Placa plana apoyar esta acción, de hecho, es un ejercicio de cintura delgada para ejercer el grupo de músculos del núcleo abdominal, la acción de soporte de placa plana!
Paso 1
Prepara una colchoneta de yoga, tumbada sobre una estera de yoga, y luego exhala y respira. Este es el método de respiración más básico cuando se hace un soporte plano. A muchos MM les gusta mantener la respiración. De hecho, esta es la forma más incorrecta.
Paso 2
Lentamente coloque sus dos brazos en el suelo, con las palmas hacia abajo, dos codos a 90 grados, las palmas firmemente agarradas al suelo, los ojos al frente, no mire al suelo.
Paso 3
Si le resulta difícil, los dedos de ambos pies pueden estar ligeramente doblados, pero se debe tensar todo el abdomen. La espalda nunca debe colapsar y los músculos abdominales y del ombligo están estirados, lo que significa que su movimiento es correcto.
Paso 4
Todo el cuerpo está en línea recta. Piénselo usted mismo como un pedazo de madera. Luego intente utilizar la fuerza de su cintura para tensar el abdomen y las caderas. Mantenga la respiración e inhale. Espere un minuto.
Paso 5
Si insiste más tiempo, cuanto más se queme la grasa del vientre, recuerde que durante todo el proceso, el cuerpo siempre debe estar en línea recta, y después de un minuto, sentirá una gran cantidad de sudor en el cuerpo, lo que significa que la acción Muy lugar
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