このアクションをサポートするフラットプレートは、実際には、腰部の腹筋を運動させる薄いウエスト運動、フラットプレートのサポートアクションです！
ステップ1
ヨガマットを準備し、ヨガマットの上に横たわり、吐き出して吸い込んでください。これは、平らなサポートをするときに最も基本的な呼吸方法です。多くのMMは息を止めたくありますが、実際これは最も間違った方法です。
ステップ2
ゆっくりと地面にしっかりと2つの腕を置く、手のひらを下に、90度で2つの肘、手のひらは地面をしっかりと把握し、正面に目を向け、地面を見ないでください。
ステップ3
あなた判明した場合、それは難しい、その後、2フィートのつま先がわずかに曲げることができるが、腹部全体を引き締めるようになった、腹部全体とへその筋肉を伸ばす感じ、ダウンフォールバックしないでください、それはあなたの行動が正しいことを行うことを意味します。
ステップ4
直線での全身が、木材のピースとして自分自身を考え、そして、来る、吸入を維持し、息を吐く、締め腹部と臀部の腰の力を使用し、1分間、このアクションを遵守しようとします！
ステップ5
あなたが長い時間を主張した場合は、腹の脂肪を燃やすより多くのあなたが全体のプロセスを覚えて、体が一直線に残るべき、分後に、あなたが実行するアクションを示しており、身体の汗をたくさん感じるだろう非常に場所。
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