"이 드레스는 당신의 크기가 아닙니다."이 문장을들을 마음이 없기 때문에 아랫배를 어떻게 축소시켜야 하든지간에! 샤오 비안은 빨리 위장을 줄이고 빨리 움직이는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
자세를 연습하기 위해 위를 줄이는 방법 1 :
다리를 가까이서 누 르면 양쪽 손이 자연스럽게 몸의 양쪽에 위치합니다. 손과 복부의 힘을 이용하여 다리를 천천히 똑바로 90 도로 기울입니다. 허리가 심한 사람은 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그룹.
자세를 실천하기 위해 위장을 줄이는 방법 II :
에 오른발을 올리고 가능한 한 공기에. 다음 초 후 아래로, 그리고 변경을 완료하기 위해 왼쪽을 위해 일시 정지 무릎이 다리 근육의 피로를 방지하기 위해 너무 주저하지 말고, 난로의 연통의 원하는 효과를 달성하기 위해, 강제 할 수 없습니다 떠났다. 이 작업 그룹을 5-7 번 반복하십시오.
효과 : 복부와 다리 근육을 조여줍니다.
자세를 연습하기 위해 위를 줄이는 방법 3 :
앙와위, 손을 푹 무릎, 복부 굴곡 신전에 허벅지와 상체를 들어 올려 부드럽게. 누워서이 운동을 5 ~ 10 회 반복.
효과 : 효과적으로 가슴과 허리 강도를 강화할 수 허리가 떨어지는 고기를 축소.
배꼽 운동 자세를 줄이는 방법 4 :
엉덩이를 똑바로 세우고, 호흡을 조절하고 천천히 가슴 위치로 구부린 후 천천히 다리를 내리고 똑바로 편다. 한 그룹에 2-3 그룹을 반복하십시오.
2. 효과 : 배 근육을 더 단단하게 만들고 복부 이완을 향상시킵니다.
배꼽 운동 자세를 줄이는 방법 5 :
다리를 벌리고 다리를 벌리고 두 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 귀에 가까이 대고 왼발과 오른손을 들어 올리고 상체를 똑바로 세우고 오른손을 왼쪽 다리와 발가락, 왼쪽과 오른쪽을 각각 7, 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부 돌출부를 효과적으로 제거합니다.
자세를 실천하기 위해 위장을 줄이는 방법 6 :
앙와위는 몸의 양쪽에 손을 대고 손바닥을 아래로 내리고 상체를 무릎에 올리고 수직으로 들어 올린 다음 무릎을 함께 묶어 왼쪽으로 흔들고 땅에 붙이고 오른 어깨는 땅에 가깝게해야합니다 들어 올릴 수 없다. 앙와위 자세를 다시 시작하고 같은 방법으로 무릎을 오른쪽으로 돌린다. 각 그룹마다 한 번씩 반복하고 8 개의 그룹을 반복한다.
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