वास्तव में, हर किसी के शरीर अलग है जहां अंतर चयापचय है, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की चयापचय अलग है, जो वसा या पतली की समस्या का गठन किया।
बेसल चयापचय क्या है?
सीधे शब्दों में कहा जाए तो तथाकथित बेसल चयापचय दर, कि है, भले ही आप बिस्तर में कुछ नहीं करते, शरीर भी उपभोग करने की जरूरत है ताकि आप ऊर्जा की आवश्यकता दिल की धड़कन इन बुनियादी शारीरिक गतिविधियों साँस लेने में बनाए रखें। सामान्य तौर पर, पुरुषों नींव महिलाओं की तुलना में औसत उच्च चयापचय दर, वयस्कों की तुलना में युवाओं, बेसल चयापचय दर अधिक से अधिक उम्र, कम है।
बुनियादी चयापचय के महत्व के बारे में, हो सकता है एक आश्चर्य तथ्य यह है कि आगे बढ़ते हुए अपनी बेसल चयापचय कैलोरी का सबसे बड़ा स्रोत है आप हर दिन की खपत है। हर रोज हम खेलों में इतनी मेहनत से काम कर रहा, बस कुछ ही सौ कैलोरी केवल करने के लिए अधिक से अधिक सेवन किया लगभग 15% की दैनिक चयापचय दर, जबकि बेसल चयापचय ऊर्जा की खपत के हजारों में है पतली, बेसल चयापचय के लिए। सबसे आप जांघ धारण करना चाहिए है।
तथाकथित eosinophilic संविधान, वास्तव में, कम बेसल चयापचय दर को संदर्भित करता है। खेल आहार और अन्य बाह्य कारकों को आकार देने, कम आधार पीढ़ी वाले लोग, जैसे दूसरों को नींद नहीं आती, दूसरों को चुपचाप आपसे ज्यादा उपभोग कर सकते हैं सैकड़ों के कैलोरी कैलोरी ... आप 'वसा के लिए आसान' नहीं हैं जो 'आसान वसा' है! हर किसी को ध्यान में रखना चाहिए कि: वही शरीर के वजन वाले लोग, शरीर में वसा की मात्रा कम, तेजी से बेसल चयापचय, मोटापा होने की संभावना कम होती है।
चयापचय को धीमा करने की आदत को बदलने की जरूरत है
1, बैठनेवाला
अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन चयापचय चयापचय को धीमा कर देता है। दीर्घकालिक में, यह उच्च रक्तचाप और मधुमेह से ग्रस्त है।
इसके विपरीत, नियमित अंतराल पर उठने वाले लोगों को मेटाबोलिक सिंड्रोम होने की संभावना कम होती है।
Loughborough विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के ब्रिटिश प्रोफेसर ने कहा कि भले ही सब हर दिन जिम जाते हैं, लेकिन एक कुर्सी पर बैठने अन्य सभी समय, यह भी आसीन माना जाता है।
2, नींद की कमी
नींद की कमी, शरीर की ग्लूकोज को विनियमित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं, जबकि लेप्टिन का स्राव को कम करने, घ्रेलिन स्राव बढ़ जाता है, लोगों को भूख महसूस करने के लिए, परोक्ष रूप से वसा चयापचय में जिसके परिणामस्वरूप करते हैं।
यह सुनिश्चित करने के सिफारिश की गई है नींद की कम से कम सात घंटे एक दिन।
3, खाने भी 'नाजुक'
विशेषज्ञों का कहना है कि कुल सफेद चावल, रिफाइंड चेहरा है, साथ ही केक, बिस्कुट और अन्य खाद्य परिष्करण खाने, विटामिन बी, ई की कमी पैदा कर सकता है, और पोटेशियम, जस्ता, लोहा और अन्य ट्रेस तत्वों का सेवन कम हो जाएगा, जिससे शरीर की चयापचय को प्रभावित करने वाले।
जई, कुटू और अन्य पूरे अनाज खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में अमीर हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, पेट साफ, सामान्य स्तर पर चयापचय में मदद करता है।
4, आहार विकारों
कुछ लोगों को संयम खाते हैं नहीं, ठीक है, खिलाया प्यार इतने लंबे समय है, क्योंकि कैलोरी सेवन भी आसानी से अतिरिक्त वसा, तो वसा चयापचय असंतुलन, अंत में ऊपर उठाया रक्त वसा को जन्म दे।
अक्सर वजन बढ़ाने के डर से और बहुत कम खा अन्य, एक 'रोते रोकने' के लिए चयापचय देना होगा।
अध्ययनों से पता चलता उपवास चयापचय को बाधित करने के लिए पर्याप्त 3 दिन। इस प्रकार, आदेश वजन को नियंत्रित करने के लिए, और अधिक फल और सब्जियों उच्च फाइबर, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, होना चाहिए और मुख्य भोजन खाना चाहिए, यह मोटे अनाज चावल के आटे का हिस्सा बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।
5, पानी पीने के लिए प्यार नहीं करते
कई अध्ययनों से पता चला है कि पानी के कम से कम 6 से 8 गिलास एक दिन पीने के क्रम में सामान्य चयापचय को बनाए रखने की है, जिससे कब्ज को रोकने, पाचन को बढ़ावा देने, बेहतर सामान्य संचार प्रणाली को बनाए रखने के लिए पानी की बजाय उपयोग मीठा पेय अनुशंसित नहीं है, लेकिन यह भी ठंडे पेय पीने के लिए।
