แผ่นแบนสนับสนุนการกระทำนี้ในความเป็นจริงคือการออกกำลังกายเอวบางเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อท้อง, การดำเนินการสนับสนุนแผ่นแบน!
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมเสื่อโยคะนอนคว่ำบนเสื่อโยคะแล้วหายใจออกและหายใจนี่คือวิธีการหายใจขั้นพื้นฐานที่สุดเมื่อทำแบนสนับสนุน MMs หลายคนชอบที่จะให้ลมหายใจของพวกเขาในความเป็นจริงนี้เป็นวิธีที่ผิดที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ค่อยๆวางแขนสองข้างของคุณไว้แน่นบนพื้นปาล์มลงข้อศอกสองข้างที่ 90 องศาฝ่ามือจับพื้นดินให้แน่นจับตามองไปที่ด้านหน้าไม่มองไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณรู้สึกลำบากนิ้วเท้าของเท้าทั้งสองข้างสามารถโค้งงอได้เล็กน้อย แต่ช่องท้องทั้งสองข้างต้องรัดกุมส่วนหลังไม่ยุบลงและกล้ามเนื้อท้องและสะดือทั้งหมดจะยืดตัวซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
ลำตัวเป็นเส้นตรงคิดว่าตัวคุณเองเป็นชิ้นไม้จากนั้นพยายามที่จะกระชับหน้าท้องและก้นด้วยความแรงของเอวให้หายใจออกและสูดดมค้างไว้ประมาณ 1 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าคุณติดมันอีกต่อไปแล้วยิ่งคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องจำไว้ว่าตลอดกระบวนการทั้งหมดร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรงหลังจากหนึ่งนาทีคุณจะรู้สึกเหงื่อมากในร่างกายของคุณ สถานที่มาก
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
