Muitas pessoas estão determinadas a perder peso e começar a praticar esportes malucos. <br /> <br /> De fato, às vezes, dominar algumas dicas irá melhorar o seu exercício.As seguintes cinco dicas de queima de gordura esportivas podem fazer você queimar gordura com mais eficiência.
1. Treinamento de força muscular + exercício aeróbico para perder peso
O treinamento de força muscular (geralmente referido como exercício anaeróbico) geralmente é feito com levantamento de peso e treinamento de musculação com musculação.Entretanto da compreensão tradicional de que o exercício anaeróbico não é diferente da perda de peso, mais e mais pesquisas científicas descobriram que ele pode ser combinado com exercício. Uma certa quantidade de treinamento de força muscular, o efeito da perda de peso será melhor.
Recomenda-se que em cada exercício, após o aquecimento completo, você possa fazer 15 a 20 minutos de treinamento de força muscular e depois fazer mais de 20 minutos de exercícios aeróbicos.Durante o treinamento de força muscular, os carboidratos armazenados nos músculos são quebrados Ele está perdido, porque o corpo precisa fornecer energia ao corpo consumindo carboidratos.Quando os carboidratos armazenados no corpo são decompostos, a gordura corporal começa a ser consumida.Em comparação com o exercício anaeróbico, o exercício aeróbico consome gordura melhor. Antes de fazer exercícios aeróbicos, você pode consumir carboidratos através de exercícios anaeróbicos e depois consumir gordura adiposa através de exercícios aeróbicos, de modo que o efeito da perda de peso pode ser mais eficaz.
2. Movimento do corpo inteiro combinado com exercício local
Algumas pessoas são apenas parcialmente obesas, como pernas grossas, gordura abdominal. As pessoas geralmente pensam que o efeito dos medicamentos prescritos será muito bom para perder peso, então eles só focam na parte gorda do exercício. O exercício é muito inadequado. Alguns exercícios direcionados são principalmente o treinamento de força muscular. A capacidade de queimar gordura não é forte. É necessário cooperar com todo o corpo de exercícios aeróbicos, como correr e pular para perder peso.
3. Corrida ao ar livre é mais eficaz do que a esteira
O estudo descobriu que a caminhada ao ar livre ou correndo em uma esteira em calorias queimadas por cento mais do que dez por cento do seu exterior, uma estrada relativamente áspera conduz a um maior atrito ;. afetado pelo vento natural, o movimento do corpo por uma maior resistência; além disso, subida, descida transformação também torna possível a constante mudança de ritmo ao ar livre para se ele está executando, andar de bicicleta ou skate, maior resistência pelos profissionais em esportes ao ar livre, o próprio corpo precisa. consumir mais calorias. do que em um exercício em esteira, correr ao ar livre pode queimar calorias mais do que 3% a 5% dos cartões. além disso, o ar fresco e as transformações cenário pode tornar o exercício mais divertido, mas também para ajudar os profissionais a insistir mais por um longo tempo.
4. Exercício único por pelo menos 12 minutos
É geralmente recomendado que as pessoas normais se exercitem por uma semana inteira seja 75 minutos de exercício de alta intensidade ou 150 minutos de exercício de intensidade moderada. Se você quer perder peso, o tempo de exercício precisa ser aumentado para duas vezes. Você pode dividi-lo em várias sessões. Qualquer exercício consumirá calorias, mas para realmente alcançar a perda de peso, você precisa de pelo menos 12 minutos de exercícios (não exercícios de aquecimento). Reserve tempo para construir um efeito de treinamento e Melhore a capacidade do corpo de transportar oxigênio e produza mais enzimas que queimam gordura, como a lipase, para que você possa queimar mais calorias durante o exercício e ter mais energia ao fazer outras coisas.
5. Agarre o tempo de exercício
O estudo constatou que o exercício leve é mais razoável uma hora após a refeição, o exercício moderado deve ser programado duas horas após a refeição, o exercício de alta intensidade pode ser realizado três horas após a refeição e vários períodos de exercícios ideais podem ser introduzidos. : 3 horas após o café da manhã até o almoço, 3 horas após o almoço até o jantar, 3 horas antes de dormir depois do jantar (a hora normal do jantar é das 17:00 às 18:00).
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