كثير من الناس مصممون على إنقاص الوزن والبدء في ممارسة الرياضات المجنونة ، وفي الواقع ، فإن إتقان بعض النصائح سيجعل تمرينك أفضل ، فالتلميحات الخمس التالية في حرق الدهون قد تجعلك تحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
1. تدريب قوة العضلات + التمارين الهوائية لانقاص الوزن
تدريب القوة العضلية (غالبا ما يشار إلى ممارسة كما اللاهوائية)، وعادة عن طريق القيام ببعض رفع الأثقال، والوزن تدريب العضلات ممارسة الرياضة. والفهم التقليدي للممارسة اللاهوائية ليس لانقاص وزنه التفكير وجدت مختلفة، أكثر وأكثر علمية من الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مجتمعة كمية معينة من تدريب قوة العضلات ، سيكون تأثير فقدان الوزن أفضل.
من المستحسن أن كل تمرين ، بعد الإحماء الكامل ، يمكنك أولا القيام بتمرين عضلات القلب لمدة 15-20 دقيقة ، ثم القيام بأكثر من 20 دقيقة من التمارين الرياضية.عند تدريب قوة العضلات ، يتم تقسيم الكربوهيدرات المخزنة في العضلات هو ضائع ، لأن الجسم يحتاج إلى توفير الطاقة للجسم عن طريق استهلاك الكربوهيدرات.بمجرد تحلل الكربوهيدرات المخزنة في الجسم ، سوف يبدأ استهلاك الدهون في الجسم.بالمقارنة مع التمارين اللاهوائية ، فإن التمارين الرياضية تستهلك الدهون بشكل أفضل. قبل القيام بالتمرينات الهوائية ، يمكنك أن تستهلك الكربوهيدرات من خلال التمرينات اللاهوائية ، ثم تستهلك الدهون عن طريق التمرينات الهوائية ، وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تأثير فقدان الوزن أكثر فعالية.
2. حركة الجسم كله جنبا إلى جنب مع ممارسة المحلية
بعض الناس فقط الدهون في الجسم الجزئي، مثل أرجل سميكة، الدهون في منطقة البطن، والناس غالبا ما يعتقدون أن فقدان الوزن العلاج بالتأكيد جيدة جدا، لذلك فهو ليس سوى جزء من الحركة ضد السمنة. وفي الواقع، من أجل أن ينحل بسرعة إلى أسفل، فقط فقط لأجزاء معينة ممارسة غير كافية جدا. بعض الرياضات وتستهدف في الغالب تدريب القوة العضلية، والقدرة على حرق الدهون ليست قوية، وتمشيا مع حركة التمارين الرياضية الجسم، مثل الجري والقفز تمارين لانقاص الوزن، والسباحة للوصول إلى نتائج فقدان الوزن المحلية.
3. المدى في الهواء الطلق أكثر من حلقة مفرغة لانقاص وزنه
ووجدت الدراسة أن المشي أو الجري في الهواء الطلق هو 10٪ من السعرات الحرارية أكثر من الركض على جهاز المشي ، أما في الهواء الطلق ، فيتم إنشاء المزيد من الاحتكاك على الطرق المتموجة نسبياً ؛ وتتأثر البيئة المادية بالرياح الطبيعية. مقاومة أكبر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات في المنحدرات الشاقة والمنحدرة تجعل من الممكن لرياضات الهواء الطلق تغيير إيقاعها باستمرار ، لذلك ، سواء كان الركض أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد ، سيكون الممارسون أكثر مقاومة للرياضات في الهواء الطلق ويحتاج الجسم إلى المزيد. بالمقارنة مع السعرات الحرارية ، يمكن للجري في الهواء الطلق استهلاك 3٪ إلى 5٪ من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للهواء النقي وتغيير المشهد أن يجعل اللياقة أكثر متعة ومساعدة الممارسين على التمسك بالمزيد وقت طويل
4. ممارسة واحدة لمدة لا تقل عن 12 دقيقة
يوصى عادة بأن يمارس الأشخاص العاديون لمدة أسبوع كامل 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب زيادة وقت التمرين إلى ضعف ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت للتمرين لفترة طويلة جدًا ، يمكنك تقسيمه إلى جلسات متعددة ، فكل تمرين يستهلك سعرات حرارية ، ولكن لتحقيق فقدان الوزن حقًا ، تحتاج إلى 12 دقيقة على الأقل من التمارين (وليس تمارين الاحماء). خذ وقتًا لبناء تأثير التدريب ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين ، وإنتاج المزيد من إنزيمات حرق الدهون ، مثل الليباز ، بحيث يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة وتكون أكثر حيوية عند القيام بأشياء أخرى.
5. فهم وقت التمرين
ووجدت الدراسة أن التمرين المعتدل هو الأكثر معقولية بعد ساعة واحدة من الوجبة ؛ يجب أن يتم تحديد التمرينات المعتدلة بعد ساعتين من تناول الوجبة ؛ يمكن إجراء تمرين عالي الكثافة بعد ثلاث ساعات من الوجبة ، ووفقًا لذلك ، يمكن تقديم العديد من فترات التمرين الأمثل. : 3 ساعات بعد الإفطار قبل الغداء ؛ 3 ساعات بعد الغداء إلى ما قبل العشاء ؛ 3 ساعات قبل موعد النوم بعد العشاء (وقت العشاء العادي هو من 5 إلى 6 مساءً).
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
