이 상황을 계속 허용 하시겠습니까? 시간을 잃지 않고 위를 잃지 않는다면 내년 여름에 당신의 모습을 보여줄 수 없을 것입니다! 위장을 줄이는 가장 효과적인 방법은 더 빨리 배우는 것입니다.
당신은 정말로 당신이 2 회 미만의 식사를하여 창자를 쫓아 낼 수 있다고 생각합니까? 바보 같이 굴지 말고, 체중을 줄이지 말고 봄과 여름 쇼를 따라 잡을 수 없습니다!
사실, 체중 감량은 목표가 아니며 체중 감량은 얇은 것에서 빛으로 바뀌는 것일뿐입니다. 패션을 바꾸고 자신감을 얻으려는 목적입니다. 뚱뚱한 사람들을위한 멋진 이름과 패션 스타일은 거의 디자인되지 않으며 붉은 과일의 현실이 있습니다. 지금보다 100 배나 더 좋습니다!
'파이프 차단, 보폭 다리'당신이 모든 것을 알고있는 진리, 당신은 여전히 행동하지 수, 항상, 어떤 고기를 먹지하기 위해, 융기 당신의 배꼽 지방 두꺼운 나비 소매에 좌초 체중 감량 프로그램에 시체를 할 수없는 선호 달렸다 넣어하지 않습니다 허리 아!
'불만'의 지방 부분의 말하기, 마이너스 위가 복부 지방의 축적에 가장 쉬운 곳이기 때문에 가장 많은 표, 나는, 아기 심장의 고통을 알고있다, 배를 불룩 것은 그렇다하더라도 큰 옷은 아름다움을 원하는 착용하지 위 가장 빠르고 효과적인 방법을 감소하고 조끼 라인을 저장하기 위해, 다음 아래로 스탬프
요령은 위 다이어트 선택을 감소
, 조끼, 라인을 과시 배를 줄이고 자하는 것은 위장을 촉진, 콜라, 바베큐 높은 칼로리의 음식은 말했다 바이 바이, 적절한식이 요법., 칼로리 음식을 축적 쉽지 먹고 저칼로리, 해독 먹는 닭 튀김과 함께 서둘러했다 운동, 건강 식품의 신진 대사를 강화, 웨이트 트레이닝은 단백질과 탄수화물을 추가하는 것이 적절 후 수행하지만.
더 많은 과일과 야채를 먹어
독소 축적 대변 축적은 과일과 채소를 매일 5-9 종류를 먹는 것이 가장 좋습니다, 비만 허리, 그래서 일반 해독으로 이어질 더 많은 과일과 필요한식이 섬유가 풍부한 야채를 먹을 수 있습니다. 또한, 위장의 활동 기능을 가속화 할 수 유산균 음료를 많이 마시고, 성공적으로 다이어트에 더 많은 선택 밀, 마늘, 양파 될 수있다 폐기물의 몸을 멀리 삭제,
우엉, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 토마토, 양파, 감귤류 또는 콩. 과일 및 야채, 사과 셀룰로오스 함량은 평균 과일보다 높은, 일부 포함 사과 펙틴은 대변을 부드럽게하는 데 도움이 , 그것은 배변에 도움이됩니다.
현미에 현미, 전체 곡물 및 기타 거친 곡물을 추가하십시오.
전체 곡물은 또한식이 섬유가 풍부 같은 비 수용성 섬유 자체가 장내 청소 효과를 재생할 수 있습니다, 소화 기관의 자극 효과 움직임을 가지고 있으며,이 소화 효소에 의해 분해 될 수없는, 대변의 양을 증가 대장의 면봉은 긁어내어 배출되어 독소를 제거하고 대변을 배출하며 요추와 복부 지방 축적을 감소시킵니다.
더 많은 연료, 신진 대사 음식 섭취
연어 : OMEGA-3 지방산이 풍부하여 지방을 연소시키고 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.
계란 : 단백질의 몸에 가장 가까운 아미노산이 풍부하고, 비타민 B12가 풍부은 좋은 휴식이 아래로 지방이 될 지방 구울 수 있습니다.
녹차 : 폴리 페놀은 지방 연소 효과를 촉진, 지방 강한 휴식을 포함.
후추 : 신진 대사를 촉진하고 체지방 연소를 촉진합니다.
굴을 키우지 않는 NG 식품
고 칼로리 정크 푸드는 확실히 결정적으로, 따라서, 과자, 과일과 야채를 많이 단맛, 바람직하게는 낮은 GI 탄수화물을 먹는다.뿐만 아니라, 설탕, 전분, 소금 무거운 음식과 술은 복부 NG 칼로리 식품에 축적 가능성, 포기한다 가벼운 다이어트, 덜 터치 알코올은 조끼 라인의 초점입니다.
Dafa의 부지런한 다리를 키우기 위해 배를 탕진
정기 유산소 운동 1 회
에어로빅 운동은 최고의 지방 연소 제로 주당 3-5 회, 한 번에 30-50 분의 주기로 저 강도 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 에어로빅, 수영, 사이클링 등 그것은 인내가 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수있는 한 운동을하는 좋은 방법입니다.
허리 훈련을위한 2, 라인을 아름답게
, 근육 훈련의 두려움에 대한 여성의 대부분, 웨이트 트레이닝 할 수있는 조각 근육 곡선 매우 배타적, 매우 명확 구체적인 훈련 방법. 사실 이런 점에서?, 허리 근육을 운동 라인을 강화하는 방법 뚱뚱한 손실을 완료 생리 학적 특성, 여성이 근육을 증가하기 어려운 결정 만 원본 콘텐츠를 유지할 수 있습니다 정상적인 근력 훈련, 운동 근육. 그래서, 당신은 철사 조각 조끼 세 가지 가장 인기있는 스포츠를 제시하는 대담한 시도를 보장에도 불구하고.
▲ 볼륨
피트니스 분야에서는 '윗몸 일으키기'대신 '볼륨 복부'가 사용되는데, 이는 컬링의 표준이보다 정확하고 자세가 과학적이며 효과가 더 실용적이기 때문입니다.
표준 자세 :
누워, 큰 다리는지면에 수직으로 다리 또는 허벅지를 들어, 바닥에 다리 평면 90도였다 복부 근육을 강제로 도움을 천천히 상체를 들어 올릴 것입니다 어깨에서 90 도로 시작하는 큰 다리를 보여 계속 복부 근육의 강도가 아래로 가장 불편한 위치에 복부 수축의 동일한 제어를 사용하여, 천천히. 일시 정지,하지만 어깨가 땅에 닿지 않는다. 갱신, 호흡과, 기복이 일정한 속도 제어입니다. 15 차 그룹 3을 수행 할 수 있습니다 그룹은 필요에 따라 변수 50 20 (1)의 특정 그룹에 기초 할 다음 3~5 기있다.
▲ 플레이트 지원 (PLANK)
태블릿 지원은 소모품 신체 조각에 속하는 행동을 효과적으로 가로 복부 근육을 행사할 수, 근육을 동원하지만 간단하다. 증가 천천히하지 초보자과 경쟁 30 초에서 연습의 첫 주를 수행하고, 하나가 할 수있는 2 분 좋은 결과를 얻을 수있다. 운동 템포 바람직 부담 20 초 미만의 간격을 각각 감소시키는 4 개 그룹 30 초마다 사용된다.
▲ 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 주로 복부 근육 그룹에 대한 장기 운동, 복부 강도를 증가 복부 근육의 탄력을 증가시킬 수있다, 가장 잘 알고 얇은 복부 방법입니다.
표준 자세 :
.. 그리고 앉아있는 위치로 감소 때문에 지속적으로 그냥 앉아서 일을 시작, 복부 근육의 수축을 사용하여 함께 부정사, 다리, 이동 손, 팔이 앉아있는 위치로 빠르게 앞으로 스윙, 상체는 손, 발을 만지지 활 굴곡 계속 UPS는 1 분 동안 약간의 휴식이 될 수있는 중간에 3, 4, 30, 20의 그룹을 시도 할 수 있습니다, 너무 높은 목표로하지. 체력이 우선 견딜 다음 점진적으로 향상된 기능을 .
▲ 배꼽을 줄이는 마사지
마사지 독소의 몸에서 그 여분의 물 때문에, 마찰이 배변을 촉진하고 영양분의 장내 흡수를 감소, 혈액 순환을 촉진 사용, 또한 얇은 배의 일반적으로 사용되는 방법입니다. 배꼽 중심으로, 복부에 물음표를 재생, 첫번째 권리 왼쪽에 마사지 30-50 번 마사지, 하루에 한 번 마사지.
Step1 손은 주먹을 잡고 관절의 관절로 마사지합니다. 장의 위치에서는 원형 마사지가 시계 방향으로 이루어집니다.
2 단계 손바닥을 접촉면으로 사용하여 갈비뼈의 양쪽에서 시작하여 배꼽 아래로 내려 삼각형 이동 라인을 만듭니다.
Step3 손은 그 곳에서 시작하여 허리까지 마사지를 바꿉니다.
Step4 앉아서 허리에서 위로 올려 상체를 똑바로 세운다.
▲ 에어 바이크
복부 감소에 가장 효과적인 운동 중 하나는 다리가 움직일 때 복부에 힘을 사용하는 것입니다. 더 많은 행동을 취하면 복부를 운동하는 것이 더 유익하며 과다 복용하지 않도록 조심하십시오. 운동, 효과가 더 좋을 것입니다. 매번 30-50 번, 그것에 충실, 배꼽과 스토브 파이프를 줄입니다!
침대에 누워, 다리, 무릎은 90도 상승, 자연스럽게 다리를 쫓아 것 배치 손, 발을 똑바로 싸움, 복구 후, 다른 발은 공중에서 자전거를 타고 좋아 쫓겨.
가장 효과적인 방법은 매일 축적 위장을 줄이기 위해
올바른 자세, 보행 복부
무관심 등 아치형 한 시옹로, 서서 앉아, 가장 '비옥 한'배꼽 고기 뛰어난 앞으로를 만들 것입니다 배는. 그러나만큼 당신이 똑바로 서, 당신은 쉽게 만들 수있는 위장까지 원활하게!
음식은 천천히 씹어야합니다.
플랫 배꼽 소녀 천천히 그들이 양육 어린 시절부터 익숙한 것 같다. 매우 느리게 먹고. 사실, 천천히 먹는 정말 복부 비만을 억제 할 수 있고, 너무 빨리 먹는 것은 우리가 자연 너무 많은 공기를 먹고 만들 수 있습니다 시체가 부어 오를 것입니다.
이러한 방법은 당신이 그것을받은 위장을 줄일? 그래서, 자신의 게으름에 대한 변명을하지 않고, 건강과 아름다움의 몸은 당신의 시간을 더 가치가 지불해야합니다! 봄이 여기에, 여름은 당신이 얼마나 많은 시간? 그것에서 멀리 당신은 지금 당신이 함께 연습해야 허리가 원하는 라인 조끼? 낭비 할 수 얇은로 시간을 포착, 여름 파도 아를 채우기 위해!
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