이 행동을 지원하는 플랫 플레이트는 사실 허리 운동으로 허리 근육 운동을하는 복근 근육 그룹, 플랫 플레이트지지 액션!
1 단계
요가 매트를 준비하고 요가 매트에 엎질러 진 다음 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 이것은 평평한지지를 할 때 가장 기본적인 호흡 방법입니다. 많은 MM들은 숨을 멈추고 싶습니다. 사실, 이것은 가장 잘못된 길입니다.
2 단계
천천히 두 팔을 땅바닥에, 손바닥을 아래로, 두 팔꿈치는 90 도로, 손바닥은 단단히 땅을, 눈은 앞쪽으로, 땅을 쳐다 보지 마세요.
3 단계
힘들 때 두 발의 발가락이 약간 구부러 질 수 있지만 복부 전체가 조여져 있어야하며 등이 붕괴되어서는 안되며 복부 및 배꼽 근육 전체가 늘어져있어 운동이 제대로되고 있음을 의미합니다.
4 단계
몸 전체가 직선으로되어있어 나무 조각처럼 상상해 본 다음 복부와 엉덩이를 조이기 위해 허리의 힘을 사용합니다. 숨을 내쉬고 흡입하십시오 .1 분 동안 기다리고 연료를 보급하십시오!
5 단계
당신이 더 오래 주장하면 복부 지방을 더 많이 태울수록 전체 과정에서 신체가 항상 직선이어야하고 1 분 후에 몸에 많은 땀을 느낄 것이라는 것을 기억하십시오. 아주 좋은 곳.
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