آپ کو خالص خشک مال دیں، ڈبل ٹھوس کو کم کرنے کے لئے مجموعی طور پر 20 ماڈلز، آپ کے لئے ہمیشہ آپ کے لئے مناسب ہے.
1 دن ہاتھ کی پشت کے ساتھ، جلد، اٹھایا سر صفائی کے بعد کامیابی گردن اور جبڑے میں طالبدق عوامی تحریک ابسرن کر دیتا ہے. یاد رکھیں کہ نچلا جبڑا گردن میں دھڑک رہا ہے، گردن اور جبڑے نیچے سے بنائے گئے ہیں ایک آرک کی، واپس قدم flapping کے اوپر کی طرف ھیںچ، سامنے عوامی تحریک 30 اس کے سر کے رویہ کو برقرار رکھنے، میں مکمل گردن اور جبڑے کی جلد کے قریب، بائیں اور دائیں، بالترتیب کے لئے، چالیس پانچ ڈگری سے ہر جبکہ 30 ٹیپ میں تبدیل کر دیا ، جلد کو مضبوط کرنے کے لئے، جبڑا چربی جلانے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے.
2. بستر پر واپس رکھو، اپنے کندھے سے مدد کرو اور اپنا سر بستر کے کنارے سے باہر رکھو. پھر آہستہ آہستہ اسے لو اور دوبارہ گر جاؤ. 10 بار دوبارہ کریں.
3، کمروں کو منتقل کئے بغیر، گردن کو جہاں تک ممکن ہو توسیع کے طور پر، جب تک ممکن ہو سکے، تو آہستہ آہستہ اپنی گردن کو گردن پر نیچے ڈالو. اس تحریک کے بعد 5 سیکنڈ تک برقرار رکھا جائے. گروپ کی کارروائی 5 بار.
4، چار انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ، انگلیوں کے اوپر، بازو کے تحت ٹھوس پر انگوٹھے (مینڈیبولر اور پٹھوں جنکشن، جبڑے کنارے). انگلی کا دباؤ، آہستہ آہستہ اوپر.
5. زبان کو کھینچنے سے ڈبل ٹھوس کو کم کرنے پر بھی بہت اثر پڑتا ہے. چونکہ زبان بڑھ جاتا ہے، ڈبل ٹھوس اور گردن کے درمیان جلد ڈھیلا رکھا جاسکتا ہے. یہ دوہری ٹھوس کی تشکیل کو روک سکتا ہے اور ڈبل ڈبل ٹن کو کم کرنے کا مقصد بھی حاصل کرسکتا ہے.
6، دانتوں کے اوپر اوپر زبان ڈال، گردن کو مضبوط کرنے کے اثر کو بھی حاصل کر سکتے ہیں، ڈبل ٹھوس کو کم کر سکتے ہیں.
7، ٹانگیں کھلی، جسم، آرام سیدھا پھر کولہوں پر ہاتھ، clenched کے انگلیوں سے تجاوز کر. اس کے بعد جسم سے باہر پھیل، ٹھوڑی انٹرنیٹ ذکر کرنا تنگ، ناک سانس لینے کے استعمال، منہ سانس لینے میں 4 بار کے بعد یاد کھڑے ہو جاؤ اور پھر اس کی اصل موقف کو بحال کیا. کئی بار دہرائیں.
8، نرم کنارے لائنز، کنارے، ایک بند میں ایک مادہ، ایک تنگ سے ایک گیت کے درمیان ختم کرنے کے طور پر تو عضلات سخت فروغ دینے کے، اور بہتر lymphatic گردش کے حصول ٹھوڑی پر، ٹھوڑی کے نیچے پٹھوں کو نکالا جا سکتا موٹی ہے.
9، آنکھیں سیدھا آگے دیکھو، ہاتھوں قدرتی طور پر، نیچے پھانسی کندھے ہلنا مت پیٹھ سیدھی ٹھوڑی جہاں تک بہترین نیچے ھیںچ سینے نشانہ بنانے، کندھوں اسٹیشنری، گردن، واپس دباؤ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر، رہ 2، 3 رہتا ہے سیکنڈ اور آخر میں اصل پوزیشن پر واپس.
10،، عادات کھانے اکثر نمکین کھانے اور چبانا میں تبدیلی بھی ڈبل ٹھوڑی کا شکار ہیں، اکثر نمکین نہیں کھاتے، خاص طور پر گم یا سپاری چبا.
11، جب کھانا کھاتے ہو تو تیزی سے چکن لگۓ، تاکہ ٹن کافی مشق ہو.
12، چن چن نرمی کی طرف جاتا ہے، عمر بڑھنے، اس کی وجہ نمی ٹھوڑی کمی کے سبب سے، کورس کے، ٹھوڑی ذخیرہ کاری کا کام کیا کرنا ہے ہے.
13، دونوں ہاتھوں انگوٹھے، توازن Biya کی، 5 بار جبڑے، دونوں اطراف کو مڈل. کانوں کو چٹکی ذکر، آپریشن دہرایا گیا تو سے 1CM کی ایک چوٹکی ذکر وقفے clamping کے لئے اضافی چربی. اگلا مشکل دانت، کے ساتھ ساتھ شہادت کی انگلی انگوٹھے کان کی باری کو بحال کرنے کے لئے کان کی جڑ کو 5 سیکنڈ کے لئے روکا جاتا ہے. کان کی جڑ سے، دونوں ہاتھوں کی انڈیکس انگلی مینڈل کے نقطہ نظر کے ساتھ نکالا جاتا ہے.
14 عام غسل، جسم اور دماغ کو مکمل طور پر سکون کی صورت میں، ایک ہاتھ اور پیشانی، گردن اور کمر پر جھکاو، ایک طرف ایک سرکلر مساج میک اپ کر گردن میں اور ٹھوڑی کے نیچے شاور جیل، ڈوبا جب، جلد ٹھوڑی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں نرمی رجحان، اور جھرریاں کو کم کر سکتے ہیں.
15،، گانا اونچی آواز کا ذکر نہ صرف ڈبل ٹھوڑی کی تشکیل کو روکنے کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی چہرے کی جلد سخت.
16، چربی ٹھوڑی جمع کرنے کے لئے آسان، چہرے کا ماسک فوری طور پر ڈبل ٹھوڑی، لیموں اور انڈے کی سفید فرم جلد جادو ایک تازہ انڈے کی سفید، 1 چمچ دودھ، پدینا ضروری تیل، شہد اور لیموں کا رس کی ایک چھوٹی سی رقم کے ذائقہ کے لئے استعمال کر سکتے ہیں کے خاتمے میں مدد کر سکتے ہیں. تمام مواد stirring کے ساتھ ملا رہے تھے، اور پھر ٹھوڑی علاقے میں یکساں طور پر پھیلا.
17، پہلی firming کے کریم یا مساج کریم ایک ایسی جگہ پر شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی، نیچے ٹھوڑی سمت پر انگوٹھے کے ساتھ آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے ساتھ ڈبل ٹھوڑی چربی ایک ڈبل ٹھوڑی پریس کے ساتھ ڈال دیا. دونوں اطراف پر ایک پوزیشن تک چربی ہاتھ کلپ کانوں ذیل میں ایکیوپنکچر پوائنٹس کے نتیجے میں ٹھوڑی دو ہاتھوں پر پوری گوشت پر رہنے کے لئے دھکا کے پیچھے، چربی کے ساتھ بائیں اور دائیں 3 بار منتقل پریس کے اہم حصوں کو بنانے کے لئے دونوں ہاتھوں کے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے دھکا اور 25-30 بار دہرائیں گے، ایک بہت کان دبایا جاتا ہے کے ارد گرد میں کیا جا سکتا ہے، فرم ٹھوڑی بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
18، جسم براہ راست اوپر بیٹھ کر، آرام کرنے کے لئے چہرے اور جسم کے پٹھوں. آنکھیں سیدھا آگے دیکھ رہے. منہ کے دونوں اطراف پر نیچے کھلنے کی کوشش کر رہا ہے، جبڑے کے پٹھوں کو ہر مسلسل سخت محسوس کر رہے ہیں محسوس ہوتا ہے. ہر عمل کرشن برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت 10 سیکنڈ سے زیادہ ہے اور تقریبا 15 گنا زیادہ ہے.
19، بڑا منہ کھلا. کامیابی سے جاری 'آہ'، 'ایک'، 'ہاؤس'، 'عیسی'، 'اوہ' آواز. منہ کی شکل آواز کی بندرگاہ پر انحصار نہیں کرتا بنانے کے لئے. صوتی ٹیم پیٹ مسئلہ کی ضرورت ہے، طاقت ہے 5. ہر دن 5 منٹ پر عمل کریں.
20، آہستہ آہستہ اضافہ کا اضافہ، گردن میں درد تھوڑا پل اسے روکا، 15 سیکنڈ کے لئے مقرر کی جلد تک، سست، دوبارہ، ایسا زیادہ اثر زیادہ اہم ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
