あなたはこの状況を継続したいと思っていますか？あなたが時間を失わずに胃を失うならば、来年の夏にあなたの姿を見せてくれません！あなたの腹を減らす最も効果的な方法は、より迅速に学ぶことです。
あなたは本当に2食未満で腸を蹴ることができると思いますか？愚かではない、体重を減らさないで春と夏のショーに追いつくことはできません！
実際、体重減少は目標ではなく、体重減少は薄いものから軽いものへと変化するだけです。ファッションを変えて自信をつけることが目的です。太った人のためにファッションビッグネームやファッションスタイリングはめったに設計されていません。今よりも100倍良い！
「パイプシャット、ストライド脚の」真実のあなたはすべてを知っている、あなたが隆起あなたの腹の脂肪と厚い蝶の袖で座礁まだ、行動しないことができ、常に減量プログラムに入れていない、何の肉を食べていないことを好む、することができませんノーボディーウエスト！
「苦情」の脂肪部分といえば、マイナス胃が最も多くの票で腹部脂肪の蓄積に最も容易な場所ですので、私は、赤ちゃんの心の痛みを知って、それでも腹を膨らんだことは大きな服の美しさが欲しいを着用していません胃を減らすための最速で最も効果的な方法は、別のベストラインを取って突っ込むことです。
ベリーチートを減らすためのダイエットオプション
お腹を減らしたい、ベストは、ラインを披露したフライドチキン、コーラを急いでしなければならなかった、バーベキュー高カロリー食品、バイバイ、適切な食事と述べた。カロリー食品を蓄積しにくく食べ、低カロリー、デトックスを食べ、胃腸を促進します運動、健康食品の代謝を高め、ウェイトトレーニングはまた、タンパク質と炭水化物を添加することが適切後に行われますが、。
もっと多くの果物や野菜を食べる
毒素の蓄積のスツールの蓄積が必要である肥満の腰につながるので、定期的なデトックス、食物繊維が豊富でより多くの果物や野菜を食べることができる、それが毎日の果物と野菜の5~9種類を食べるのがベストです。また、乳酸菌飲料をたくさん飲む、胃腸の活動の機能を加速することができます体の老廃物をきれいにします。小麦、ニンニク、タマネギなどを選ぶことができます。
ゴボウ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、トマト、タマネギ、柑橘類や大豆。果物や野菜、リンゴのセルロース含有量は、平均的な果物よりも高く、そしていくつか含むリンゴペクチンは、便を柔らかくするのに役立ちます排便に役立ちます。
主食に玄米、全粒粉および他の粗粒を加える
全粒穀物はまた、食物繊維が豊富で、このような非水溶性繊維自体が腸内洗浄効果を再生することができ、消化管の刺激効果の動きがあり、それは消化酵素で分解することができない、便の量が増加しますスツール大腸ひねりを下にこすると毒素を除去するのに役立つ、放電になり、放電スツール、腰の脂肪の蓄積を減少させます。
より多くの燃料、代謝食品を食べる
サーモン：OMEGA-3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼と食物消化に役立ちます。
卵：人間のアミノ酸に近いタンパク質が豊富でビタミンB12が豊富で、脂肪を分解して脂肪を燃やすことができます。
緑茶：含まれているポリフェノールは脂肪の分解が強く、脂肪の燃焼を促進します。
ペッパー：代謝を促進し、体脂肪燃焼を促進します。
養殖を拒否するNG食
高カロリーのジャンクフードは確かに決定的に、したがって、お菓子や果物や野菜の重い甘さ、好ましくは低GIの炭水化物を食べる。加えて、砂糖、でんぷん、塩重い食べ物やアルコールは腹部NGのカロリー食品内に蓄積する可能性があり、放棄されますライトダイエット、少ないタッチアルコールは、ベストラインの焦点です。
Dafaの勤勉な足を育てるために腹を打つ
1定期的な有酸素運動
有酸素運動は、最高の脂肪燃焼薬である、低強度の有酸素運動に3-5回、週ごとに30〜50分周波数を推奨します。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリングなど限り忍耐力が良い減量の結果を達成することができますよう、良いスポーツです。
2ウエストトレーニングのために、美しいライン
筋肉を訓練の恐れのために、この点では？女性のほとんどが、腰の筋肉を行使ラインを強化する方法、脂肪の損失を完了し、ウェイトトレーニングすることができます彫刻筋肉の曲線は、特定のトレーニング方法は非常に明確で、非常に排他的です。事実生理学的特徴、女性は筋肉を大きくすることは困難であると判断し、通常の筋力トレーニングだけのオリジナルコンテンツ、運動の筋肉を維持することができる。そう、あなたがワイヤー彫刻VEST 3最も人気のあるスポーツを提示する大胆な試みの保証にもかかわらず。
▲音量
クランチ標準より正確に、より科学的な姿勢は、効果がより実用的であるため、共通のフィットネスエリアには、代わりに「クランチ」の「クランチ」。
標準的な姿勢：
横になって、大きな足は、地面に対して垂直にあなたの足や太ももを持ち上げ、床に足フラット90度であった腹部の筋肉を強制助け、ゆっくりと上体を持ち上げます肩から90度を開始するための大きな足を、示し続け一時停止。腹部の筋肉の強さを使用して、スローダウンダウン最も不快な位置で腹部収縮の同じコントロールを持っていますが、肩が地面に触れないでください。リニューアル、息で、浮き沈みが一定の速度制御されている。15主のグループが3を行うことができます基は、必要に応じて、1〜50の変数20の特定のグループの基礎となり、その後、3~5個の基できます。
▲プレートサポート（PLANK）
平らな板のサポートは、アクションがシンプルですが、全身の筋肉を動かすために、腹部の筋肉を効果的に運動することができますが、消耗体の彫刻です。初心者は自分自身と競合しない、30秒から練習することができます2分で良い結果が得られます。30秒間の運動リズムの4つのグループを使用して負担を軽減するのが最善です。各グループの間隔は20秒を超えません。
▲腹筋
シット・アップは、腹筋の最も馴染みのある腹部の方法であり、長期間の練習は、腹筋の強度を高め、腹筋の弾力性を高めることができる。
標準的な姿勢：
上半身は、屈曲し続け、両手が顔に触れて、弓をして、座った姿勢に戻します。それで、仰臥位をやり始めました。 UPSは、あなたが1分間少し休憩することができ、中央に3、4、30に20のグループを試すことができ、高すぎる目指していない。体力が優先耐えられるように、その後漸増増強された能力を。
▲腹を減らすマッサージ
マッサージは、薄い腹部の一般的な方法でもあり、腸の動きを促進し、腸の吸収を抑え、血液の循環を促進し、左側に、各マッサージ30~50回、1日に1回マッサージ。
ステップ1手は拳を持ち、接触点として関節をマッサージします。腸の位置では、循環的なマッサージが時計回りに行われます。
ステップ2接触面として手のひらを使用し、肋骨の両側から始めて、ボタンを臍の下に押して、三角形の運動線を形成する。
ステップ3手を場所から始め、ウエストまでマッサージを交換します。
ステップ4座って、上半身を直立させ、背中の手を腰から押し上げます。
▲エアバイク
脚ときの動きで、腹部のためのより良い運動はまた、そして寝る前にこれを行うにはあまり運動しないように注意して腹部、場所でより多くのアクションの電源を使用するので、最も効果的な運動の一つは、胃を減らしますエクササイズは効果が良くなります。毎回約30〜50回、それに固執し、腹とストーブパイプを減らしてください！
ベッドに座って脚を90度ひっくり返して、手を自然に置いてください。片方の足を蹴り、足の裏をまっすぐにして引き出し、空気中の自転車を踏むなど、足を引きずります。
腹を減らす最も効果的な方法は、毎日
姿勢をまっすぐに伸ばし、腹部を歩く
あなたの背中や胸を曲げるなどのスランプスタンスと座っている姿勢は、腹の最も脂肪の多い腹の肉を目立たせるでしょう。しかし、あなたがまっすぐ立っている限り、簡単に胃を平らにすることができます！
食べ物はゆっくりと噛む必要があります
ゆっくりと動く食事は本当に下腹部を抑えることができ、食べ過ぎると自然にあまりにも多くの空気を食べる可能性があります。体が腫れます。
これらのメソッドは、あなたがそれを受け取った胃を減らす？だから、彼の怠惰のためにどんな言い訳をしないと、健康と美ボディはあなたの時間のより多くの価値が支払わなければならない！春はここにある、夏はあなたが持っているどのくらいの時間？それにはほど遠いですあなたは無駄にすることができますか？ベストラインを、ウエストラインが欲しい、今あなたが一緒に練習しなければならない、ああ波を埋めるために、薄い、夏に時間をつかみます！
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