주어진 운동은 사실, 미친 시작에 많은 사람들이 좀 더 효율적으로 지방 연소를 할 수있다, 때때로 당신은 더 나은 오, 지방 연소 운동은 다음과 같은 다섯 개 가지 팁을 행사하게됩니다 팁 몇 가지의 효과를 파악하기 위해 체중 감량을 해결.
1. 근육 강도 훈련 + 무게를 잃는 에어로빅 운동
(종종 무산소 운동이라한다) 근육 강도 훈련, 일반적으로 일부 역도를 수행하여, 무게는 운동 근육을 훈련. 그리고 무산소 운동의 전통적인 이해는 다른, 더 많은 과학적 연구는 그 운동이 결합 될 수 있습니다 찾을 생각 체중을 잃게하지 않는 것입니다 근육 강도 훈련의 특정 금액, 체중 감량의 효과가 더 좋을 것입니다.
운동을 완전히 마친 후에는 운동 근력 훈련을 처음 15 ~ 20 분간하고 에어로빅 운동을 20 분 이상하는 것이 좋습니다 운동 근력 트레이닝 중 근육에 저장된 탄수화물은 분해됩니다 신체가 탄수화물을 섭취하여 체내에 에너지를 공급해야하기 때문에 잃어버린 체내의 탄수화물이 분해되면 체지방이 소모되기 시작합니다. 무산소 운동과 비교하여 유산소 운동은 지방을 더 잘 소비합니다. 에어로빅 운동을하기 전에 혐기성 운동을 통해 탄수화물을 섭취하고 에어로빅 운동을 통해 지방을 섭취하면 체중 감소 효과를보다 효과적으로 얻을 수 있습니다.
2. 전신 운동과 지역 운동의 결합
일부 사람들은 두꺼운 다리, 복부 지방과 같은 부분적으로 만 비만입니다. 사람들은 종종 처방약의 효과가 운동의 뚱뚱한 부분에만 매우 좋은 체중 감량이 될 것이라고 생각합니다. 사실, 신속하게 체중 감량을 위해, 특정 부분 운동은 대단히 부적합합니다. 대부분의 근육 운동은 근육 강화 훈련이며, 지방 연소 능력은 강하지 않습니다. 체중 감량을 위해 달리기와 뛰기와 같은 유산소 운동의 전신과 협조해야합니다. 수영을하면 지방 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 옥외 달리기는 디딜 방아보다 효과적입니다.
이 연구가 야외 산책을하거나 더 야외의 10 %보다 퍼센트 칼로리에 러닝 머신에서 실행을 발견, 상대적으로 거친 도로 큰 마찰로 연결 ;. 자연 바람에 의해 영향을받는 신체의 움직임 것이다 더 높은 저항성 또한 오르막 경사와 내리막 경사의 변화로 아웃 도어 스포츠는 리듬을 끊임없이 바꿀 수 있으므로 달리기, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트에서 종업원은 실외 스포츠에 대한 저항력이 강하고 몸에는 더 많은 것이 필요합니다. . 더 많은 칼로리를 소비 디딜 방아 운동보다는, 야외 조깅 카드의 5 % 칼로리를 3 % 이상을 구울 수 있습니다.뿐만 아니라, 신선한 공기와 풍경 변환이 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다뿐만 아니라 실무자 더 주장하기 위해 오랜 시간 동안.
4. 최소 12 분 동안 단일 운동
일반적으로 정상인은 1 주일 동안 운동하는 것이 고강도 운동의 75 분 또는 중등도 운동의 150 분을 권장합니다. 체중 감량을 원하면 운동 시간을 두 배로 늘려야합니다. 운동 시간이 너무 오래 걸리면, 모든 운동은 칼로리를 소모하지만 실제로 체중 감량을 달성하려면 적어도 12 분의 운동 (예열 운동이 아닌)이 필요합니다. 훈련 효과를 구축 할 시간을 가지십시오. 산소 전달 능력을 향상시키고 지방 분해 효소 (예 : 리파아제)를 생성하므로 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 다른 일을 할 때보다 활기차게 할 수 있습니다.
5. 운동 시간 파악
이 연구는 식사 후 1 시간 동안 온화한 운동이 가장 합리적인 것으로 나타 났으며, 식사 후 2 시간 정도는 적당한 운동을하고 식사 후 3 시간은 고강도 운동을 할 수 있다고 발표했다. : 아침 식사 후 점심 식사까지 3 시간, 점심 식사 후 저녁 식사까지 3 시간, 저녁 식사 후 평상시 3 시간 전 (저녁 식사 시간은 5-6시).
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