Viele Menschen sind entschlossen, Gewicht zu verlieren und verrückt Sport treiben.Tatsächlich manchmal einige Tipps zu tun wird Ihre Übung besser machen.Die folgenden fünf Sport Fettverbrennung Tipps können Sie Fett effizienter zu verbrennen machen.
1. Muskelkrafttraining + Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren
Muskelkrafttraining (oft als anaerobe Übung bezeichnet) erfolgt in der Regel durch Gewichtheben und Training Muskeln mit Krafttraining.Im Gegensatz zu traditionellen Verständnis, dass anaerobe Übung unterscheidet sich nicht von Gewichtsverlust, mehr und mehr wissenschaftliche Forschung hat festgestellt, dass es mit Bewegung kombiniert werden kann. Ein gewisses Maß an Muskelkrafttraining, wird die Wirkung der Gewichtsabnahme besser sein.
Es wird empfohlen, dass Sie nach jedem Warmtraining 15-20 Minuten Muskelkrafttraining machen und dann mehr als 20 Minuten Aerobic machen können.Während des Muskelkrafttrainings werden gespeicherte Kohlenhydrate in den Muskeln abgebaut Es ist verloren, weil der Körper Energie durch den Verzehr von Kohlenhydraten zur Verfügung stellen muss Sobald die gespeicherten Kohlenhydrate im Körper abgebaut sind, beginnt das Körperfett zu konsumieren Im Vergleich zu anaeroben Übungen, verbraucht aerobes Training Fett besser. Bevor Sie Aerobic-Übungen machen, können Sie Kohlenhydrate durch anaerobe Übungen konsumieren und dann Fett durch Aerobic-Übungen konsumieren.Auf diese Weise kann der Effekt der Gewichtsabnahme effektiver sein.
2. Ganzkörperbewegung kombiniert mit lokaler Übung
Einige Menschen sind nur teilweise fettleibig, wie dicke Beine, Bauchfett.Viele Leute denken oft, dass die Wirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sehr gut Gewichtsverlust, so nur für den Fettteil der Übung.Tatsächlich, um schnell Gewicht zu verlieren, nur für einen bestimmten Teil Übung ist sehr unzureichend.Einige gezielte Übungen sind meist Muskelkrafttraining.Die Fähigkeit, Fett zu verbrennen ist nicht stark.Es ist notwendig, mit dem ganzen Körper von Aerobic-Übungen, wie Laufen und Springen, um Gewicht zu verlieren.Schwimmen kann die Wirkung der lokalen Gewichtsverlust erreichen.
3. Laufen im Freien ist effektiver als Laufband
Die Studie ergab, dass Laufen oder Laufen im Freien 10% mehr Kalorien kostet als Laufen auf einem Laufband.Im Freien wird mehr Reibung auf den relativ unebenen Straßen erzeugt, die physische Umgebung wird durch natürliche Winde beeinflusst. Größerer Widerstand Darüber hinaus ermöglichen Veränderungen in Berg- und Talhängen, dass Outdoor-Sportarten ihren Rhythmus ständig ändern können: Ob Laufen, Radfahren oder Rollschuhlaufen - die Praktizierenden werden widerstandsfähiger gegen Outdoor-Sportarten und der Körper braucht mehr. Verbraucht mehr Kalorien Im Vergleich zu einem Laufband kann das Laufen im Freien 3% bis 5% mehr Kalorien verbrauchen.Außerdem kann frische Luft und wechselnde Landschaften die Fitness angenehmer machen und den Praktizierenden dabei helfen, länger zu bleiben. Lange Zeit.
4. Einzelübung für mindestens 12 Minuten
Es wird allgemein empfohlen, dass normale Menschen, die eine ganze Woche trainieren, 75 Minuten hochintensives Training oder 150 Minuten mäßig intensives Training haben. Wenn Sie abnehmen wollen, muss die Trainingszeit auf das Doppelte erhöht werden. Wenn Sie nicht zu lange trainieren, Sie können es in mehrere Sitzungen aufteilen.Jedes Training verbraucht Kalorien, aber um wirklich Gewicht zu verlieren, benötigen Sie mindestens 12 Minuten Training (keine Aufwärmübungen). Nehmen Sie sich Zeit, um einen Trainingseffekt aufzubauen, Verbessern Sie die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren und mehr fettverbrennende Enzyme wie Lipase zu produzieren, so dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen können und mehr Energie haben, wenn Sie andere Dinge tun.
5. Ergreifen Sie die Zeit des Trainings
Die Studie ergab, dass leichtes Training eine Stunde nach dem Essen am vernünftigsten ist, mäßiges Training sollte zwei Stunden nach einer Mahlzeit angesetzt werden, hochintensives Training kann drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, wodurch mehrere optimale Trainingszeiträume eingeführt werden können. : 3 Stunden nach dem Frühstück vor dem Mittagessen, 3 Stunden nach dem Mittagessen vor dem Abendessen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nach dem Abendessen (normales Abendessen ist 5-6 Uhr).
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