Molte persone sono decise a dimagrire e iniziano gli sport pazzi, infatti a volte padroneggiare alcuni consigli renderà il tuo esercizio migliore I seguenti cinque consigli per bruciare i grassi possono farti bruciare i grassi in modo più efficiente.
1. Allenamento per la forza muscolare + esercizio aerobico per perdere peso
L'allenamento della forza muscolare (spesso indicato come esercizio anaerobico) viene di solito effettuato facendo sollevamento pesi e allenando i muscoli con l'allenamento con i pesi.A differenza della comprensione tradizionale che l'esercizio anaerobico non è diverso dalla perdita di peso, sempre più ricerche scientifiche hanno scoperto che può essere combinato con l'esercizio. Una certa quantità di allenamento per la forza muscolare, l'effetto della perdita di peso sarà migliore.
Si raccomanda che ogni esercizio, dopo il riscaldamento completo, sia possibile eseguire prima 15-20 minuti di allenamento della forza muscolare e poi fare più di 20 minuti di esercizio aerobico Durante l'allenamento della forza muscolare, i carboidrati immagazzinati nei muscoli sono suddivisi Si perde perché il corpo ha bisogno di fornire energia al corpo consumando carboidrati: una volta decomposti i carboidrati immagazzinati nel corpo, il grasso corporeo inizierà a essere consumato, rispetto all'esercizio anaerobico, l'esercizio aerobico consuma il grasso meglio. Prima di fare esercizio aerobico, puoi consumare carboidrati attraverso l'esercizio anaerobico e poi consumare l'adiposo attraverso l'esercizio aerobico, in questo modo l'effetto della perdita di peso può essere più efficace.
2. Movimento di tutto il corpo combinato con l'esercizio locale
Alcune persone sono solo parzialmente obese, come gambe grosse, grasso addominale.Le persone spesso pensano che l'effetto dei farmaci da prescrizione sarà molto buona perdita di peso, quindi solo per la parte grassa dell'esercizio.Infatti, per perdere peso velocemente, solo per una certa parte L'esercizio fisico è molto inadeguato: alcuni esercizi mirati sono per lo più esercizi di forza muscolare.La capacità di bruciare i grassi non è forte.È necessario collaborare con tutto il corpo dell'attività aerobica, come correre e saltare per perdere peso.
3. La corsa all'aperto è più efficace del tapis roulant
Lo studio ha rilevato che camminare o correre all'aperto è il 10% in più di calorie rispetto a correre su un tapis roulant: all'aperto, le relative ondulazioni producono più attrito, gli effetti fisici del vento naturale, l'esercizio fisico da una maggiore resistenza, inoltre, in salita, in discesa trasformazione rende anche possibile cambiare costantemente ritmo esterna in modo se è in esecuzione, bicicletta o pattinaggio, maggiore resistenza da professionisti in altri sport, il corpo stesso bisogno. consumare più calorie. che su un esercizio di tapis roulant, jogging può bruciare calorie più del 3% al 5% delle carte. inoltre, l'aria fresca e le trasformazioni di scenario possono fare esercizio più divertente, ma anche per aiutare i professionisti insistere di più Molto tempo
4. Esercizio singolo per almeno 12 minuti
In genere è consigliabile che le persone normali si allenino per un'intera settimana a 75 minuti di esercizio ad alta intensità o 150 minuti di esercizio a intensità moderata Se si desidera perdere peso, il tempo di allenamento deve essere aumentato a due volte. Se non si ha il tempo di esercitarsi troppo a lungo, Puoi dividerlo in più sessioni: qualsiasi esercizio consuma calorie, ma per raggiungere davvero la perdita di peso, hai bisogno di almeno 12 minuti di esercizio (non esercizi di riscaldamento). Prenditi il tempo per costruire un effetto di allenamento. Migliora la capacità del tuo corpo di trasportare l'ossigeno e produce più enzimi che bruciano i grassi, come la lipasi, in modo da poter bruciare più calorie durante l'esercizio ed essere più energico quando si fanno altre cose.
5. Afferrare il tempo di esercizio
Lo studio ha rilevato che l'esercizio moderato è più ragionevole un'ora dopo un pasto: l'esercizio moderato dovrebbe essere programmato due ore dopo un pasto, l'esercizio ad alta intensità può essere eseguito tre ore dopo un pasto, in base al quale possono essere introdotti diversi periodi di esercizio ottimali. : 3 ore dopo colazione fino a pranzo, 3 ore dopo pranzo fino a cena, 3 ore prima di andare a dormire dopo cena (l'orario normale per la cena è 5-6 pm).
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