزش های بی هوازی، ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی بهتر است. بنابراین ورزش های هوازی قبل از انجام، شما می توانید از طریق مصرف کربوهیدرات ورزش های بی هوازی از طریق ورزش های هوازی آمده، و سپس مصرف چربی، مانند این، از دست دادن وزن می تواند موثر تر.
2. حرکت بدن همراه با ورزش های محلی
بعضی از مردم فقط چربی بدن با مشتقات جزئی، مانند پاها ضخیم و، چربی شکمی. مردم اغلب فکر می کنم که درمان کاهش وزن قطعا بسیار خوب است، به طوری که او تنها بخشی از جنبش علیه چاقی است. در واقع، به منظور به سرعت باریک کردن، فقط تنها برای بخش های خاصی ورزش بسیار ناکافی است. بعضی از ورزش عمدتا آموزش هدفمند قدرت عضلانی، توانایی برای سوزاندن چربی است قوی و در خط با حرکت ورزش های هوازی بدن، مانند دویدن، پریدن از تمرینات از دست دادن وزن، شنا کردن برای رسیدن به کاهش وزن است.
3. اجرای فضای باز بیش از یک تردمیل برای کاهش وزن
مطالعه نشان داد که راه رفتن در فضای باز یا در حال اجرا بر روی تردمیل در کالری سوزانده درصد بیش از ده درصد از خارج از منزل خود را، یک جاده نسبتا خشن منجر به اصطکاک بیشتر ؛. تحت تاثیر باد طبیعی، حرکت بدن خواهد شد با مقاومت بیشتر؛ علاوه بر این، در سربالایی، تحول سراشیبی همچنین امکان همواره در حال تغییر ریتم در فضای باز به طوری که آیا آن را در حال اجرا است، دوچرخه سواری یا اسکیت، مقاومت بیشتر توسط پزشکان در ورزش در فضای باز می کند، بدن خود را نیاز دارد. مصرف کالری بیشتر است. از روی یک ورزش تردمیل، دویدن در فضای باز می تواند کالری بیش از 3٪ تا 5٪ از کارت های سوزاند. علاوه بر این، هوای تازه و تبدیل مناظر می توانید ورزش بیشتر سرگرم کننده است، بلکه برای کمک به پزشکان اصرار دارند بیشتر برای یک مدت طولانی.
4. ورزش حداقل حداقل 12 دقیقه
به طور کلی توصیه می شود که افراد سالم ورزش برای یک هفته کامل 75 دقیقه تمرین شدید و یا 150 دقیقه ورزش شدید است. اگر شما می خواهید وزن کم کنید، زمان ورزش باید دو برابر افزایش یابد. اگر شما وقت ندارید برای ورزش بیش از حد طولانی، شما می توانید آن را به جلسات متعدد تقسیم کنید. هر ورزش کالری مصرف می کند، اما برای رسیدن به وزن واقعا باید حداقل 12 دقیقه تمرین کنید (تمرینات گرم کردن نیست). برای ایجاد یک اثر آموزشی وقت بگذارید بهبود توانایی بدن برای حمل اکسیژن و تولید آنزیم های چربی سوزی مانند لیپاز، بنابراین می توانید کالری بیشتری را در حین ورزش بسوزانید و هنگام انجام کارهای دیگر انرژی بیشتری داشته باشید.
5. زمان تمرین را درک کنید
این مطالعه نشان داد که ورزش خفیف است که در ساعت مناسب که بیش از یک وعده غذایی انجام ورزش از باید به مدت دو ساعت بعد از شام برنامه ریزی؛ ورزش با شدت بالا را می توان در سه ساعت بعد از غذا حرکت بر این اساس بهینه انجام می توان به معرفی چند دوره زمان : 3 ساعت بعد از صبحانه ناهار قبل؛ تا سه ساعت بعد از ناهار قبل از شام. بعد از شام تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب (زمان شام نرمال ساعت 05/06 در بعد از ظهر به دفعات مشاهده شده است).
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
