کیا آپ اس صورتحال کو جاری رکھنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ وقت کھو نہیں جاتے ہیں اور اپنے پیٹ سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ اپنی شخصیت کو آنے والے گرمیوں میں نہیں دکھا سکیں گے! آپ کے پیٹ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ زیادہ تیزی سے سیکھنا ہے.
کیا آپ واقعی یہ سوچتے ہیں کہ آپ کم از کم دو کھانے کے کھانے سے اپنے آنتوں کو لات مار سکتے ہیں؟ بیوقوف نہیں رہو، اور آپ موسم بہار اور موسم گرما کے شو کے وزن میں نہیں رہ سکتے.
حقیقت میں، وزن میں کمی کا مقصد نہیں ہے، وزن میں کمی صرف ایک ہی طریقہ ہے، پتلی ہو اور فیشن کو خود اعتمادی کا مقصد بن جائے گا، وہ فیشن بڑا اور رجحان ماڈلنگ بہت کم طور پر چربی کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. اور ایک لال حقیقت حقیقت ہے: آپ پتلی ہیں اس سے کہیں زیادہ ایک سو گنا بہتر ہے!
'پائپ بند، ترقی ٹانگ' تم سب کچھ جانتے ہو سچ کے، آپ اب بھی کام نہیں کرتے کر سکتے ہیں، ہمیشہ ایک وزن میں کمی کے پروگرام پر ٹکا ہوا اتتھان اپنے پیٹ کی چربی اور موٹی تیتلی آستین میں، کوئی گوشت کھانے کے لئے، کوئی جسم نہ ڈالو بھاگ ترجیح دیتے ہیں کر سکتے ہیں کمر آہ!
'شکایت درج' کی چربی حصوں کی بات کرتے ہوئے، مائنس پیٹ سب سے زیادہ ووٹ، میں، بچے کے دل کا درد جانتے پیٹ چربی کے جمع کرنے کا آسان ترین جگہ ہے کیونکہ یہ ہے، پیٹ ابڑا بھی تو بڑی کپڑے کی خوبصورتی چاہتے ہیں نہ پہننا پیٹ سے تیز رفتار اور سب سے زیادہ مؤثر ہے، جس طرح کم کرنے کے لئے اور اس کے بعد ایک بنیان لائن کو ذخیرہ، اس کے بعد نیچے ثبت
دھوکہ دیتی ہے پیٹ کی غذا کے انتخاب کو کم
پیٹ کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، بنیان، لائن سے ظاہر ہوتا ہے، کوک، باربیکیو اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، کہا byebye، مناسب خوراک. کم آسان کیلوری کھانے کی اشیاء جمع کرنے کے لئے، کھا لو کم کیلوری، سم ربائی کھانے تلا ہوا چکن کے ساتھ جلدی کرنے معدے کو فروغ دینے تھا گتشیلتا، صحت مند کھانے کے تحول میں اضافہ، وزن کی تربیت کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرنے کے لئے مناسب کارکردگی، بلکہ.
زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے
ٹاکسن جمع کے سٹول جمع، موٹاپا کمر، تو باقاعدہ سم ربائی کی صورت میں نکل سکتا ہے اس سے زیادہ پھل اور سبزیاں غذائی ریشہ میں امیر ضروری ہے کھاؤ، یہ پھل اور ہر دن سبزیوں کے پانچ سے نو قسم کے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا مشروبات کی کافی مقدار پینے معدے سرگرمی تقریب کو تیز کر سکتے ہیں، کامیابی فضلہ کی لاش دور کلیئرنگ ایک خوراک پر زیادہ پسند گندم، لہسن، پیاز ہو سکتی ہے،
burdock کے، asparagus کے، بروکولی، گوبھی، گوبھی، ٹماٹر، پیاز، ھٹی یا سویابین. پھل اور سبزیاں، سیب سیلولوز مواد اوسط پھل سے زیادہ ہے، اور کچھ پر مشتمل ایپل pectin کے سٹول نرم کرنے میں مدد ملتی ہے یہ ضائع کرنے کے لئے مددگار ہے.
براؤن چاول، پوری گندم اور سٹیپل کھانے کی چیزوں میں دیگر موٹے اناج کو شامل کرنے سے
سارا اناج بھی غذائی ریشہ میں امیر ہیں، اس طرح کے غیر پانی میں گھلنشیل ریشہ خود عمل انہضام کی نالی کی ایک stimulatory اثر تحریک ہے، اور یہ عمل انہضام کے خامروں کی طرف سے ٹوٹ نہیں کیا جا سکتا، گٹ میں ایک صفائی اثر ادا کر سکتے ہیں، سٹول کے حجم میں اضافہ کرے گا بڑی آنت twists کے نیچے scraping کے سٹول اور خارج ہونے والے مادہ میں بدل جاتا ہے،، ٹاکسن، خارج ہونے والے مادہ سٹول کو دور کرنے میں مدد کمر پر چربی جمع کو کم.
زیادہ ایندھن کھاتے ہو، چکن خوراک
سالمن: امیر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں چربی اور کھانے کے عمل انہضام جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے.
انڈے: امینو ایسڈ پروٹین کی لاش کے قریب سے مالا مال ہے، اور وٹامن B12 سے مالا مال ہے، ایک اچھا وقفے کے نیچے چربی ہو اور چربی جلا کر سکتے ہیں.
سبز چائے: polyphenols پر چربی نیچے ایک مضبوط وقفے موجود چربی جلانے اثر کو تیز.
کالی مرچ: چربی جلانے کو تیز کر سکتے ہیں، تحول کو بہتر بنانے میں مدد.
این جی کھانے والی اشیاء جو آستین کو بڑھنے سے انکار کرتے ہیں
اعلی کیلوری جنک فوڈ یقینی فیصلہ کن چھوڑ دیا جائے گا، اس کے علاوہ، چینی، نشاستے، نمک بھاری خوراک اور شراب پیٹ NG کیلوری کھانے میں جمع کرنے کے لئے امکان ہے. لہذا، مٹھائی اور پھل اور سبزیوں کی بھاری مٹھاس، ترجیحا کم GI کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، ہلکے غذا، کم ٹچ الکحل بنیان لائن کی توجہ ہے.
ڈفا کے محتاط ٹانگوں کو فروغ دینے کے پیٹ سے پیدل لگانا
1 باقاعدہ ایروبک مشق
ایروبک مشق بہترین موٹی جلانے والی ایجنٹ ہے. یہ کم از شدت سے ایروبک مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے فی ہفتہ 3-5 اوقات، ایک وقت میں 30-50 منٹ. چلنے، جھگڑا، ہوائی جہاز، سوئمنگ، سائیکلنگ، وغیرہ. یہ مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جب تک کہ ہم آہستہ آہستہ ایک اچھا سلیپنگ اثر حاصل کرسکتے ہیں.
2 کمر تربیت کے لئے، لائنوں کو خوبصورت کرنا
چربی نقصان، ایک پٹھوں کی تربیت کے خوف کے لئے خواتین کی سب سے زیادہ، وزن کی تربیت کر سکتے ہیں مجسمہ پٹھوں وکر ہے بہت خصوصی، بہت واضح مخصوص تربیت کے طریقوں. حقائق، کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے کا طریقہ لکیر کو مضبوط؟ اس سلسلے میں مکمل جسمانی خصوصیات، خواتین کا تعین کرتا ہے جو پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے مشکل ہے، عام پٹھوں کی طاقت کی تربیت صرف اصل مواد کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں، ورزش پٹھوں. لہذا، آپ کو تار کا مجسمہ بنیان تین سب سے زیادہ مقبول کھیلوں کو پیش کرنے کے لئے ایک جرات مندانہ کوشش کی یقین دہانی کرائی، اگرچہ.
▲ حجم
کمی معیاری زیادہ درست، زیادہ سائنسی کرنسی، اثر زیادہ عملی ہے کیونکہ عام کی فٹنس علاقوں بجائے 'کمی' کی 'کمی'.
معیاری کرنسی:
لیٹی، بڑی ٹانگ 90 ڈگری، منزل پر ٹانگوں فلیٹ، تھا زمین پر کھڑا اپنے پیروں یا رانوں اٹھا، ایک بڑا ٹانگ شروع کرنے کے کندھے سے 90 ڈگری، اوپری جسم لفٹ پیٹ کے پٹھوں کو مجبور مدد اور آہستہ آہستہ آئے گا جس کو ظاہر کرنے کا سلسلہ جاری موقوف. سست، پیٹ کے پٹھوں کی طاقت سب سے زیادہ غیر آرام دہ پوزیشن میں نیچے پیٹ کے سنکچن کے اسی کنٹرول ہے کا استعمال کرتے ہوئے، لیکن کندھوں زمین کو چھو نہیں دیتی. تجدید، سانس کے ساتھ، اتار چڑھاو ایک مستقل رفتار کنٹرول کر رہے ہیں. 15 پرائمری کے ایک گروپ 3 کیا کر سکتے ہیں گروپ، 20 سے 50 غیر ملکی جماعت کے بعد ایک مخصوص بنیاد ہے، پھر 3 سے 5 گروہوں کو کرنے کی ضرورت کے مطابق.
▲ پلیٹ سپورٹ (PLANK)
ٹیبلٹ حمایت اپبوست جسم sculpting سے تعلق رکھتا ہے، کارروائی ایک کر سکتے ہیں سادہ لیکن مؤثر طریقے قاطع پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے، ہے. نہ beginners اور ان کی دشمنی، 30 سیکنڈ سے مشق کے پہلے ہفتے کرو، اور آہستہ آہستہ اضافہ، 2 منٹ اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ورزش ٹیمپو ترجیحا بوجھ، 20 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سے ہر ایک وقفہ کم کرنے کے لئے 4 گروپوں میں 30 سیکنڈ میں سے ہر ایک کا استعمال کیا جاتا ہے.
▲ دھرنا اپس
بیٹھو اپ، سب سے زیادہ واقف پتلی پیٹ طریقہ ہیں بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں گروپوں کے لئے، طویل مدتی ورزش، پیٹ کی طاقت کو بڑھانے کے پیٹ کے پٹھوں کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سٹینڈرڈ پوزیشن:
.. اور پھر ایک نشست پوزیشن تک کم اتنی مسلسل بس بیٹھ کر شروع کر دیا؛ supine کی، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، اس اقدام پر ہاتھ، پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن کا استعمال کرتے ہوئے، اسلحہ بیٹھے پوزیشن میں جلدی سے آگے جھول، اوپری جسم، ہاتھ، پاؤں چھو رکوع موڑ کے لئے جاری ہے اپس بہت زیادہ جسمانی طاقت غالب کا سامنا کرنے کے، پھر بتدریج بہتر صلاحیت کا مقصد نہیں ہے، آپ درمیان میں 3، 4 کے لئے 30 سے 20 کے ایک گروپ کی کوشش کر سکتے 1 منٹ کے لئے تھوڑا آرام ہو سکتا ہے. .
▲ پیٹ مساج کم کرنے
مساج بھی پتلی پیٹ کی ایک عام طور پر استعمال کا طریقہ، ٹاکسن کے جسم سے مسح، پاخانے کو فروغ دینے اور غذائی اجزاء کی آنتوں میں جذب کو کم خون کی گردش کو فروغ دینے کے استعمال کرتے ہیں، کہ اضافی پانی اتنا مرکز کے طور پر، پیٹ میں ایک سوالیہ نشان رہا ہے. ناف، پہلا حق بائیں، مساج 30-50، مساج ایک بار ایک دن بعد.
مرحلہ 1 ہاتھ سے رابطے کے نقطہ نظر کے طور پر جوڑوں کی مٹھی اور مساج رکھتا ہے. آستین کی حیثیت میں، ایک سرکلر مساج گھڑی گھڑی میں بنا دیا جاتا ہے.
Step2 کھجور کے دونوں اطراف سے شروع ہونے والی سطح کی سطح کے طور پر کھجور کا استعمال کرتے ہوئے، اسے نیویارک کے نیچے نیچے دھکیلنے کے لئے مثلث تحریک لائن بنانے کے لئے.
Step3 ہاتھ جگہ سے شروع ہوتی ہے اور مساج تک کمر تک تبدیل کرتی ہے.
Step4 بیٹھ کر اوپر رکھے ہوئے اوپر، ہاتھ کے پیچھے ہاتھ، کمر سے آگے بڑھاو.
▲ ایئر موٹر سائیکل
پیٹ میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک پیٹ میں قوت کا استعمال ہوتا ہے جب ٹانگیں تحریک میں ہوتی ہیں. آپ کو زیادہ کارروائی، زیادہ فائدہ مند آپ اپنے پیٹ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. اس سے بھی زیادہ محتاط رہیں اور سونے سے پہلے ایسا نہ کرو. ورزش، اثر بہتر ہوگا. ہر بار تقریبا 30-50 مرتبہ، پیٹ چھڑکیں، پیٹ اور سٹوپپ کو کم کریں!
بستر پر پڑا، ٹانگوں، گھٹنوں 90 ڈگری بلند، قدرتی طور پر رکھی ایک ٹانگ باہر لات مار ہوگی ہاتھ، پاؤں براہ راست جنگ، وصولی کے بعد دوسرے پاؤں باہر نکال دیا، ہوا میں موٹر سائیکل پر سوار کرنے کے لئے پسند.
روزانہ جمع ہے کہ پیٹ کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ
درست کرنسی، واک پیٹ
Listlessly طرح بنانے arched ہان ریچھ کے طور پر کھڑے اور بیٹھے، پیٹ سب سے زیادہ 'زرخیز' پیٹ گوشت بقایا وعدہ دے گا. لیکن جب تک آپ سیدھے کھڑے ہو کے طور پر، آپ کو سہولت بنا سکتے پیٹ اپ ہموار ہو جاتا ہے!
غذا آہستہ آہستہ کھانے کے لئے
فلیٹ سے متعلق لڑکی بہت آہستہ کھاتی ہے. ایسا لگتا ہے کہ آہستہ آہستہ چکن چلنے والی عادت بن جاتی ہے. حقیقت میں، سست چلتی ہوئی غذا واقعی کم پیٹھ کو دھیان دیتا ہے اور بہت تیزی سے کھا سکتا ہے، ہمیں قدرتی طور پر بہت زیادہ ہوا کھا سکتا ہے. اس کے جسم کی سوجن کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
کیا آپ اپنے پیٹ سے محروم ہو گئے ہیں؟ لہذا، سست اور اپنے آپ کے لئے عذر نہیں بنانا. صحت اور خوبصورت شخصیت آپ کے وقت کے قابل ہونا چاہئے! موسم بہار آ رہا ہے، موسم گرما اب تک بہت دور ہے؟ آپ کتنے وقت ہیں؟ یہ برباد کیا جا سکتا ہے؟ بنیان لائن، کمر لائن چاہتا ہے، اب آپ اسے مشق کرنا چاہتے ہیں. پتلی وقت کے لئے رہو. موسم گرما کافی ہوسکتی ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
