در واقع ورقه ورقه ای از این عمل، تمرینات کمر و کمر برای تمرین عضله هسته شکمی، پشتیبانی از صفحه تخت است.
مرحله 1
یوگا را آماده کنید، در معرض یوگا قرار دهید، سپس آن را بیرون بکشید و نفس بکشید. این ساده ترین روش تنفس در انجام پشتیبانی صاف است. بسیاری از MM ها دوست دارند نفس خود را حفظ کنند. در واقع، این اشتباه ترین راه است.
مرحله 2
دو دست خود را به آرامی بر روی زمین قرار دهید، کف دست ها، دو آرنج 90 درجه، کف دست ها به شدت زمین را درک کنید، چشم ها به جلو، به زمین نگاه نکنید.
مرحله 3
اگر دشوار باشد، انگشتان هر دو پا می تواند کمی خم شود، اما کل شکم باید محکم تر شود. پشت هرگز نباید سقوط کند و تمام عضلات شکمی و ناف کشش داده شود که بدین معنی است که جنبش شما صحیح است.
مرحله 4
تمام بدن در یک خط مستقیم قرار دارد و خود را به عنوان یک قطعه چوب تزئین می کند و سپس با استفاده از قدرت کمر به سفت کردن شکم و باسن ها ادامه می دهد.
مرحله 5
اگر شما بر دیگران اصرار دارید، پس چقدر چربی شکم را می سوزانید، به یاد داشته باشید که در طول تمام فرایند، بدن همیشه باید در یک خط مستقیم باشد، و بعد از یک دقیقه، شما احساس زیادی در بدن خواهید داشت، بدین معنی است که عمل خیلی جایی
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ به خاطر ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
