"هذا الثوب ليس مقاسك." سماع هذه الجملة ليست محرجة للغاية ، لذلك بغض النظر عن كيف يجب أن تقلل من البطن آه! أدناه ، سوف يعلمك شياو بيان كيفية خفض بسرعة في المعدة ، وتحريكها بسرعة!
طرق للحد من تمارين البطن ممارسة واحدة:
الكذب مستلق والساقين قريبة من بعضها البعض. أيدي الطبيعية وضعت على جانبي الجسم. عن طريق اليد وقوة البطن تصويب ببطء ساقيه حتى زاوية 90 درجة مع الخصر الأرض الأشرار لعيني. وتكررت هذه العملية 8 المجموعة.
طرق لخفض المعدة لممارسة الموقف الثاني:
رفع القدم اليمنى إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن، في الهواء، وقفة لثانية واحدة ثم إلى أسفل، ثم غادر لاستكمال التغيير. لاحظ أن الركبة لا يمكن القسري، من أجل تحقيق التأثير المطلوب من المدخنة، لا يكون مترددا جدا لمنع إجهاد عضلة الساق. كرر هذه المجموعة من الإجراءات 5-7 مرات.
تأثير: يمكن أن تشد عضلات البطن والساق.
طرق للحد من تمارين البطن البطن 3:
A موقف ضعيف، والركبتين شبك اليدين والفخذين إلى البطن انثناء والإرشاد ورفع الجزء العلوي من الجسم ومن ثم تكمن بلطف إلى أسفل. كرر هذه الحركة 5-10 مرات.
تأثير: يمكن أن تعزز بشكل فعال في الصدر وقوة الخصر ، وتقلص الخصر سقوط اللحوم.
طرق للحد من ممارسة بطن الموقف 4:
الكذب مستلق ، والساقين على التوالي ، والكعوب قريبة من بعضها البعض ، والأيدي على الوركين ، والعينين على التوالي ، وضبط النفس ، والانحناء ببطء الركبتين إلى وضع الصدر ، ومن ثم اخمادها ببطء وتصويب الساقين. لمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات.
2. تأثير: يجعل عضلات البطن أكثر حزما ويحسن الاسترخاء في البطن.
طرق للحد من ممارسة بطن الموقف 5:
الكذب مستلق ، والساقين مفتوحة وكتف العرض.ذراعين على التوالي ، المرفقين قريبة من الأذن ، ورفع الساق اليسرى واليد اليمنى ومباشرة أعلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل اليد اليمنى تلمس الساق اليسرى والقدمين ، اليسار واليمين كل مجموعة 7 ، كرر 2-3 مجموعات.
تأثير: فعال القضاء على نتوء البطن.
طرق لخفض المعدة لممارسة الموقف 6:
الكذب مستلق ، والأيدي مفتوحة على جانبي الجسم ، والنخيل ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال ، الركبتين ورفع عموديا ، ثم الركبتين معًا والتأرجح إلى اليسار والالتصاق بالأرض ، يجب أن يكون الكتف الأيمن قريبًا من الأرض قم باستئناف وضع الاستلقاء واتبع نفس الإجراء لتأرجح الركبتين إلى اليمين ، كرر مرة واحدة لكل مجموعة وكرر 8 مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
