lasciare che anche questa situazione continuerà? Non c'è tempo per ridurre lo stomaco, non sarebbe in grado nel prossimo cifra Xia Tianxiu! Meno stomaco il modo più efficace per imparare in fretta.
Pensi davvero che sarà in grado di mangiare due pasti al ventre buttato fuori? Non essere sciocca, non perdere la perdita di peso mancherà l'esercito della primavera e l'estate Xiushen Cai!
In realtà, non è un obiettivo di perdere peso, perdere peso unico modo per cambiare l'America diventa più sottile cambiamento della moda è lo scopo della fiducia in se stessi, e quei grandi styling tendenza della moda è molto poco grasso ed è progettato per avere un frutto rosso è la realtà: a dimagrire sarà guardare bene quanto lo sia ora un centinaio di volte!
'Tubo chiuso, gamba stride' della verità si sa tutto, è ancora possibile non agire, non sempre mettere su un programma di perdita di peso si è arenata nel elevare il vostro grasso della pancia e maniche a farfalla di spessore, preferiscono mangiare carne, non può nessun corpo vita ah!
Parlando delle parti grasse del 'denuncia', meno lo stomaco è il maggior numero di voti, so che il dolore del cuore bambino, perché l'addome è il posto più facile per l'accumulo di grasso, pancia gonfia anche allora non indossare vestiti grandi bellezza Vuoi per ridurre lo stomaco più rapido ed efficace, modo e poi memorizzare una linea di giubbotto, poi timbrare verso il basso
Trucchi riducono selezione dieta stomaco
Vuoi per ridurre lo stomaco, gilet ha mostrato off line, doveva fare in fretta con pollo fritto, Coca-Cola, alimenti barbecue-alto contenuto calorico, detto byebye, una dieta appropriata. Mangiare meno facile accumulare alimenti calorici, mangiare a basso contenuto calorico, disintossicazione, promuovere gastrointestinale Peristaltico, alimenti salutari per l'aumento del metabolismo, l'allenamento con i pesi e integratori di proteine e carboidrati.
Mangia più frutta e verdura
accumulo Sgabello di accumulo di tossine può portare all'obesità vita, in modo disintossicazione regolare, mangiare più frutta e verdura ricca di fibra alimentare è necessario, è meglio mangiare cinque a nove tipi di frutta e verdura ogni giorno. Inoltre, bere molta batteri lattici bevande in grado di accelerare la funzione di attività gastrointestinale, Pulisci con successo i rifiuti del corpo Puoi scegliere il grano, l'aglio, la cipolla,
Bardana, asparagi, broccoli, cavolfiori, cavoli, pomodori, cipolle, agrumi o di soia. Frutta e verdura, mele contenuto di cellulosa è superiore alla media di frutta, e alcuni contengono pectina di mele aiuta ad ammorbidire le feci , defecazione utile.
L'aggiunta di riso integrale, grano integrale e altri cereali grossolani in alimenti di base
cereali integrali sono anche ricchi di fibra alimentare, come ad stessa fibra non solubile in acqua ha un movimento effetto stimolante del tratto digerente, e non può essere suddiviso dagli enzimi digestivi, può svolgere un effetto pulente nell'intestino, aumenta il volume delle feci sgabello raschiando le grandi torsioni intestino e si trasforma alla dimissione, aiutare a rimuovere le tossine, sgabello scarico, ridurre l'accumulo di grasso in vita.
Mangia per aiutare bruciare i grassi, promuovere il metabolismo del cibo
Salmone: ricco di acidi grassi OMEGA-3, aiuta a bruciare i grassi e digerire il cibo.
Uova: ricco di proteine vicino agli amminoacidi del corpo umano e ricco di vitamina B12, può abbattere i grassi e bruciare i grassi molto bene.
Tè verde: i polifenoli contenuti hanno una forte decomposizione dei grassi e accelerano la combustione dei grassi.
Pepe: aiuta ad aumentare il metabolismo, accelera la combustione dei grassi corporei.
Alimenti NG che rifiutano di aumentare le ostriche
cibo spazzatura ad alto contenuto calorico sarà certamente decisivo abbandonata, in aggiunta, zucchero, amido, sale alimentare pesanti e alcol sono probabile che si accumulano nel cibo addome NG calorico. Pertanto, mangiare dolci e pesanti dolcezza della frutta e verdura, carboidrati, preferibilmente a basso indice glicemico, La dieta leggera, meno alcol touch sono al centro della linea di gilet.
Pettinare la pancia per coltivare le gambe diligenti della Dafa
1 esercizio aerobico regolare
L'esercizio aerobico è il miglior agente brucia-grassi, si consiglia di eseguire esercizi aerobici a bassa intensità con una frequenza di 3-5 volte a settimana, 30-50 minuti alla volta. Passeggiate, jogging, aerobica, nuoto, ciclismo, ecc. È un buon modo per esercitare, finché la perseveranza può ottenere un buon effetto dimagrante.
2 per l'allenamento della vita, abbellire le linee
Completare la perdita di grasso, come esercitare muscoli della vita, rafforzare la linea? A questo proposito, la maggior parte delle donne che per paura di formazione di un muscolo, allenamento con i pesi può curvare muscolare scultura è molto esclusivo, molto chiare metodi di formazione specifici. I fatti caratteristiche fisiologiche, la femmina determina è difficile aumentare il muscolo, normale allenamento della forza muscolare in grado di mantenere solo il contenuto originale, esercitare i muscoli. quindi, anche se si ha la certezza di un coraggioso tentativo di presentare i tre sport più popolari gilet filo di scultura.
▲ scricchiolii
aree Fitness di comune 'scricchiolii' invece di 'scricchiolii' perché scricchiolii di serie più precisi, la postura più scientifico, l'effetto è più pratico.
Posizione standard:
Sdraiati, grande gamba era di 90 gradi, le gambe sul pavimento, sollevare le gambe o le cosce perpendicolari al terreno, ha continuato a mostrare una grande gamba di 90 gradi dalla spalla per iniziare, che contribuirà a forzare i muscoli addominali e sollevare lentamente la parte superiore del corpo, mettere in pausa. rallentare, utilizzando la forza dei muscoli addominali hanno lo stesso controllo della contrazione addominale verso il basso nella posizione più scomoda, ma non lasciare che le spalle toccano terra. rinnovata, con il respiro, gli alti e bassi sono un controllo di velocità costante. un gruppo di 15 primaria può fare 3 Gruppo, c'è una certa base dopo un gruppo di 20 a 50 indefiniti, quindi in base alla necessità di fare da 3 a 5 gruppi.
▲ Supporto piastra (PLANK)
supporto Tablet appartiene al modellamento del corpo materiale di consumo, l'azione è semplice, ma di mobilitare i muscoli, può efficacemente esercitare i muscoli addominali trasversali. Non principianti e la loro rivalità, la prima settimana di praticare da 30 secondi, e aumentare lentamente, si può fare 2 minuti possono ottenere buoni risultati. esercizio tempo viene preferibilmente usato 4 gruppi ciascuno di 30 secondi per ridurre il peso, ogni intervallo di meno di 20 secondi.
▲ sit-up
Sit-up sono il metodo addominale sottile più familiare, soprattutto per i gruppi muscolari addominali, esercizio a lungo termine può aumentare la forza addominale, aumentare l'elasticità dei muscoli addominali.
Postura standard:
In posizione supina, gambe unite, le mani in movimento, utilizzando la contrazione dei muscoli addominali, le braccia oscillare avanti rapidamente in una posizione seduta, parte superiore del corpo continua a flessione, le mani toccare il piede, arco, .. E poi ridotti a sedere in modo continuo appena iniziato facendo sit Non impostare l'obiettivo troppo alto, puoi provare 20-30 gruppi, continuare per 3, 4 gruppi, puoi riposare un minuto nel mezzo. Dopo la capacità di aumentare e aumentare gradualmente, la forza del corpo può resistere .
▲ massaggio per ridurre la pancia
Il massaggio è anche un metodo comunemente usato di pancia sottile, utilizzare strofinare promuovere movimenti intestinali e ridurre l'assorbimento intestinale di nutrienti, promuovere la circolazione del sangue, in modo che l'acqua in eccesso dal corpo dalle tossine. Ombelico come il centro, la riproduzione di un punto di domanda nell'addome, prima a destra Sul lato sinistro, ogni massaggio 30-50 volte, massaggiare una volta al giorno.
Step1 La mano tiene un pugno e lo massaggia con le articolazioni delle articolazioni, nella posizione dell'intestino si fa un massaggio circolare in senso orario.
Step2 Utilizzando il palmo come superficie di contatto, partendo da entrambi i lati delle costole, premere il pulsante sotto l'ombelico per formare una linea di movimento triangolare.
Fase 3 Le mani partono dal luogo e scambiano il massaggio fino alla vita.
Step4 si sieda e tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale, le mani dietro la schiena, spingendo in alto il più possibile dalla vita.
▲ Air Bike
Uno degli esercizi più efficaci per la riduzione del ventre è l'uso della forza nell'addome quando la gamba è in movimento.Più l'azione che fai, più utile è esercitare l'addome.Attenzione di non overdose, e farlo prima di andare a dormire. Esercizio, l'effetto sarà migliore: circa 30-50 volte ogni volta, attenersi ad esso, ridurre pancia e tubo da stufa!
Distesi sul letto, le gambe sono sollevate di 90 gradi e le mani sono posizionate in modo naturale. Tira fuori una gamba, raddrizza la parte posteriore del piede e ritirala dopo l'altra, come andare in bicicletta in aria.
Il modo più efficace per ridurre la pancia è quello di accumularsi ogni giorno
Raddrizza la postura, cammina nell'addome
Posizione di riposo e postura di seduta, come inchinarsi la schiena e il petto, faranno risaltare la pancia più "grassa" della pancia, ma fintanto che stai dritto, puoi rendere il tuo stomaco piatto senza problemi!
Il cibo deve essere masticato lentamente
La ragazza dal ventre piatto mangia molto lentamente, sembra che masticare lentamente sembra essere un'abitudine in cui sono cresciuti. Infatti, le diete a lento movimento possono davvero sopprimere il basso addome, e mangiare troppo velocemente può farci mangiare troppa aria, naturalmente. Ciò causerà gonfiore del corpo.
Hai perso tutti la pancia? Quindi, non fare scuse per essere una persona pigra, sana e bella deve valere più tempo! La primavera sta arrivando, l'estate è ancora lontana? Quanto tempo hai? Può essere sprecato? La linea del giubbotto, il punto vita vuole, Ora dobbiamo esercitarlo, dobbiamo prendere il tempo e perdere peso, dobbiamo avere abbastanza tempo in estate!
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