実際には、すべての人の体は脂肪や薄いの問題を形成しており、違いは代謝であり、一人一人の身体の代謝が異なる場合、異なっています。
基礎代謝とは何ですか？
単にそれはあなたがベッドの中で何もしない場合でも、あなたはこれらの基本的な生理活性を呼吸エネルギーに必要なハートビートを維持するように、体はまた、消費する必要がある、ある、いわゆる基礎代謝率を話す。一般的な、男性の基盤で女性よりも平均的に高い代謝率、成人よりも若者、基礎代謝率低下、年齢大きいです。
基本的な代謝の重要性について、驚きはあなたの基礎代謝カロリーの最大の源であるを超えてあなたが毎日消費しているという事実であるかもしれません。私たちはスポーツに一生懸命働いて毎日は、わずか数百カロリーだけに、最大で消費15％程度の日常代謝率、基礎代謝エネルギー消費量は、数千にあるとき。薄い、基礎代謝にはほとんどあなたが太ももを保持する必要があります。
いわゆる簡単に脂肪体格は、実際には、基礎代謝速度を指す。プレーニングは、人々の低いベースに代わって、外部要因の食生活などを行使するために、そして誰もが眠っていた動かない、彼らは子供たちの音を静かことができるようになりますあなたより多くを消費しません！......そして、私たちは心に留めておく必要があります「簡単脂肪」あなたがカロリーの何百ものではない「簡単な脂肪」は、このです：同じ人、体脂肪、基礎代謝、肥満であることがより速く、より多くの可能性が高いの重量下。
代謝を遅くする習慣は変える必要がある
1、座る
研究は、座位代謝が代謝を遅らせることを発見した。長期的には、高血圧および糖尿病になりがちである。
対照的に、定期的に起きる人は、メタボリックシンドロームを有する可能性は低い。
ラフバラ大学でスポーツ心理学の英国の教授は、すべてが毎日ジムに行くが、他のすべての時間は椅子に座っていても、また、定住と考えられていると述べました。
2、睡眠不足
レプチンの分泌を削減しながら、睡眠不足は、グルコースを規制する体の能力を低下させることが、グレリンの分泌が増加し、人々が間接的に脂肪代謝の結果、空腹を感じる傾向があります。
確保するためには、睡眠の少なくとも7時間を推奨しています。
3、食べすぎ「繊細」
専門家は指摘している総白米、洗練された顔だけでなく、ケーキ、ビスケットなどの食品の仕上げを食べ、ビタミンB、Eの欠乏を引き起こす可能性があり、それによって体内の代謝に影響を与え、カリウム、亜鉛、鉄および他の微量元素の摂取量を削減します。
オート麦、そばなどの全粒粉は食物繊維が豊富で、コレステロールを低下させ、胃を清潔にし、正常なレベルで代謝を助けることができます。
4、不規則な食事
カロリー摂取量があまりにも簡単に余分な脂肪なので、脂肪の代謝不均衡、最終的に上昇し、血中脂質につながるため、一部の人々は、十分に限り、供給が大好き、禁酒を食べていません。
一部の人々は体重を増やすことを恐れて食べ過ぎることは少なく、代わりに代謝が「壊れた」状態になるようにします。
研究は、代謝を混乱させるために十分な3日間は。したがって、体重を制御するために、より多くの果物や野菜は、高繊維、低カロリー食品、である必要があり、主食を食べる必要があり、粗粒米粉の一部を置き換えるために使用することができ、空腹時、表示されます。
5、水を飲むことを愛してはいけない
いくつかの研究では、少なくとも6〜8杯の水を飲むと、正常な代謝を維持し、便秘を予防し、消化を促進し、正常な循環系を維持するのに役立つことが判明しました。
