Beaucoup de gens sont déterminés à perdre du poids et à commencer des sports de folie.En fait, la maîtrise de certains conseils fera de votre exercice mieux.Les cinq conseils suivants de combustion des graisses sportives peuvent vous faire brûler les graisses plus efficace.
1. musculation + exercice aérobique pour perdre du poids
Contrairement à la compréhension traditionnelle que l'exercice anaérobique n'est pas différent de la perte de poids, de plus en plus de recherches scientifiques ont trouvé qu'il peut être combiné avec l'exercice. Une certaine quantité de musculation, l'effet de la perte de poids sera meilleure.
Après chaque échauffement, il est recommandé de faire 15 à 20 minutes de musculation, puis de faire plus de 20 minutes d'exercices aérobiques. Il est perdu, car le corps a besoin de fournir de l'énergie au corps en consommant des glucides.Une fois que les glucides stockés dans le corps sont décomposés, la graisse corporelle commencera à être consommée.Par rapport à l'exercice anaérobie, l'exercice aérobie consomme les graisses mieux. Avant de faire de l'exercice aérobique, vous pouvez consommer des hydrates de carbone par l'exercice anaérobique, puis consommer des adipeux par l'exercice aérobie.Ainsi, l'effet de la perte de poids peut être plus efficace.
2. Mouvement du corps entier combiné avec l'exercice local
Certaines personnes ne sont que partiellement obèses, comme les jambes épaisses, la graisse abdominale.Les gens pensent souvent que l'effet des médicaments sur ordonnance sera très bon pour perdre du poids, de sorte qu'ils se concentrent uniquement sur le mouvement de l'obésité.En fait, pour perdre du poids rapidement, L'exercice est très insuffisant.Certains exercices ciblés sont principalement la musculation.La capacité de brûler les graisses n'est pas forte.Il est nécessaire de coopérer avec l'ensemble du corps de l'exercice aérobie, comme courir et sauter pour perdre du poids.La natation peut atteindre une perte de poids locale.
3. La course extérieure est plus efficace que le tapis roulant
L'étude a révélé que la marche ou la course à pied à l'extérieur représente 10% de plus de calories que les courses sur tapis roulant, tandis qu'à l'extérieur, plus de frottements sont générés sur les routes relativement vallonnées, l'environnement physique est affecté par les vents naturels. De plus, les changements dans les pentes ascendantes et descendantes permettent aux sports de plein air de changer constamment de rythme: course, vélo ou roller, les pratiquants seront plus résistants aux sports de plein air et le corps aura besoin de plus. Par rapport à courir sur un tapis roulant, courir à l'extérieur peut consommer de 3% à 5% plus de calories.En outre, l'air frais et les paysages changeants peuvent rendre la forme physique plus amusante et aussi aider les praticiens à rester plus calmes. Long temps.
4. Exercice unique pendant au moins 12 minutes
Il est généralement recommandé de faire 75 minutes d'exercice intensif ou 150 minutes d'exercice modéré pendant une semaine complète.Si vous voulez perdre du poids, le temps d'exercice doit être multiplié par deux. Vous pouvez le diviser en plusieurs séances.Tout exercice va consommer des calories, mais pour vraiment perdre du poids, vous avez besoin d'au moins 12 minutes d'exercice (pas d'exercices d'échauffement) Prenez le temps de construire un effet d'entraînement, et donc Améliorez la capacité du corps à transporter de l'oxygène et produisez plus d'enzymes qui brûlent les graisses, comme la lipase, afin que vous puissiez brûler plus de calories pendant l'exercice et être plus énergique lorsque vous faites d'autres choses.
5. saisir le point du temps d'exercice
L'étude a révélé que l'exercice léger est effectué à l'heure la plus raisonnable après un repas, l'exercice modéré devrait être prévue pour deux heures après le dîner, l'exercice de haute intensité peut être effectuée en trois heures après les repas de mouvement en conséquence optimale peut être introduit plusieurs périodes : 3 heures après le petit déjeuner à déjeuner avant, à trois heures après le déjeuner avant le dîner, après le dîner (le temps de dîner normale est de 5-6 heures l'après-midi pour compter) à trois heures avant de se coucher.
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