หัวใจกระเจี๊ยบกระเพาะ

นอกจากนี้ยังปล่อยให้สถานการณ์เช่นนี้ยังคงไม่มีเวลาที่จะลดหน้าท้องจะไม่สามารถมาในรูป Xia Tianxiu! กระเพาะอาหารน้อยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว

จริงๆคุณคิดว่าจะสามารถที่จะกินอาหารสองมื้อท้องเตะออกหรือไม่ไม่โง่จะไม่สูญเสียการสูญเสียน้ำหนักจะพลาดกองทัพของฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน Xiushen บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน!

ที่จริงแล้วไม่ได้เป็นเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักลดน้ำหนักวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนอเมริกากลายเป็นการเปลี่ยนแปลงแฟชั่นทินเนอร์เป็นจุดประสงค์ของความมั่นใจในตนเองและผู้ใหญ่จัดแต่งทรงผมเทรนด์แฟชั่นเป็นไขมันน้อยมากและได้รับการออกแบบให้มีผลไม้สีแดงคือความเป็นจริง: คุณผอมลง มันจะดูดีกว่าตอนนี้ก็เป็นร้อยครั้ง!

'ท่อปิดกางเกงขา' ของความจริงที่คุณรู้ทุกสิ่งที่คุณยังสามารถไม่ได้ทำหน้าที่ไม่ได้ใส่เสมอในโปรแกรมลดน้ำหนักวิ่งบนพื้นดินในยกไขมันหน้าท้องของคุณและแขนผีเสื้อหนาชอบที่จะกินเนื้อไม่มีไม่สามารถร่างกายไม่ อาเอว!

การพูดของชิ้นส่วนไขมันของ 'ร้องเรียน' ลบกระเพาะอาหารเป็นคะแนนเสียงมากที่สุดฉันรู้ว่าเจ็บปวดหัวใจทารกเพราะช่องท้องเป็นสถานที่ที่ง่ายที่สุดในการสะสมของไขมันหน้าท้องปูดได้แล้วไม่สวมใส่เสื้อผ้าขนาดใหญ่ความงามต้องการ วิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดกระเพาะอาหารคือการใช้สายเสื้อกั๊กอื่นและกระตุ้นมันลง

ตัวเลือกอาหารสำหรับการลดสูตรการท้อง

ต้องการที่จะลดหน้าท้องเสื้อกั๊กแสดงให้เห็นออกจากสายต้องรีบร้อนกับไก่ทอด, โค้ก, อาหารบาร์บีคิวสูงแคลอรี่กล่าวว่า byebye, อาหารที่เหมาะสม. กินน้อยง่ายที่จะสะสมอาหารแคลอรี่ต่ำกินแคลอรี่ดีท็อกซ์, ส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร การเคลื่อนที่, เพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพ, การฝึกอบรมน้ำหนักดำเนินการหลังจาก แต่ยังเหมาะสมเพื่อเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

กินผลไม้และผักมากขึ้น

สะสมอุจจาระของการสะสมสารพิษที่สามารถนำไปสู่เอวโรคอ้วนเพื่อดีท็อกซ์ปกติกินผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดคือการกิน 5-9 ชนิดของผักและผลไม้ทุกวัน. นอกจากนี้ดื่มน้ำมากของเครื่องดื่มแบคทีเรียกรดแลคติกสามารถเร่งการทำงานของกิจกรรมทางเดินอาหาร ประสบความสำเร็จในการล้างออกไปร่างกายของเสียที่อาจจะเป็นทางเลือกมากขึ้นข้าวสาลี, กระเทียม, หัวหอมในอาหาร

หญ้าเจ้าชู้หน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, ส้มหรือถั่วเหลือง. ผักและผลไม้แอปเปิ้ลเนื้อหาเซลลูโลสสูงกว่าผลไม้เฉลี่ยและบางเพคตินแอปเปิ้ลที่มีจะช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มอุจจาระ เป็นประโยชน์สำหรับการถ่ายอุจจาระ

เพิ่มข้าวกล้องข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ หยาบในอาหารหลัก

ธัญพืชยังอุดมไปด้วยใยอาหารไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำได้เช่นตัวเองมีการเคลื่อนไหวผลกระตุ้นของระบบทางเดินอาหารและไม่ได้ถูกทำลายลงโดยเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถเล่นผลการทำความสะอาดในลำไส้จะเพิ่มปริมาณของอุจจาระ อุจจาระขูดลงบิดลำไส้ใหญ่และเปลี่ยนที่ปล่อยช่วยขจัดสารพิษอุจจาระปล่อยลดการสะสมไขมันรอบเอว

กินอาหารมากขึ้นการเผาผลาญอาหาร

ปลาแซลมอน: อุดมด้วยกรดไขมัน Omega-3 ช่วยเผาผลาญไขมันและย่อยอาหาร

ไข่: อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่อยู่ใกล้กับร่างกายของโปรตีนและอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 สามารถแบ่งดีไขมันลงและเผาผลาญไขมัน

ชาเขียว: โพลีฟีนที่มีการแบ่งไขมันลงแข็งแกร่งเร่งผลการเผาผลาญไขมัน

พริกไทย: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

อาหาร NG ที่ปฏิเสธที่จะเลี้ยงหอยนางรม

อาหารขยะสูงแคลอรี่จะแน่นอนจะถูกทอดทิ้งอย่างเด็ดขาดนอกจากนี้น้ำตาล, แป้ง, เกลืออาหารหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะสะสมในอาหาร NG แคลอรี่หน้าท้อง. ดังนั้นกินขนมหวานหนักของผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรต GI ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีน้ำหนักเบาแอลกอฮอล์สัมผัสน้อยคือจุดเน้นของเส้นเสื้อกั๊ก

เต้นหน้าท้องเพื่อปลูกฝังความขยันหมั่นเพียรของดาฟา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ 1 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นตัวแทนการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มต่ำที่ความถี่ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ 30-50 นาทีต่อครั้งเดินวิ่งจ๊อกกิ้งแอโรบิคว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายตราบเท่าที่ความเพียรสามารถบรรลุผลการลดความอ้วนได้ดี

2 สำหรับการฝึกอบรมเอว, beautify บรรทัด

เสร็จสิ้นการสูญเสียไขมัน, วิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวเสริมสร้างเส้น? ในเรื่องนี้มากที่สุดของผู้หญิงเพราะกลัวของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อน้ำหนักการฝึกอบรมสามารถโค้งกล้ามเนื้อประติมากรรมเป็นเอกสิทธิ์ชัดเจนมากวิธีการฝึกอบรมเฉพาะ. ข้อเท็จจริง ในทางตรงกันข้ามลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิงระบุว่าเป็นการยากที่เราจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงแบบสามัญสามารถรักษากล้ามเนื้อเดิมและเส้นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อได้ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกล้าหาญและมั่นใจว่าจะลองการเคลื่อนไหวประติมากรรมแนวสตรีทสามสาย

▲ crunches

พื้นที่ออกกำลังกายร่วมกัน 'crunches' แทน 'crunches เพราะ crunches มาตรฐานถูกต้องมากขึ้นท่าทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นผลที่เป็นจริงมากขึ้น

ตำแหน่งมาตรฐาน:

นอนราบกับขา 90 องศาขานอนราบกับพื้นดินหรือขายกขึ้นไปที่พื้นดินต้นขาขายังคงที่ 90 องศาเริ่มต้นจากไหล่แรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องช้าจะยกร่างกายส่วนบน, หยุดชั่วคราวในตำแหน่งอึดอัดมากที่สุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องช้าลงยังใช้อำนาจของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อควบคุมการปล่อยให้ไม่ปล่อยให้ไหล่กับพื้นแล้วด้วยการหายใจเชื่อมโยงไปถึงและการควบคุมสม่ำเสมอหลักสามารถ 15 กลุ่มทำ 3 กลุ่มมีพื้นฐานบางอย่างหลังจากที่กลุ่มของ 20 ถึง 50 ไม่แน่นอนแล้วตามความต้องการที่จะทำ 3 ถึง 5 กลุ่ม

▲รองรับแผ่น (PLANK)

การสนับสนุนแผ่นเรียบเป็นรูปแกะสลักร่างกายบริโภคแม้ว่าการกระทำจะง่าย แต่เพื่อระดมกล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มต้นไม่ได้แข่งขันกับตัวเองในสัปดาห์แรกสามารถปฏิบัติได้จาก 30 วินาทีเพิ่มขึ้นช้าสามารถทำครั้งเดียว 2 นาทีสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ดีที่สุดคือใช้ 4 กลุ่ม 30 วินาทีของจังหวะการออกกำลังกายเพื่อลดภาระแต่ละช่วงกลุ่มไม่เกิน 20 วินาที

▲ sit-ups

Sit-ups เป็นวิธีการที่ท้องช่องท้องที่คุ้นเคยมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อท้องการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าทางมาตรฐาน:

หงายขากันมือในการย้ายโดยใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนแกว่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในท่านั่งบนร่างกายยังคงงอมือแตะเท้าน้อม; .. และแล้วลดลงไปท่านั่งเพื่อให้อย่างต่อเนื่องเพียงแค่เริ่มต้นทำนั่ง อัพไม่ได้มีจุดมุ่งหมายที่จะสูงเกินไปคุณสามารถลองกลุ่ม 20 ถึง 30 สำหรับ 3, 4 ตรงกลางสามารถที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเวลา 1 นาที. ความสามารถที่เพิ่มขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปแล้วจะทนต่อความแข็งแรงทางกายภาพเหนือกว่า .

▲ลดการนวดท้อง

นวดยังเป็นวิธีที่ใช้กันท้องบางใช้ถูส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดการดูดซึมในลำไส้ของสารอาหารที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของสารพิษ. สะดือเป็นศูนย์กลางการเล่นเครื่องหมายคำถามในช่องท้องขวาแรก หลังจากซ้ายนวด 30-50, บริการนวดวันละครั้ง

มือ step1 เข้ากำปั้น, ข้อต่อสำหรับจุดติดต่อในการนวด. วงกลมนวดในทิศทางตามเข็มนาฬิกาที่ตำแหน่งของระบบทางเดินลำไส้ที่

step2 Palms ผิวสัมผัสเริ่มต้นจากทั้งสองด้านของซี่โครงโดยการผลักดันให้ต่ำกว่าสะดือเป็นเส้นสามเหลี่ยมของการเคลื่อนไหว

ขั้นที่ 3 มือเริ่มต้นจากสถานที่และนวดจนเอวลงไป

ขั้นตอนที่ 4 นั่งขึ้นและให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงมือข้างหลังผลักดันขึ้นจากเอวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

▲จักรยานอากาศ

หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดลดหน้าท้องเพราะขาเมื่อในการเคลื่อนไหวการใช้อำนาจของช่องท้องการดำเนินการมากขึ้นในสถานที่การออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับช่องท้อง. นอกจากนี้จะต้องระวังไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไปและในการทำเช่นนี้ก่อนที่จะไปนอน การออกกำลังกายผลจะดีกว่าประมาณ 30-50 ครั้งในแต่ละครั้งติดมันลดท้องและ stovepipe!

นอนบนเตียงขาหัวเข่าสูง 90 องศา, มือวางตามธรรมชาติจะเป็นขาเตะออกจากเท้าต่อสู้ตรงหลังจากการกู้คืนที่เท้าอีกเตะออกชอบที่จะขี่จักรยานในอากาศ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดท้องคือการสร้างรายวัน

ท่าทางให้เรียบเดินในช่องท้อง

แกร่วยืนและนั่งเช่นโค้งฮัน Xiong ท้องจะทำให้มากที่สุด 'อุดมสมบูรณ์' เนื้อหน้าท้องข้างหน้าที่โดดเด่น. แต่ตราบใดที่คุณยืนขึ้นตรงคุณง่ายสามารถทำให้กระเพาะอาหารจะกลายเป็นเรียบขึ้น!

อาหารต้องเคี้ยวช้าๆ

สาวท้องแบนกินช้ามาก. ช้าพวกเขาดูเหมือนจะคุ้นเคยกับการจากวัยเด็กหล่อเลี้ยง. ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารช้าจริงๆสามารถยับยั้งโรคอ้วนท้องกินเร็วเกินไปอาจทำให้เรารับประทานอาหารมากเกินไปอากาศธรรมชาติ ก็จะทำให้ร่างกายบวม

คุณสูญเสียท้องของคุณหรือไม่ดังนั้นอย่าทำให้ข้อแก้ตัวสำหรับการขี้เกียจสุขภาพดีและตัวเลขที่สวยงามต้องคุ้มค่ามากขึ้นเวลาฤดูใบไม้ผลิกำลังมาฤดูร้อนยังคงห่างไกลมีกี่ครั้งที่คุณมี? มันอาจจะสูญเปล่าเส้นเสื้อกั๊กรอบเอวต้องการตอนนี้เราต้องฝึกมันเราต้องยึดเวลาและลดน้ำหนักเราต้องมีเวลามากพอในช่วงฤดูร้อน!

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!