دعم لوحة مسطحة هذا العمل ، في الواقع ، هو ممارسة الخصر رقيقة لممارسة مجموعة العضلات الأساسية في البطن ، عمل دعم لوحة مسطحة!
الخطوة 1
إعداد حصيرة اليوغا، وحصيرة اليوغا في وضعية الانبطاح، يستنشق والزفير، والذي تقوم به أبسط التنفس دعم قرص، مثل الكثير من MM لا تحبس أنفاسك، في الواقع، وهذا هو النهج الأكثر خطأ.
الخطوة 2
ببطء الخاص بك اثنين من الأسلحة المرفقة بإحكام على الأرض، والنخيل لأسفل، وهما المرفقين 90 درجة، والأيدي التي تجتاح الأرض، والعيون إلى الأمام، لا تبدو على الأرض.
الخطوة الثالثة
إذا وجدت صعوبة ، فإن أصابع القدمين يمكن أن تكون عازمة قليلاً ، ولكن يجب شد البطن بالكامل ، ويجب ألا ينهار الجزء الخلفي ، وامتدت عضلات البطن والسرة بالكامل ، مما يعني أن حركاتك صحيحة.
الخطوة 4
الجسم كله في خط مستقيم ، يتخيل نفسه كقطعة من الخشب ، ثم يستخدم قوة الخصر لتشديد البطن والأرداف ، وابقاء الزفير والاستنشاق .اضغط لمدة 1 دقيقة والتزود بالوقود!
الخطوة 5
إذا كنت تصر على فترة أطول ، فكلما كنت تحرق الدهون في البطن ، تذكر أنه خلال العملية كلها ، يجب أن يكون الجسم دائما في خط مستقيم ، وبعد دقيقة واحدة ، ستشعر بالكثير من العرق في جسمك. مكان جدا.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
