Placa plana apoiar esta ação, na verdade, é um exercício de cintura fina para exercer o grupo muscular do núcleo abdominal, ação de suporte de placa plana!
Passo 1
Prepare um tapete de ioga, deitado de bruços em um colchonete de yoga e depois expire e respire.Este é o método de respiração mais básico quando se faz o apoio plano.Muitos médicos gostam de manter a respiração.Na verdade, este é o caminho mais errado.
Passo 2
Lentamente, coloque os dois braços firmemente no chão, com as palmas para baixo, dois cotovelos a 90 graus, as palmas das mãos firmemente segurando o chão, os olhos para a frente, não olhe para o chão.
Passo 3
Se você achar difícil, os dedos dos dois pés podem estar levemente flexionados, mas todo o abdômen deve estar apertado, as costas nunca devem desmoronar e todos os músculos abdominais e umbigos estão esticados, o que significa que seu movimento está correto.
Passo 4
Todo o corpo está em linha reta, pense em si mesmo como um pedaço de madeira, tente apertar o abdômen e as nádegas com a força da cintura, continue exalando e inspirando, segure por 1 minuto.
Passo 5
Se você ficar mais tempo, quanto mais você queimar gordura da barriga, lembre-se que durante todo o processo, seu corpo deve estar sempre em linha reta.Depois de um minuto, você sentirá muito suor em seu corpo. Muito lugar.
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