多くの人々は時々ヒントのいくつかの効果を把握するために、実際には、クレイジー始まっ与えられた運動で体重を減らすために解決するには、5つのヒント以下、より良いああ、脂肪燃焼運動を行使し、あなたがより効率的な脂肪燃焼を作ることができるようになります。
1.筋力トレーニング+体重を減らすためのより多くの有酸素運動
通常、いくつかの重量挙げを実行して、筋力トレーニング（多くの場合、無酸素運動と呼ばれる）、ウエイトトレーニング運動の筋肉。そして、無酸素運動の伝統的な理解は重量を失うことではない別の、より多くの科学的研究は、運動を組み合わせることができることを見つけたと思います筋力トレーニングの一定量は、減量の結果が良くなります。
フルウォーミングアップ後、各運動は最初に15〜20分の筋力トレーニングを行い、次に20分間以上の有酸素運動を行うことをお勧めします筋力トレーニング中、筋肉に貯蔵された炭水化物は分解されます炭水化物を消費して身体にエネルギーを供給する必要があるため失われてしまいます。体内の炭水化物が分解されると、体脂肪が消費され始めます。無酸素運動と比較して、有酸素運動をする前に、嫌気的な運動で炭水化物を消費し、有酸素運動によって脂肪を消費することができ、より効果的に体重減少の効果を得ることができます。
2.全身の運動と現地の運動
一部の人々は、太い足、腹部脂肪などの部分的に肥満だけです。人々はしばしば処方薬の効果は非常に良い減量になると考えているので、運動の太った部分のためだけです。運動は非常に不十分です。一部の対象となる練習は筋力トレーニングですが、脂肪を燃焼させる能力が強いわけではありません。体重を減らすためにランニングやジャンプなどの有酸素運動全身に協力する必要があります。
3.アウトドアランニングはトレッドミルよりも効果的です
研究では、比較的粗い道路が大きな摩擦;.自然の風の影響を受け、身体の意志の動きにつながり、屋外ウォーキングやカロリーがトレッドミル上で実行されているが、より多くのあなたの屋外の10％よりもパーセント焼かことがわかりましたより大きな抵抗によって、加えて、上り坂、下り坂の変換には、屋外スポーツで実践することによって大きな抵抗、常にそれが実行されているかどうかように、屋外のリズムを変え、自転車やスケートすることが可能となり、本体自体は必要です。より多くのカロリーを消費する。トレッドミル運動で、屋外のジョギングは、カードの5％に3％よりも多くのカロリーを燃やすことができるより。加えて、新鮮な空気と景色の変換は運動をもっと楽しく作ることができるだけでなく、実務家がより多くを主張助けるために長い時間のために。
4.少なくとも12分間の単一運動
一般的には、1週間の通常の運動は、高強度運動の75分または中強度の運動の150分です。体重を減らしたい場合は、運動時間を2倍にする必要があります。運動はすべてカロリーを消費しますが、本当に減量を達成するには、少なくとも12分間の運動が必要です（ウォームアップ運動ではありません）。酸素輸送能力を向上させ、リパーゼなどの脂肪燃焼酵素を多く生成するので、運動中にカロリーをさらに燃やし、他のことをしているときにもっとエネルギーを消費することができます。
5.運動の時間を把握する
適度な運動は夕食後2時間に予定されなければならない;高強度の運動を食事に応じて、最適な運動後3時間で行うことができるいくつかの時間帯を導入することができる研究では、軽度の運動は、食事の後に最も合理的な時間で実行されていることがわかります：前に昼食に朝食後3時間、夕食の前に昼食後3時間に、夕食後、寝る前に3時間（通常夕食の時間がカウントする午後5-6時があります）。
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