También permitir que esta situación continúe? No hay tiempo para reducir el estómago, no sería capaz en la próxima figura Xia Tianxiu! Menos estómago la forma más eficaz de aprender rápidamente.
¿De verdad cree que será capaz de comer dos comidas al vientre expulsado? No seas tonto, no perder la pérdida de peso se perderá el ejército de la primavera y el verano Xiushen Cai!
En realidad, no es una meta de bajar de peso, perder peso única manera de cambiar Estados Unidos se vuelve más delgada cambio de la moda es el propósito de confianza en sí mismo, y aquellos grandes tendencias de la moda estilo es muy poca grasa y está diseñado para tener una fruta roja es la realidad: a adelgazar ¡Cien veces mejor de lo que parece ahora!
'Pipe cerrada, la pierna paso' de la verdad que lo sabes todo, todavía puede no actuar, no siempre es puesto en un programa de pérdida de peso encalló en la elevación de su grasa del vientre y mangas de mariposa de espesor, preferimos comer nada de carne, no puede ningún órgano ¡Cintura!
Hablando de las partes grasas de la 'denuncia', menos el estómago es el mayor número de votos, sé el dolor del corazón del bebé, debido a que el abdomen es el lugar más fácil a la acumulación de grasa, vientre abultado incluso entonces no usa ropa grande belleza Want La forma más rápida y efectiva de reducir el estómago es tomar otra línea de vestimenta y empujarla hacia abajo.
Opciones de dieta para reducir los tramposos del vientre
Quieren reducir el estómago, chaleco mostró fuera de línea, tenía que darse prisa con pollo frito, Coca-Cola, los alimentos con alto contenido calórico barbacoa, dicho byebye, una dieta adecuada. Comer menos fácil acumular alimentos ricos en calorías, comer bajo en calorías, desintoxicación, promover gastrointestinal Alimentos peristálticos y saludables para la mejora metabólica, entrenamiento con pesas y suplementos de proteínas y carbohidratos.
Coma más frutas y verduras
la acumulación de heces de acumulación de toxinas puede conducir a la cintura de la obesidad, por lo desintoxicación regular, comer más frutas y verduras ricas en fibra dietética es necesario, lo mejor es comer de cinco a nueve tipos de frutas y verduras todos los días. Además, beber mucha bacterias del ácido bebidas lácticas puede acelerar función de la actividad gastrointestinal, Limpiar con éxito los desechos del cuerpo. Puedes elegir trigo, ajo, cebolla,
Bardana, espárragos, brócoli, coliflor, repollo, tomates, cebollas, cítricos o la soja. Las frutas y verduras, el contenido de las manzanas de celulosa es más alto que el promedio del fruto, y algunos contienen pectina de manzana ayuda a ablandar las heces , Es útil para la defecación.
Agregue arroz integral, granos integrales y otros granos gruesos en los alimentos básicos
Los granos enteros son también ricos en fibra dietética, tal fibra no soluble en agua en sí tiene un movimiento efecto estimulador del tracto digestivo, y no puede ser degradado por las enzimas digestivas, puede jugar un efecto de limpieza en el intestino, se incrementará el volumen de las heces taburete raspando los grandes giros del intestino y se vuelve al alta, ayudar a eliminar toxinas, heces de descarga, reducir la acumulación de grasa de la cintura.
Coma más combustible, comida de metabolismo
Salmón: ricos ácidos grasos omega-3 ayuda a quemar grasa y la digestión de los alimentos.
Huevos: ricos en aminoácidos más cercanos al cuerpo de proteínas y ricos en vitamina B12, pueden ser una buena descomponer la grasa y quemar grasa.
El té verde: polifenoles contenían una ruptura fuerte la grasa, acelerar el efecto de la quema de grasa.
Pimienta: ayuda a aumentar el metabolismo, acelera la quema de grasa corporal.
NG alimentos que se niegan a criar ostras
comida basura de alta caloría ciertamente será decisivamente abandonada, además, azúcar, almidón, sal alimentos pesados y el alcohol son probable que se acumule en el alimento abdomen MAL calorías. Por lo tanto, comer dulces y pesada dulzura de frutas y verduras, hidratos de carbono preferiblemente con bajo IG, Dieta ligera, menos alcohol de contacto son el foco de la línea del chaleco.
El rechazo del vientre Dharma campo de prácticas de la pierna en movimiento
1 ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico es el mejor agente para quemar grasa. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad a una frecuencia de 3-5 veces por semana, 30-50 minutos a la vez. Caminar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta, etc. Es una buena forma de hacer ejercicio, siempre que la perseverancia pueda lograr un buen efecto adelgazante.
2 para el entrenamiento de la cintura, embellecer las líneas
Completar la pérdida de grasa, cómo ejercitar los músculos de la cintura, fortalecer la línea? En este sentido, la mayoría de las mujeres por temor a entrenar un músculo, entrenamiento con pesas puede curva muscular escultura es muy exclusivo, muy claras métodos de entrenamiento específicos. Datos características fisiológicas, la hembra determina que es difícil aumentar la masa muscular, fuerza muscular entrenamiento normal sólo puede mantener el contenido original, los músculos de ejercicio. Por lo tanto, a pesar de que la seguridad de un audaz intento de presentar los tres deportes más populares del chaleco escultura de alambre.
▲ Volumen
áreas de aptitud física de común 'crujidos' en lugar de 'crujidos' porque crujidos estándar más preciso, la postura más científica, el efecto es más práctico.
Postura estándar:
Acuéstese plano, con las piernas de 90 grados, las piernas estiradas en el suelo, o las piernas levantadas hasta el suelo vertical del muslo, las piernas aún a 90 grados. De los hombros, la fuerza de los músculos abdominales levantará lentamente la parte superior del cuerpo, Haga una pausa en la posición más incómoda de la contracción muscular abdominal. Reduzca la velocidad, use también el poder de los músculos abdominales para controlar la liberación, no deje que el hombro toque el suelo. De nuevo, con la respiración, el aterrizaje y el control uniforme. Agrupe, hay cierta base después de un grupo de 20 a 50 indefinidos, y luego haga de 3 a 5 grupos según sea necesario.
▲ Soporte de placa (PLANK)
El soporte de placa plana es una escultura consuntiva del cuerpo, aunque la acción es simple pero moviliza los músculos del cuerpo entero, puede ejercitar efectivamente el músculo abdominal. Los principiantes no compiten contigo, la primera semana puede practicarse desde 30 segundos, aumentar lentamente, puede hacerse una vez 2 minutos pueden lograr buenos resultados. Lo mejor es usar 4 grupos de 30 segundos de ritmo de ejercicio para reducir la carga, cada intervalo de grupo no supera los 20 segundos.
▲ abdominales
Los abdominales abdominales son los métodos de abdomen abdominales más conocidos. El ejercicio prolongado aumenta la fuerza muscular abdominal y aumenta la elasticidad del músculo abdominal.
Postura estándar:
Supino, piernas juntas, las manos en movimiento, utilizando la contracción de los músculos abdominales, balanceando los brazos hacia adelante rápidamente en una posición sentada, parte superior del cuerpo sigue a la flexión, las manos tocan el pie, el arco; .. y después se redujo a una posición sentada de manera continua acaba de comenzar hace el sit UPS no apuntar demasiado alto, puede probar un grupo de 20 a 30 para 3, 4 para el medio puede ser poco descanso durante 1 minuto. continuación incrementalmente mayor capacidad para resistir la fuerza física prevalecer .
▲ reducir el masaje de estómago
El masaje es también un método comúnmente utilizado de abdomen delgado.Usa amasamiento para promover los movimientos intestinales, reduce la absorción intestinal de nutrientes, promueve la circulación sanguínea y elimina el exceso de toxinas del cuerpo. Con el ombligo como centro, juegue un signo de interrogación en el abdomen, primero a la derecha, después de la izquierda, el masaje 30-50, el masaje una vez al día.
Paso 1: la mano sostiene un puño y lo masajea con las articulaciones de las articulaciones. En la posición de los intestinos, se realiza un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 2 Usando la palma como superficie de contacto, comenzando desde ambos lados de las costillas, presione el botón debajo del ombligo para formar una línea de movimiento triangular.
Paso 3 Las manos comienzan desde el lugar e intercambian el masaje hasta la cintura.
Paso 4: siéntese y mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical, las manos detrás de la espalda, empujando hacia arriba desde la cintura.
▲ Air Bike
Uno de los ejercicios más efectivos para la reducción del abdomen es el uso de la fuerza en el abdomen cuando las piernas están en movimiento. Cuanta más acción tomes, más beneficioso serás para ejercitar tu abdomen. También ten cuidado de no tomar una sobredosis, y hazlo antes de irte a dormir. Haga ejercicio, el efecto será mejor. Aproximadamente 30-50 veces cada vez, manténgalo, reduzca la barriga y la tráquea.
Acostado en la cama, las piernas se levantan 90 grados y las manos se colocan naturalmente. Saque una pierna, enderece la parte posterior de su pie y retírela después de que la otra patee, como andar en bicicleta en el aire.
La forma más efectiva de reducir el abdomen es acumular a diario
Enderezar la postura, caminar en el abdomen
La posición relajada y la postura sentada, como inclinar la espalda y el pecho, harán que la barriga más "grasa" del vientre se destaque, pero mientras permanezca derecha, ¡puede hacer que su estómago se desinfle con esfuerzo!
La comida debe masticarse lentamente
La niña de vientre plano come muy lentamente. Parece que masticar lentamente parece ser un hábito en el que crecieron. De hecho, una dieta lenta puede realmente suprimir la parte inferior del abdomen. Comer demasiado rápido puede hacer que comamos demasiado aire, naturalmente. Causará hinchazón del cuerpo.
¿Todos ustedes perdieron su barriga? Entonces, no se excusen por ser floja, saludable y hermosa figura debe valer más tiempo! La primavera está llegando, el verano todavía está muy lejos? ¿Cuánto tiempo tienes? Puede perderse, la línea del chaleco, la cintura quiere, ahora tienes que levantarte y cuidar el tiempo. ¡Solo puedes pasar suficiente tiempo en el verano!
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