사실, 모든 사람의 신체는 동일하지 않습니다. 차이점은 어디에 있는지, 신진 대사인지, 각 사람의 신체 대사가 다른지, 지방과 얇은 문제를 형성합니다.
기초 신진 대사 란 무엇입니까?
간단히 말하면, 소위 기초 신진 대사율로, 침대에서 아무것도하지 않더라도 신체가 소비해야하므로 심장 박동 및 호흡의 가장 기본적인 생리적 활동에 필요한 에너지를 유지할 수 있습니다. 일반적으로 남성의 기초 평균 신진 대사율은 여성보다 높고 신생아가 성인보다 높으며 연령이 높을수록 기초 신진 대사율이 낮습니다.
기본 신진 대사의 중요성과 관련하여 기대를 뛰어 넘는 한 가지 사실은 기본 신진 대사가 매일 소모하는 칼로리의 최대 공급원이라는 것입니다. 우리는 매일 피곤하고 지쳐서 매일 수백 칼로리를 소비하며 매일 신진 대사 속도의 약 15 %, 기초 신진 대사에 의해 소비되는 에너지는 수천에 달합니다. 얇은 기초 대사는 당신이 잡아야하는 허벅지입니다.
사실 호기스러운 태도는 낮은 기초 대사율을 뜻하며 스포츠 다이어트 및 기타 외적 요인, 낮은 기본 세대의 사람들, 다른 사람들이 자지 않는 것처럼 사람들은 조용히 당신보다 더 많이 섭취 할 수 있습니다 kcal 칼로리 수백 ... 당신은 '뚱뚱해지기 쉽지 않습니다'누가 뚱뚱해지기 쉽습니다! 우리가 명심해야 할 한가지는 : 같은 체중, 체지방률이 낮을수록 기초 신진 대사가 빠를수록 비만이 될 가능성이 적습니다.
신진 대사를 늦추는 습관이 바뀌어야한다.
1, 좌식
학문은 앉아있는 물질 대사가 물질 대사를 감속 한 ㄴ다는 것을 것을을 발견했다. 장기로, 고혈압과 당뇨병에 수 그리다.
대조적으로, 일정한 간격으로 일어나는 사람들은 대사 증후군을 가질 가능성이 적습니다.
러프 버러 대학에서 스포츠 심리학의 영국 교수는, 모두가 매일 체육관에 가서, 다른 모든 시간 의자에 앉아있는 경우에도, 또한 앉아있는 고려했다.
2, 수면 부족
렙틴의 분비를 감소시키면서 수면 부족은 혈당을 조절하는 신체의 능력을 감소시킬 수있다, 그렐린 분비 증가, 사람들은 간접적으로 지방 대사의 결과로, 배고픈 느낌 경향이있다.
보장하기 위해 수면 중 최소한 7 시간 하루를 권장합니다.
3, 다이어트 너무 '절묘한'
전문가들은 지적 그 총 흰 쌀, 세련된 얼굴뿐만 아니라, 케이크, 비스킷 등의 식품 가공을 먹고, 비타민 B, E의 결핍을 일으킬 수 있으며, 이에 따라 신체의 신진 대사에 영향을 미치는, 칼륨, 아연, 철 및 기타 미량 원소의 섭취를 줄일 수 있습니다.
귀리와 메밀과 같은 전체 곡물에는식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 위장을 정화하며 신진 대사를 정상 수준으로 유지시킵니다.
4, 불규칙 다이어트
어떤 사람들은 칼로리 섭취, 지방 대사 불균형, 그리고 궁극적으로 증가 된 혈중 지질로 인해 과도한 지방 섭취로 이어지기 쉽고, 긴장을 풀어주지 않고, 사랑이 가득한 식욕을 먹습니다.
어떤 사람들은 종종 체중 증가에 대한 두려움 때문에 너무 적게 섭취하지만, 대신 신진 대사가 '파산'하게됩니다.
연구 결과에 따르면 3 일 동안의 금식은 대사 기능을 파괴하기에 충분하므로 체중 조절을 원할 경우 과일이나 야채와 같은 고 섬유질, 저칼로리 음식을 섭취하고 주식을 섭취해야합니다. 흰 쌀가루 대신 거친 알갱이를 사용하십시오.
5, 물 마시는 걸 좋아하지 않아.
많은 연구에 따르면 하루에 적어도 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것이 정상적인 신진 대사를 유지하고 변비를 예방하고 소화를 촉진하며 정상적인 순환계를 유지하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 물 대신 단 음료를 사용하는 것은 좋지 않으며 마시지 않는 것이 좋습니다.
