Plaque plate soutenir cette action, en fait, est un exercice de taille mince pour exercer le groupe musculaire du noyau abdominale, l'action de soutien de la plaque plane!
Étape 1
Préparez un tapis de yoga, posez-vous sur un tapis de yoga, puis expirez et respirez, c'est la méthode de respiration la plus élémentaire lorsque vous faites un support plat, car beaucoup de MM aiment garder leur souffle.
Étape 2
Lentement, mettez vos deux bras fermement sur le sol, les paumes vers le bas, deux coudes à 90 degrés, les paumes serrent fermement le sol, les yeux vers l'avant, ne regardez pas vers le sol.
Étape 3
Si vous trouvez qu'il est difficile, puis deux pieds orteils peut être légèrement courbé, mais l'ensemble de l'abdomen obtenu à resserrer, ne pas tomber vers le bas, sentant les muscles entiers de l'abdomen et le nombril étirer, cela signifie que vos actions font la bonne chose.
Étape 4
Le corps en ligne droite, de penser à moi-même comme un morceau de bois, et puis essayer d'utiliser la puissance de la taille de l'abdomen et les fesses serrées, en gardant Inspirez et expirez, adhérer à cette action pendant 1 minute, venez!
Étape 5
Si vous insistez sur un temps plus long, alors vous brûler la graisse du ventre plus vous souvenez du processus, le corps doit rester dans une ligne droite, après une minute, vous vous sentirez beaucoup de sueur du corps, ce qui montre l'action à faire Très endroit.
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