बहुत से लोग के दौरान किसी विशेष आंदोलन, पागल शुरू किया वास्तव में वजन कम करने के समाधान के लिए, कभी कभी सुझावों में से कुछ का प्रभाव समझ आप बेहतर ओह, वसा जलने गति निम्नलिखित पांच सुझावों का प्रयोग कर देगा, तो आप और अधिक कुशल वसा जलने बना सकते हैं।
1. मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण + वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम
मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण (अक्सर अवायवीय व्यायाम करने के लिए कहा गया है), आम तौर पर कुछ भारोत्तोलन करके, वजन व्यायाम की मांसपेशियों को प्रशिक्षण। और अवायवीय व्यायाम के पारंपरिक समझ के लिए वजन कम करने के लिए नहीं अलग, अधिक से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया लगता है कि व्यायाम जोड़ा जा सकता है है मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण की एक निश्चित राशि, वजन घटाने परिणाम बेहतर होगा।
हर आंदोलन सिफारिश जब पूर्ण वार्म अप में, मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण पहले 15-20 मिनट के लिए कर सकते हैं, तो करते मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण प्रक्रिया में एरोबिक व्यायाम के 20 मिनट, संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट नीचे की मांसपेशी में टूट रहे हैं बाहर है, क्योंकि मानव शरीर लेने वाली कार्बोहाइड्रेट से शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, शरीर एक बार संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट टूट रहे हैं खत्म हो गया है, शरीर में वसा का उपभोग करने के अवायवीय व्यायाम, एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने के लिए बेहतर की तुलना में शुरू हो जाएगा। तो प्रदर्शन से पहले एरोबिक व्यायाम, आप एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा की खपत अवायवीय व्यायाम कार्बोहाइड्रेट की खपत के माध्यम से आ सकता है, तो, इस तरह, वजन घटाने और अधिक प्रभावी हो सकता है।
2. शरीर आंदोलन स्थानीय खेल के साथ संयुक्त
इस तरह मोटी पैर, पेट की चर्बी के रूप में कुछ लोगों को केवल आंशिक शरीर में वसा,। लोग अक्सर कि वजन घटाने के उपाय निश्चित रूप से बहुत अच्छा लगता है, तो वह मोटापे के खिलाफ आंदोलन का ही हिस्सा है। वास्तव में, जल्दी से स्लिम क्रम में करने के लिए नीचे, बस केवल कुछ भागों के लिए व्यायाम बहुत अपर्याप्त है। कुछ खेल ज्यादातर लक्षित कर रहे हैं मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण, वसा को जलाने के लिए क्षमता मजबूत है और इस तरह चल रहा है के रूप में शरीर एरोबिक व्यायाम के आंदोलन, के साथ लाइन में नहीं है, कूदने से अभ्यास के लिए वजन कम करने के लिए, स्थानीय वजन घटाने परिणाम तक पहुंचने के लिए तैराकी।
3. आउटडोर रन एक ट्रेडमिल वजन कम करने की तुलना में अधिक
अध्ययन में पाया गया कि चलने या बाहर चलने के लिए ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में 10% अधिक कैलोरी होता है। बाहर की तरफ, अपेक्षाकृत ढीली सड़कों पर अधिक घर्षण उत्पन्न होता है, शरीर प्राकृतिक हवाओं से प्रभावित होता है। इसके अलावा, ऊंची और डाउनहिल ढलानों में बदलाव के कारण बाह्य खेल को लगातार अपने ताल को बदलना संभव होता है। इसलिए, चाहे चलने, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग, चिकित्सकों बाहरी खेलों के प्रति अधिक प्रतिरोधी रहेगा और शरीर को और अधिक की आवश्यकता होगी। ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में, आउटडोर चलने में 3% से 5% अधिक कैलोरी की खपत होती है। इसके अलावा, ताजा हवा और बदलते दृश्यों में फिटनेस को और अधिक मजेदार बना सकते हैं और चिकित्सकों को अधिक सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लंबे समय
4. कम से कम 12 मिनट के लिए एकल व्यायाम
आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि सामान्य लोग पूर्ण सप्ताह के लिए व्यायाम करते हैं 75 मिनट की उच्च तीव्रता व्यायाम या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम समय दो बार बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आपके पास लंबे समय तक व्यायाम करने का समय नहीं है, आप इसे कई सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। कोई भी कैलोरी कैलोरी खपत करेगा, लेकिन वास्तव में वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 12 मिनट व्यायाम (गर्मजोशी से व्यायाम) की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण प्रभाव बनाने के लिए समय लें, और इस प्रकार शरीर की ऑक्सीजन परिवहन की क्षमता में सुधार, और अधिक वसा जलने एंजाइमों का उत्पादन करें, जैसे कि लाइपेस, ताकि आप व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जला सकें और अन्य चीजें करते समय अधिक ऊर्जावान हो सकें।
5. व्यायाम का समय समझो
अध्ययन में पाया गया कि खाने के बाद पहले घंटे में हल्का व्यायाम सबसे उचित होता है; भोजन के बाद दो घंटे के लिए मध्यम व्यायाम की जानी चाहिए, भोजन के तीन घंटे बाद उच्च तीव्रता व्यायाम किया जा सकता है। इसके अनुसार, कई इष्टतम व्यायाम अवधि पेश की जा सकती हैं। : दोपहर के भोजन के बाद नाश्ते के बाद 3 घंटे, दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन के बाद 3 घंटे, रात के खाने के बाद सोने के पहले 3 घंटे (सामान्य रात का खाना 5-6 बजे)
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