गोली इस कार्रवाई का समर्थन, वास्तव में, एक पतली कमर और पेट आंदोलन व्यायाम कोर की मांसपेशियों, गोली समर्थन कार्रवाई अब के अंतर्गत आता है!
चरण 1
एक योग चटाई, प्रवण स्थिति में योग चटाई तैयार, श्वास और साँस छोड़ते है, जो सबसे बुनियादी गोली समर्थन सांस लेने कर रहा है, एम.एम. का एक बहुत की तरह वास्तव में अपनी सांस पकड़ नहीं है,, यह सबसे गलत तरीका है।
चरण 2
धीरे धीरे अपने दो हाथ कसकर तल से जुड़ी, पाम, 90 डिग्री नीचे की ओर दो कोहनी, हाथ जमीन मनोरंजक, आँखें सामने की ओर भूमि पर मत देखो।
चरण 3
यदि आप इसे मुश्किल पाते हैं, तो दोनों पैरों के पैर की चोटी थोड़ा मोटा हो सकता है, लेकिन पूरे पेट को कड़ा होना चाहिए। पीठ को कभी खत्म नहीं करना चाहिए, और पूरे पेट और नाभि की मांसपेशियां फैली हुई हैं, जिसका अर्थ है कि आपका आंदोलन सही है।
चरण 4
पूरे शरीर एक सीधी रेखा में है, खुद को लकड़ी के एक टुकड़े के रूप में कल्पना कर रहा है, और फिर पेट और नितंबों को कसने के लिए कमर की ताकत का उपयोग करके। Exhaled और inhaling रखें। 1 मिनट के लिए पकड़ो और refuel!
चरण 5
यदि आप इसे लंबे समय तक चिपकते हैं, तो जितना अधिक आप पेट वसा को जलते हैं, याद रखें कि संपूर्ण प्रक्रिया में, आपका शरीर हमेशा एक सीधी रेखा में होना चाहिए। एक मिनट के बाद, आप अपने शरीर में बहुत पसीने महसूस करेंगे, जिसका अर्थ है कि क्रिया बहुत जगह
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