Você quer permitir que esta situação continue? Se você não perder tempo e perder seu estômago, você não será capaz de mostrar sua figura no próximo verão! A maneira mais eficaz de reduzir seu estômago é aprender mais rapidamente.
Você realmente acha que pode chutar seus intestinos comendo menos de duas refeições? Não seja estúpido, não perca peso e não conseguirá acompanhar o show da primavera e do verão!
Na verdade, a perda de peso não é o objetivo, a perda de peso é apenas uma maneira, tornar-se magra e mudar a moda torna-se auto-confiança é o objetivo, e moda há uma realidade: você afina Cem vezes melhor do que parece agora!
'Tubo fechada, perna passo' da verdade que você sabe tudo, você ainda pode não agir, nem sempre colocado em um programa de perda de peso encalhou na elevação sua gordura da barriga e mangas borboleta grossas, preferem não comer carne, não pode nenhum corpo Cintura!
Falando das partes de gordura do 'queixa', menos o estômago é a maioria dos votos, eu sei a dor do coração do bebê, porque o abdómen é o lugar mais fácil de acúmulo de gordura, barriga saliente, mesmo assim, não usar roupas grandes beleza Quer A maneira mais rápida e eficaz de reduzir o estômago é pegar outra linha de colete e enfiá-la.
Opções de dieta para reduzir fraudes na barriga
Quer reduzir o estômago, colete mostrou fora de linha, tinha que se apressar com frango frito, cola, alimentos barbecue alta caloria, disse byebye, dieta adequada. Comer menos fácil acumular calorias alimentos, comer de baixa caloria, desintoxicação, promover gastrointestinal motilidade, aumentam o metabolismo de alimentos saudáveis, o peso da formação realizada após, mas também apropriado para adicionar proteínas e carboidratos.
Coma mais frutas e legumes
acúmulo de fezes de acumulação de toxinas pode levar a cintura obesidade, assim desintoxicação regular, comer mais frutas e vegetais ricos em fibra alimentar é necessária, é melhor comer cinco a nove tipos de frutas e legumes todos os dias. Além disso, beber bastante bactérias do ácido bebidas lácteas pode acelerar função atividade gastrointestinal, com sucesso limpando o corpo de resíduos pode ser trigo mais escolha, alho, cebola em uma dieta,
Bardana, aspargos, brócolis, couve-flor, repolho, tomate, cebola, frutas cítricas ou soja. Frutas e legumes, o conteúdo maçãs celulose é superior à média dos frutos, e alguns contendo pectina de maçã ajuda a amolecer as fezes É útil para a defecação.
Adicione o arroz integral, grãos integrais e outros grãos grosseiros no alimento básico
Os grãos integrais são também ricos em fibras dietéticas, tais própria fibra não-solúvel em água tem um movimento de efeito estimulador do tracto digestivo, e não podem ser quebradas pelas enzimas digestivas, pode desempenhar um efeito de limpeza no intestino, irá aumentar o volume de fezes fezes raspando as grandes voltas do intestino e se transforma na descarga, ajudar a remover as toxinas, fezes de descarga, reduzir a acumulação de gordura da cintura.
Coma mais combustível, comida de metabolismo
Salmon: ácidos graxos ômega-3 ricos ajuda a queimar gordura digestão e comida.
Ovos: ricos em aminoácidos mais próximos ao corpo de proteína, e ricos em vitamina B12, pode ser uma boa quebrar a gordura e queimar gordura.
Chá verde: polifenóis continha uma forte quebra de gordura, acelerar o efeito de queima de gordura.
Pimenta: ajuda a aumentar o metabolismo, acelera a queima de gordura corporal.
Alimentos NG que se recusam a criar ostras
De alto teor calórico lixo alimentar vai certamente ser decisivamente abandonado, além disso, açúcar, amido, sal de comida pesada e álcool tendem a acumular-se no alimento NG calorias abdómen. Portanto, comer doces e doçura pesada de frutas e vegetais, hidratos de carbono de preferência de baixo IG, Dieta leve, menos toque de álcool são o foco da linha de colete.
Rejeição barriga Dharma campo de treinos perna em movimento
1 exercício aeróbico regular
O exercício aeróbico é a melhor gordura queima agentes, recomendado 3-5 vezes por semana, a cada 30-50 minutos de frequência para o exercício aeróbico de baixa intensidade. caminhada rápida, corrida, aeróbica, natação, ciclismo, etc. É uma boa maneira de se exercitar, desde que a perseverança possa alcançar um bom efeito de emagrecimento.
2 para o treinamento da cintura, embelezar as linhas
Completar a perda de gordura, como exercitar os músculos da cintura, reforçar a linha? A este respeito, a maioria das mulheres, por medo de treinar um músculo, treinamento do peso pode curva muscular escultura é muito exclusivo, métodos específicos de formação muito clara. Factos características fisiológicas, a fêmea determina que é difícil aumentar a massa muscular, treinamento normal força muscular só pode manter o conteúdo original, os músculos do exercício. assim, mesmo que você a certeza de uma ousada tentativa de apresentar os três esportes mais populares colete escultura de arame.
▲ Volume
Na área de fitness, o "abdome de volume" é frequentemente usado em vez de "abdominais", porque o padrão de ondulação é mais preciso, a postura é mais científica e o efeito é mais prático.
Postura padrão:
Deitado, grande perna foi 90 graus, pés apoiados no chão, levante as pernas ou coxas perpendicular ao chão, continuou a mostrar um grande perna 90 graus a partir do ombro para começar, que vai ajudar a forçar os músculos abdominais e lentamente levantar a parte superior do corpo, pausar. desacelerar, usando a força dos músculos abdominais tem o mesmo controle de contração abdominal para baixo na posição mais desconfortável, mas não deixe os ombros tocar o chão. renovado, com a respiração, os altos e baixos são um controle de velocidade constante. um grupo de 15 primário pode fazer 3 grupo, podem ser a base de um determinado grupo de 1 a 50 variável 20, como necessário e em seguida, 3 a 5 grupos.
▲ Suporte de placa (PLANK)
Suporte de placa plana é um esculpir do corpo consuntivo, embora a ação é simples, mas para mobilizar os músculos do corpo inteiro, pode efetivamente exercitar os músculos abdominais.Iniciantes não competem com você mesmo, a primeira semana pode ser praticada a partir de 30 segundos, aumentar lentamente, pode ser feito uma vez 2 minutos será capaz de alcançar bons resultados.É melhor usar 4 grupos de ritmo de exercício de 30 segundos para reduzir a carga, o intervalo de cada grupo não exceda 20 segundos.
▲ abdominais
Os abdominais são os métodos abdominais mais conhecidos do abdómen para os músculos abdominais e os exercícios a longo prazo podem aumentar a força muscular abdominal e aumentar a elasticidade do músculo abdominal.
Postura padrão:
Supina, pernas juntas, as mãos em movimento, usando a contração dos músculos abdominais, braços balançando para a frente rapidamente em uma posição sentada, parte superior do corpo continua a flexão, mãos tocam o pé, arco; .. E então reduzido a uma posição sentada tão continuamente só começou a fazer sit ups para não mirar muito alto, você pode tentar um grupo de 20 a 30 para 3, 4 para o meio pode ser pouco de descanso por 1 minuto. habilidade em seguida, de forma incremental aprimorado para suportar a força física prevalecer .
▲ massagem para reduzir a barriga
Massagem também é um método vulgarmente utilizado de barriga fina, usar esfregar promover os movimentos do intestino e reduzir a absorção intestinal de nutrientes, promovem a circulação do sangue, de modo que o excesso de água a partir do corpo de toxinas. Umbigo como o centro, a reprodução de um ponto de interrogação no abdómen, primeiro direito depois à esquerda, a massagem 30-50, a massagem uma vez por dia.
Passo 1 A mão segura um punho e massageia as articulações como o ponto de contato.Na posição do intestino, uma massagem circular é feita no sentido horário.
Passo 2 Usando a palma da mão como superfície de contato, começando pelos dois lados das costelas, empurre-a para baixo, abaixo do umbigo, para formar uma linha de movimento triangular.
Passo 3 As mãos começam do local e trocam a massagem até a cintura.
Passo 4 Sente-se e mantenha a parte superior do corpo ereta, as mãos atrás das costas, empurrando para cima a partir da cintura.
▲ Air Bike
Um dos exercícios mais eficazes para redução da barriga é o uso de força no abdômen quando as pernas estão em movimento.Quanto mais ação você toma, mais benéfico é exercitar seu abdômen.Também tome cuidado para não overdose, e faça isso antes de ir dormir. Exercício, o efeito será melhor Cerca de 30-50 vezes de cada vez, cumpri-lo, reduzir a barriga e stovepipe!
Deitadas na cama, as pernas são levantadas a 90 graus e as mãos são colocadas naturalmente, estique uma perna, estique a parte de trás do pé e retire-a depois que a outra sair, como andar de bicicleta no ar.
A maneira mais eficaz de reduzir a barriga é acumular diariamente
Endireite a postura, ande no abdômen
A postura e a postura sentada, como a inclinação das costas e do peito, farão com que a barriga mais gorda da barriga se destaque, mas, desde que você fique em pé, você pode fazer com que seu estômago fique liso!
A comida deve ser mastigada lentamente
A menina de barriga chata come muito lentamente. Parece que a mastigação lentamente parece ser um hábito em que cresceram. De fato, uma dieta lenta pode realmente suprimir a parte inferior do abdome. Comer muito rápido pode nos fazer comer muito ar. Isso causará inchaço do corpo.
Todos vocês perderam sua barriga? Então, não dê desculpas por ser preguiçoso e você mesmo Saúde e bela figura devem valer seu tempo A primavera está chegando, o verão ainda está longe Quanto tempo você tem? Pode ser desperdiçado A linha do colete, a cintura quer, Agora temos que praticá-lo Devemos aproveitar o tempo e perder peso Temos que ter tempo suficiente no verão!
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