'یہ آپ کے کپڑے سائز نہیں ہے'، سنا ان الفاظ میں ایک بہت ہی دل stopper کے پاس تو کوئی بات نہیں ہم پیٹ ھ کو کم کرنا ضروری ہے کہ کس طرح! اب، ژاؤ بیان فوری طور پر پیٹ کو کم کرنے کا طریقہ، اور فوری طور پر منتقل تمہیں سکھاتا ہے!
طریقہ کو کم پیٹ مشقوں لاحق:
supine کی، قریب ٹانگیں میری آنکھوں کو برا لوگوں کو. مل کر جھوٹ بولنا. NATURAL ہاتھ جسم کے دونوں اطراف پر رکھا زمین کمر کے ساتھ ایک 90 ڈگری زاویہ تک آہستہ آہستہ اس کے پیروں کو سیدھا ہاتھ اور پیٹ کی طاقت استعمال کرتے ہوئے. یہ آپریشن دہرایا گیا تھا 8 گروپ.
طریقہ کو کم پیٹ مشقوں دو لاحق:
جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر، ہوا میں، دوسرے اور پھر نیچے، اور پھر تبدیلی کو مکمل کرنے کے بائیں ایک کے لئے روک. گھٹنے اونچی کا مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کیا جا سکتا،، ٹانگ پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے کے لئے بہت سے گریزاں نہ ہو نوٹ بائیں دائیں پاؤں بلند. کارروائیوں کے اس گروپ کو 5-7 اوقات دوبارہ دو.
اثر: یہ پیٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے.
پیٹرن پر عمل کرنے کے لئے پیٹ کو کم کرنے کے طریقے تین:
ایک supine کی پوزیشن، ہاتھوں پکڑے گھٹنوں، پیٹ موڑ توسیع کو رانوں اور اوپری جسم اٹھا اور پھر آہستہ. لیٹ اس تحریک 5-10 بار دہرائیں.
اثر: مؤثر طریقے سے، سینے اور کمر کی طاقت کو مضبوط کر سکتے سکڑ کمر گرنے گوشت.
پیٹ ورزش مراسلہ کو کم کرنے کے طریقے 4:
جھوٹ بولتے ہوئے، ٹانگیں سیدھا، ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ قریبی ہیں. ہونوں پر ہاتھ، آنکھوں کو سیدھے اوپر، سانس کو ایڈجسٹ کرنا اور آہستہ آہستہ سینے کی پوزیشن میں جھکنا، اور پھر ٹانگوں کو آہستہ آہستہ کم اور سیدھا رکھیں. ایک گروہ کے لئے، 2-3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
2. اثر: پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ہلاتا ہے اور پیٹ میں آرام کو بہتر بنا دیتا ہے.
پیٹ ورزش پوسٹ کو کم کرنے کے طریقے 5:
جھوٹ supine کی، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی. باہوں کو براہ راست،، کان، بائیں اور دائیں بالترتیب اٹھایا اور، اپ سیدھا تاکہ دائیں ٹانگ چھونے انگلیوں، دائیں اور 7 مرتبہ ایک گروپ کے طور پر چھوڑ دیا کے قریب کوہنیوں 2-3 گروپوں کو دوپہرائیں.
اثر: مؤثر طریقے سے پیٹ کے پروٹوکول کو ختم.
پوسٹ پر عمل کرنے کے لئے پیٹ کو کم کرنے کے طریقے 6:
نیچے اطراف کھلی supine کی، ہاتھوں جھوٹ بولنا، کھجوروں. میری آنکھوں منتقل کرنے کے بغیر اوپری جسم کو برقرار رکھنے اور اٹھا. اس کے بعد ٹانگوں اور گھٹنوں کے قریب ایک ساتھ اور بائیں طرف محور پر چسپاں، زمین کے قریب دائیں کندھے ہونا ضروری ہے 8 نقل تیار گروپ کے ایک گروپ اٹھا نہیں کیا جا سکتا. supine کی پوزیشن اور پھر اسی بازیابی لوازم دائیں گھٹنے پر سوئنگ کی پیروی. وقت کے ارد گرد.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
