'นี้ไม่ได้ขนาดชุดของคุณได้ยินคำเหล่านี้มีหัวใจอุดมากดังนั้นไม่ว่าเราจะต้องลดอาท้อง! ตอนนี้ Xiao เบียนสอนวิธีการได้อย่างรวดเร็วลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและเลื่อนขึ้น!
วิธีการลดการออกกำลังกายท้องหนึ่งปฏิบัติ:
นอนหงายขาชิดกัน. แนเชอรัลมือวางไว้บนทั้งสองด้านของร่างกาย. ใช้มือและความแข็งแรงของหน้าท้องอย่างช้า ๆ ตรงขาของเขาขึ้นไปจนถึง 90 องศากับพื้นดินเอวคนเลวตาของฉัน. การดำเนินการนี้ซ้ำ 8 กลุ่ม
วิธีลดกระเพาะอาหารเพื่อฝึกท่า II:
ยกเท้าขวาไปซ้ายเท่าที่เป็นไปได้ในอากาศหยุดเป็นครั้งที่สองแล้วลงแล้วเหลือที่จะเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลง. ทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถบังคับเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการของ stovepipe ไม่ต้องลังเลเกินไปที่จะป้องกันไม่ให้ความเครียดของกล้ามเนื้อขา ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 5-7 ครั้ง
ผลกระทบ: สามารถท้องและขากล้ามเนื้อแน่น
วิธีลดท่าทางการออกกำลังกายหน้าท้อง 3:
ตำแหน่งหงายมือประสานเข่าต้นขาหน้าท้องไปงอส่วนขยายและยกร่างกายส่วนบนและเบา ๆ แล้วนอนลง. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้ง
ผลกระทบ: มีประสิทธิภาพสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าอกและเอวหดเอวเนื้อลดลง
วิธีการลดท่าทางการออกกำลังกายหน้าท้อง 4:
นอนหงายขาตรงส้นเท้าใกล้ชิดกันสะโพกดวงตาตรงขึ้นปรับลมหายใจและค่อยๆงอเข่าไปที่ตำแหน่งของหน้าอกแล้วค่อยๆลดและยืดขาลง 15 สำหรับกลุ่มให้ทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม
2. ผล: ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นและช่วยเพิ่มความผ่อนคลายในช่องท้อง
วิธีลดท่าทางการออกกำลังกายหน้าท้อง 5:
นอนหงายขาเปิดและความกว้างไหล่แขนสองข้างตรงข้อศอกใกล้กับหูยกขาซ้ายและมือขวาและตรงส่วนบนของร่างกายทำให้มือขวาสัมผัสที่ขาซ้ายและเท้าทั้งซ้ายและขวาเป็นกลุ่ม 7, ทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม
ผล: ขจัดช่องท้องออกอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีลดกระเพาะอาหารเพื่อฝึกท่า 6:
นอนหงายมือเปิดทั้งสองด้านของร่างกายปาล์มลงให้ร่างกายส่วนบนยังคงหัวเข่าและยกขึ้นในแนวตั้งจากนั้นเข่าทั้งสองเข้าด้วยกันและแกว่งไปทางซ้ายและติดกับพื้นไหล่ขวาต้องอยู่ใกล้กับพื้น ไม่สามารถยกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งของหงายและทำตามวิธีเดียวกันกับการแกว่งหัวเข่าไปทางขวาทำซ้ำหนึ่งครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มและทำซ้ำอีก 8 กลุ่ม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
