ในความเป็นจริงร่างกายของทุกคนไม่เหมือนกันที่แตกต่างกันคือการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหารของแต่ละคนจะแตกต่างกันซึ่งรูปแบบปัญหาไขมันและบาง
การเผาผลาญอาหารพื้นฐานคืออะไร?
ในแง่ง่ายๆอัตราการเผาผลาญที่เรียกว่า basal rate ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรก็ตามในเตียงร่างกายต้องการกินอาหารช่วยให้คุณสามารถรักษาพลังงานที่จำเป็นต่อการหายใจของหัวใจเหล่านี้เป็นกิจกรรมทางสรีรวิทยาพื้นฐานที่สุดโดยทั่วไปแล้วพื้นฐานของเพศชาย อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยสูงกว่าเพศหญิงและสูงกว่าทารกในผู้ใหญ่อายุที่มากขึ้นจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง
เกี่ยวกับความสำคัญของการเผาผลาญอาหารพื้นฐานความจริงข้อหนึ่งที่อาจเกินความคาดหมายของคุณก็คือการเผาผลาญอาหารเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันทุกๆวันเราเหนื่อยและเหนื่อยล้าเราบริโภคแคลอรี่นับร้อย ๆ ประมาณ 15% ของอัตราการเผาผลาญประจำวันและพลังงานที่บริโภคโดยการเผาผลาญอาหารพื้นฐานในพันเป็นบางการเผาผลาญอาหารพื้นฐานคือต้นขาที่คุณควรถือ
ที่เรียกว่า eosinophilic รัฐธรรมนูญในความเป็นจริงหมายถึงอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานต่ำ Shaping อาหารกีฬาและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ คนที่มีรากฐานรุ่นต่ำเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ไม่ได้นอนหลับคนสามารถกินได้อย่างเงียบ ๆ กว่าที่คุณ หลายร้อยแคลอรี่แคลอรี ... คุณไม่ใช่ 'ง่ายต่อการอ้วน' ใครง่ายต่อการอ้วน 'สิ่งหนึ่งที่เราต้องจำไว้คือน้ำหนักตัวเดียวกันลดอัตราไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นการเผาผลาญอาหารพื้นฐานที่มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วน
นิสัยการชะลอการเผาผลาญอาหารต้องเปลี่ยนไป
1, อยู่ประจำที่
การศึกษาพบว่าการเผาผลาญอาหารที่หยุดนิ่งช้าลงการเผาผลาญอาหารในระยะยาวก็มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
ในทางตรงกันข้ามคนที่ลุกขึ้นในช่วงปกติมักไม่ค่อยมีอาการเมตาบอลิก
ศาสตราจารย์ชาวอังกฤษของจิตวิทยาการกีฬาที่มหาวิทยาลัย Loughborough กล่าวว่าแม้ว่าทั้งหมดไปที่โรงยิมทุกวัน แต่ทุกครั้งอื่น ๆ นั่งอยู่ในเก้าอี้จะถือว่ายังอยู่ประจำ
2 ขาดการนอนหลับ
ขาดการนอนหลับอาจลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในขณะที่ลดการหลั่งของ leptin ที่ ghrelin หลั่งเพิ่มขึ้นของผู้คนมักจะรู้สึกหิวทางอ้อมที่เกิดการเผาผลาญไขมันใน
แนะนำให้มีการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน
3, อาหารมากเกินไป 'ประณีต'
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการรวมการกินข้าวขาวใบหน้ากลั่นเช่นเดียวกับเค้ก, บิสกิตและการตกแต่งอาหารอื่น ๆ อาจทำให้เกิดวิตามินบีขาดอีและจะช่วยลดโพแทสเซียมสังกะสีเหล็กและอื่น ๆ ปริมาณธาตุจึงมีผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย
ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต buckwheat และอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสามารถลดคอเลสเตอรอลทำความสะอาดกระเพาะอาหารและช่วยให้การเผาผลาญอาหารในระดับปกติ
4, อาหารที่ไม่สม่ำเสมอ
บางคนไม่กินพอประมาณรักเลี้ยงกันนานมากเพราะปริมาณแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายเกินไปนำไปสู่ไขมันส่วนเกินไขมันเพื่อความไม่สมดุลของการเผาผลาญในที่สุดก็ยกระดับไขมันในเลือด
บางคนมักจะกินอาหารน้อยเกินไปเพราะกลัวว่าจะได้รับน้ำหนักอย่างไรก็ตามพวกเขาจะปล่อยให้การเผาผลาญอาหารไปสู่ 'ยากจน'
การศึกษาแสดงให้อดอาหาร 3 วันเพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ. ดังนั้นเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก, ผลไม้และผักมากขึ้นควรจะมีเส้นใยสูง, อาหารแคลอรี่ต่ำและต้องกินอาหารหลักก็สามารถนำมาใช้แทนเป็นส่วนหนึ่งของแป้งข้าวเมล็ดหยาบ
5 ไม่ชอบที่จะดื่มน้ำ
การศึกษาจำนวนมากพบว่าการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 ถึง 8 แก้วจะช่วยรักษาระบบเผาผลาญอาหารปกติป้องกันไม่ให้ท้องผูกส่งเสริมการย่อยอาหารและรักษาระบบไหลเวียนโลหิตตามปกติไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มรสหวานแทนน้ำ แต่ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ
