"این لباس اندازه شما نیست". بشنو این جمله بسیار تحریک کننده نیست، بنابراین مهم نیست که چقدر باید شکم را کاهش دهید. در زیر، Xiao Bian به شما می آموزد که چگونه سریع به کاهش معده، و به سرعت آن را حرکت دهید.
روشهای کاهش تمرینات شکم یک:
دو طرف به طور طبیعی در هر دو طرف بدن قرار می گیرند.با استفاده از دست و شکم، آرنج به آرامی پاها را تا زاویه 90 درجه به نقطه زمین بچرخانید. افرادی که کمر بد دارند می توانند زانو را خم کنند. گروه
راه هایی برای کاهش معده به تمرین حالت II:
بالا بردن پای راست به سمت چپ تا آنجا که ممکن است، در هوا، برای چند ثانیه متوقف و سپس به پایین، و سپس از چپ به تغییر تکمیل شود. توجه داشته باشید که زانو نمی توان مجبور کرد، به منظور دستیابی به اثر مورد نظر از stovepipe، انجام نمی شود بسیار مردد برای جلوگیری از فشار عضلات پا. این گروه از اقدامات 5-7 بار تکرار کنید.
اثر: این می تواند شکم و عضلات پا را تشدید کند.
راه های کاهش معده برای تمرین سه:
موقعیت خوابیده به پشت، زانو دست های قلاب، ران به شکم خم شدن، گسترش و بلند بدن بالا و سپس به آرامی دراز بکشید. 5-10 بار این حرکت را تکرار کنید.
اثر: می تواند به طور موثر قدرت سینه و کمر را تقویت کند، کاهش سایز سینه کاهش می یابد.
راه هایی برای کاهش وضعيت ورزش شکم 4:
دروغ گفتن خوابیده به پشت، پاها راست، پاشنه با هم، دست خود را بر روی باسن خود، چشم نگاه به سمت بالا، تنظیم تنفس و پاها به آرامی منحنی تا موقعیت سینه زانو، و در نهایت غیر روحانی کردن و به آرامی صاف پاهای خود را. 15 برای یک گروه 2-3 گروه تکرار کنید.
2. اثر: عضلات شکم را تیز تر می کند و آرامش شکم را بهبود می بخشد.
راه هایی برای کاهش وضعيت ورزش شکم 5:
دروغ گفتن خوابیده به پشت، پاها باز و عرض شانه. اسلحه مستقیم، آرنج نزدیک به گوش، سمت چپ و راست به ترتیب مطرح و صاف، به طوری که پای راست انگشتان لمس کردن، راست و 7 بار به عنوان یک گروه را ترک کرد، تکرار 2-3 گروه
اثر: به طور موثر جلوگیری از تخریب شکم.
راه هایی برای کاهش معده به تمرین 6:
دروغ گفتن خوابیده به پشت، دست باز در دو طرف، کف دست پایین. ایست قسمت بالای بدن بدون حرکت چشم من و بلند کردن و سپس پاها و زانوها به هم نزدیک و چسبیده به محور سمت چپ، نزدیک به زمین باید شانه راست باشد نمی تواند برچیده شود. وضعیت خوابیده به پشت و سپس به دنبال ملزومات بهبود همان نوسان به زانو راست. در سراسر زمان یک گروه از 8 گروه تکرار.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
