"यह पोशाक आपका आकार नहीं है।" यह वाक्य सुनना बहुत परेशान नहीं है, इसलिए कोई भी बात नहीं है कि आपको पेट को कैसे कम करना चाहिए! नीचे, जिओ बियान आपको सिखाने के लिए जल्दी से पेट को कैसे कम करें, और इसे जल्दी से ले जाएं!
पेट व्यायाम को कम करने के तरीके अभ्यास करते हैं एक:
लापरवाह, करीब पैर मेरी आँखों के लिए एक साथ बुरे लोग झूठ बोलना। प्राकृतिक हाथ शरीर के दोनों किनारों पर रखा जाता है। जमीन कमर के साथ एक 90 डिग्री के कोण तक हाथ और पेट की ताकत का प्रयोग कर ऊपर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा। इस आपरेशन 8 दोहराया गया समूह।
आसन अभ्यास करने के लिए पेट को कम करने के तरीके II:
करने के लिए दाहिने पैर उठाएँ जहाँ तक संभव हो, हवा में, के लिए एक दूसरे के लिए और फिर नीचे, और फिर परिवर्तन को पूर्ण करने के लिए छोड़ दिया रोक सकते हैं। ध्यान दें कि घुटने, मजबूर नहीं किया जा सकता क्रम चिमनी के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में भी पैर मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए अनिच्छुक हो नहीं है छोड़ दिया है। क्रियाओं के इस समूह को 5-7 बार दोहराएं
प्रभाव: यह पेट और पैर की मांसपेशियों को कस कर सकती है
आसन के अभ्यास के लिए पेट को कम करने के तरीके:
एक लापरवाह स्थिति, हाथ लगा हुआ घुटने, पेट मोड़-विस्तार के लिए जांघों और ऊपरी शरीर को उठाने और फिर धीरे से लेट जाओ। इस आंदोलन को दोहराएँ 5-10 गुना।
प्रभाव: प्रभावी रूप से छाती और कमर ताकत मजबूत कर सकते हैं, हटना कमर गिरने मांस।
पेट व्यायाम आसन को कम करने के तरीके 4:
लापरवाह, पैर ऊँची एड़ी के जूते अपने कूल्हों पर एक साथ उसके हाथ झूठ बोलना सीधे,,, आँखें ऊपर की ओर देखो, सांस और धीरे धीरे घुमावदार पैर घुटने छाती स्थिति तक समायोजित, और अंत में लेट और धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा। 15 एक समूह के लिए, दोहराएं 2-3 समूह।
प्रभाव: थोड़ा पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, पेट विश्राम में सुधार होगा।
पेट व्यायाम आसन को कम करने के तरीके 5:
झूठ बोलना लापरवाह, पैर और कंधे की चौड़ाई। शस्त्र सीधे, कान, बाएँ और दाएँ क्रमशः उठाया और ऊपर सीधा है, ताकि दाहिना पैर छू पैर की उंगलियों, दाएं और बाएं एक समूह के रूप 7 बार के करीब कोहनी, 2-3 समूहों को दोहराएं
प्रभाव: पेट के प्रोट्रूशियंस को प्रभावी रूप से खत्म करना।
विधि को कम पेट व्यायाम मुद्रा छह:
लापरवाह, हाथ पक्षों पर खुला झूठ बोलना, हथेलियों नीचे। मेरी आँखों ले जाए बिना शरीर के ऊपरी हिस्से बनाए रखना और उठा। फिर पैरों और घुटनों करीब एक साथ और बाईं ओर धुरी से चिपका, जमीन के करीब दाएँ कंधे होना चाहिए 8 को दोहराने समूह के एक समूह को उठा लिया नहीं किया जा सकता। लापरवाह स्थिति और उसके बाद का पालन ही वसूली अनिवार्य सही घुटनों स्विंग। समय के आसपास।
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