Flache Platte unterstützt diese Aktion, in der Tat, ist eine dünne Taille Übung, um die Bauchmuskulatur, flache Platte Unterstützung Aktion ausüben!
Schritt 1
Bereiten Sie eine Yogamatte vor, liegen Sie liegend auf einer Yogamatte und atmen Sie dann aus und atmen Sie.Dies ist die grundlegendste Atmungsmethode, wenn Sie flache Unterstützung machen.Viele MMs halten gerne den Atem an.Tatsächlich ist dies der falscheste Weg.
Schritt 2
Langsam legen Sie Ihre beiden Arme fest auf den Boden, Handflächen nach unten, zwei Ellbogen bei 90 Grad, Handflächen fest den Boden, Augen nach vorne greifen, nicht auf den Boden schauen.
Schritt 3
Wenn Sie es schwierig finden, können die Zehen beider Füße leicht gebeugt sein, aber der gesamte Bauch muss festgezogen sein, der Rücken darf niemals zusammenbrechen und die gesamte Bauch- und Bauchmuskulatur sind gestreckt, was bedeutet, dass Ihre Bewegungen richtig sind.
Schritt 4
Der ganze Körper befindet sich in einer geraden Linie, stellen Sie sich selbst als ein Stück Holz dar. Versuchen Sie dann, die Stärke Ihrer Taille zu nutzen, um Bauch und Hüften zu straffen. Halten Sie den Atem an und inhalieren. Halten Sie für 1 Minute.
Schritt 5
Wenn Sie auf dem längeren bestehen, dann, je mehr Sie Bauchfett verbrennen, denken Sie daran, dass während des gesamten Prozesses der Körper immer in einer geraden Linie sein muss.Nach einer Minute werden Sie viel Schweiß in Ihrem Körper fühlen, was bedeutet, dass die Aktion Sehr Platz.
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