في الواقع ، والجسم للجميع ليس هو نفسه ، أين هو الفرق ، هو التمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي في الجسم لكل شخص هو مختلف ، والذي يشكل مشكلة الدهون ورقيقة.
ما هو التمثيل الغذائي الأساسي؟
بعبارة بسيطة ، ما يسمى معدل الأيض القاعدي ، مما يعني أنه حتى لو لم تفعل شيئا في السرير ، يحتاج الجسم إلى الاستهلاك ، بحيث يمكنك الحفاظ على الطاقة اللازمة لنبض القلب الذي يتنفس هذه الأنشطة الفسيولوجية الأساسية بشكل عام. متوسط معدل الأيض أعلى من الإناث ، وهو أعلى عند الرضع منه عند البالغين ، كلما تقدم العمر كلما انخفض معدل الأيض القاعدي.
فيما يتعلق بأهمية التمثيل الغذائي الأساسي ، فإن إحدى الحقائق التي قد تفوق توقعاتك هي أن الأيض القاعدي هو أكبر مصدر للسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، وكل يوم نشعر بالتعب والإرهاق ، فنحن نستهلك ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية ، حوالي 15 ٪ من معدل الأيض اليومي ، والطاقة المستهلكة عن طريق الأيض القاعدي هو في الآلاف ، لتكون رقيقة ، والتمثيل الغذائي الأساسي هو الفخذ يجب أن تعقد.
ما يسمى اللياقة البدنية سهلة الدهون، في الواقع، يشير إلى معدل الأيض القاعدي. التخطيط لممارسة، والنظام الغذائي وهلم جرا العوامل الخارجية، نيابة عن قاعدة منخفضة من الناس، والجميع كان نائما لا يتحرك، وأنها ستكون قادرة على تهدئة صوت الأطفال لا تستهلك أكثر مما كنت ! ...... مئات السعرات الحرارية التي لا "الدهون السهل" الذي "الدهون سهلا" ثم يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار هو هذا: كلما انخفض وزن الشخص نفسه، الدهون في الجسم، والتمثيل الغذائي القاعدي، وأسرع، وأكثر عرضة للسمنة.
تبطئ عملية التمثيل الغذائي لتغيير هذه العادة
1، المستقرة
ووجدت الدراسة أن المستقرة عملية التمثيل الغذائي ويصبح بطيئا، وقتا طويلا، عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.
في المقابل، كل مرة واحدة في حين حصلت على الناس والنشاط، وانخفاض خطر المعاناة من متلازمة التمثيل الغذائي.
وفقا لأستاذ علم النفس الرياضي في جامعة لوبورو في المملكة المتحدة ، حتى لو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، أجلس في الكرسي لبقية حياتي.
2 ، قلة النوم
قلة النوم قد تقلل من قدرة الجسم على تنظيم الغلوكوز ، مع الحد من إفراز اللبتين ، وزيادة إفراز جريلين ، وجعل الناس يشعرون بالجوع بسهولة ، وتسبب بشكل غير مباشر عملية التمثيل الغذائي للدهون غير الطبيعية.
من المستحسن أن يتم ضمان 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
3 ، والنظام الغذائي أيضا "رائعة"
وأشار الخبراء إلى أن تناول الأرز المكرر والمكرونة المكررة والكعك والبسكويت وغيرها من الأطعمة المكررة سيؤدي دائمًا إلى نقص فيتامين (ب) وعسر (E) وسيقلل من تناول البوتاسيوم والزنك والحديد وعناصر أخرى ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إن أطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، والحنطة السوداء وما إلى ذلك غنية بالألياف الغذائية ، ويمكن أن تخفض الكولسترول ، وتطهر المعدة ، وتساعد عملية التمثيل الغذائي في المستويات الطبيعية.
4 ، والنظام الغذائي غير النظامية
بعض الناس لا يأكلون الاعتدال، والحب تغذية جيدة، وقتا طويلا، لأن السعرات الحرارية يؤدي بسهولة جدا من الدهون الزائدة، وعدم التوازن الأيضي الدهون لذلك، مرتفعة في نهاية المطاف نسبة الدهون في الدم.
بعض الناس غالبا ما يأكلون القليل جدا خوفا من اكتساب الوزن ، وبدلا من ذلك ، فإنهم سيسمحون للأيض أن يتحول إلى "كسر".
أظهرت الدراسات أن الصوم لمدة 3 أيام كافية لتدمير وظيفة التمثيل الغذائي ، لذلك إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك ، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات ، وتأكد من تناول الأطعمة الأساسية ، استخدم الحبوب الخشنة بدلاً من دقيق الأرز الأبيض.
5 ، لا أحب شرب الماء
وقد توصل عدد من الدراسات إلى أن شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً يساعد في الحفاظ على عملية الأيض الطبيعية ، ومنع الإمساك ، وتعزيز الهضم ، والحفاظ على نظام الدورة الدموية الطبيعي ، ولا يُنصح باستخدام المشروبات الحلوة بدلاً من الماء ، ولكن أيضًا لشرب المشروبات الباردة الأقل.
