इसके अलावा इस स्थिति जारी रखें? कोई समय, पेट कम करने के लिए आ रहा है ज़िया Tianxiu आकृति में सक्षम नहीं होगा कम पेट जल्दी से जानने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है!।
क्या तुम सच में दो भोजन एक पेट बाहर निकाल खाने के लिए सक्षम हो जाएगा लगता है? मूर्ख मत, वजन घटाने खोना नहीं है वसंत और गर्मियों Xiushen कै की सेना को याद करेंगे!
स्लिम नीचे आप: असल में, एक लक्ष्य नहीं वजन कम करने, अमेरिका हो जाता है पतली फैशन परिवर्तन आत्मविश्वास का उद्देश्य है, और उन बड़े फैशन प्रवृत्ति स्टाइल बहुत कम वसा है और एक लाल फल है करने के लिए डिज़ाइन किया गया है बदलने के लिए वजन एक ही रास्ता खो वास्तविकता है यह अच्छा लगेगा की तुलना में यह अब एक सौ गुना है!
'पाइप बंद, कदम पैर' सच्चाई आप सब कुछ पता है, तुम अब भी कार्रवाई नहीं करते कर सकते हैं, हमेशा एक वजन घटाने कार्यक्रम पर उत्थान अपने पेट की चर्बी और मोटी तितली आस्तीन में कोई मांस खाने के लिए डाल नहीं भागा फंस गया, पसंद करते हैं, नहीं कर सकते कोई शरीर कमर आह!
, 'शिकायत' की वसा भागों की बात हो रही, शून्य से पेट सबसे अधिक वोट, मैं बच्चे को दिल दर्द पता है, क्योंकि पेट वसा के संचय के लिए सबसे आसान जगह है पेट उभड़ा भी तो नहीं पहन बड़ा कपड़े सौंदर्य चाहते हैं पेट को कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावशाली तरीका एक और बनियान लाइन लेना है और इसे ठंडा करना है।
पेट धोखाधड़ी को कम करने के लिए आहार विकल्प
पेट को कम करना चाहते, बनियान, लाइन से पता चला है तला हुआ चिकन के साथ जल्दी, कोक, बारबेक्यू उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, कहा byebye, उचित आहार। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आसान जमा करने के लिए, खाओ कम कैलोरी, detox खाते हैं, जठरांत्र बढ़ावा देने के लिए किया था गतिशीलता, स्वस्थ भोजन के चयापचय में वृद्धि, भार प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए उचित प्रदर्शन किया, लेकिन यह भी।
अधिक फल और सब्जियों को खाने
विष संचय के स्टूल संचय, मोटापा कमर, इसलिए नियमित रूप से detox करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और अधिक फल और आहार फाइबर में समृद्ध आवश्यक है सब्जियां खाते हैं, यह सबसे अच्छा है फलों और हर दिन सब्जियों के पांच से नौ प्रकार के खाने के लिए। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय का सेवन पीने जठरांत्र गतिविधि समारोह में तेजी लाने के कर सकते हैं, सफलतापूर्वक कचरे के शरीर दूर समाशोधन एक आहार पर अधिक विकल्प गेहूं, लहसुन, प्याज, हो सकता है
Burdock, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, टमाटर, प्याज, नींबू या सोयाबीन। फलों और सब्जियों, सेब सेलूलोज़ सामग्री औसत फल की तुलना में अधिक है, और कुछ युक्त सेब पेक्टिन मल नरम करने में मदद करता , यह शौच के लिए उपयोगी है
प्रधान भोजन में ब्राउन चावल, साबुत अनाज और अन्य मोटे अनाज जोड़ें
साबुत अनाज भी आहार फाइबर में अमीर हैं, इस तरह के गैर पानी में घुलनशील फाइबर ही पाचन तंत्र की एक उत्तेजक प्रभाव आंदोलन है, और यह पाचन एंजाइमों के आधार पर विभाजित नहीं किया जा सकता, पेट में एक सफाई प्रभाव खेल सकते हैं, मल की मात्रा में वृद्धि होगी बड़ी आंत की आंत में स्कैवेंजर्स झुर्री और विच्छेदन को हटाने में मदद करने के लिए, मल मल कर, और पेट की वसा के संचय को कम करने के लिए छुट्टी दे दी जाती है।
अधिक ईंधन, चयापचय भोजन खाएं
सामन: अमीर ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा और भोजन पाचन को जलाने के लिए मदद करता है।
अंडे: अमीनो एसिड प्रोटीन का शरीर के सबसे करीब से समृद्ध, और विटामिन बी 12 में अमीर, एक अच्छा तोड़ नीचे वसा हो सकता है और वसा जला सकता है।
हरी चाय: polyphenols एक मजबूत तोड़ नीचे वसा निहित, वसा जलने प्रभाव में तेजी लाने के।
काली मिर्च: चयापचय बढ़ाने में मदद, वसा जलने में तेजी लाने के कर सकते हैं।
एनजी खाद्य पदार्थ जो कस्तूरी को बढ़ाने से मना करते हैं
उच्च कैलोरी जंक फूड निश्चित रूप से निर्णायक रूप से परित्यक्त किया जाएगा, इसके अलावा में, चीनी, स्टार्च, नमक भारी भोजन और शराब पेट एनजी कैलोरी भोजन में जमा होने की संभावना है। इसलिए, मिठाई और फलों और सब्जियों की भारी मिठास, अधिमानतः कम GI कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, लाइट आहार, कम स्पर्श अल्कोहल, वेस्ट लाइन का फ़ोकस है
दाफा के मेहनती पैरों की खेती करने के लिए पेट को तेज करना
1 नियमित एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा वसा जलने एजेंट है, की सिफारिश की 3-5 बार एक हफ्ते, कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के लिए हर 30-50 मिनट आवृत्ति। तेज चलना, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, जब तक धीरज एक अच्छा स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त कर सकता है
2 कमर प्रशिक्षण के लिए, लाइनों को सुशोभित करें
पूरा वसा हानि, कैसे कमर की मांसपेशियों,, एक मांसपेशी प्रशिक्षण के डर से महिलाओं की सबसे, भार प्रशिक्षण कर सकते हैं मूर्तिकला मांसपेशी की अवस्था बहुत विशेष, बहुत स्पष्ट विशिष्ट प्रशिक्षण विधियों। तथ्य व्यायाम लाइन को मजबूत बनाने? इस संबंध में करने के लिए भौतिक विशेषताओं, महिला को निर्धारित करता है यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुश्किल है, सामान्य मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण केवल मूल सामग्री बनाए रख सकते हैं, व्यायाम की मांसपेशियों। इसलिए, भले ही आप एक साहसिक तार मूर्तिकला बनियान तीन सबसे लोकप्रिय खेलों में पेश करने के लिए प्रयास का आश्वासन दिया।
▲ crunches
आम के स्वास्थ्य क्षेत्रों 'crunches' के स्थान पर 'crunches' क्योंकि crunches मानक और अधिक सटीक, अधिक वैज्ञानिक मुद्रा, प्रभाव और अधिक व्यावहारिक है।
स्टैंडर्ड स्थिति:
नीचे झूठ बोलना, बड़ा पैर 90 डिग्री फर्श पर पैर फ्लैट था, भूमि पर सीधा अपने पैरों या जांघों उठा, एक बड़ा पैर कंधे से 90 डिग्री शुरू करने के लिए है, जो पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूर करने में मदद और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से हटा दिया जाएगा दिखाने के लिए जारी रखा, पेट की मांसपेशियों के संकुचन की सबसे असुविधाजनक स्थिति में रोकें। धीमी गति से, पेट की मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करने के लिए रिहाई को नियंत्रित करने के लिए, कंधे को जमीन पर मत दो। फिर, श्वास, लैंडिंग और वर्दी नियंत्रण के साथ। प्राथमिक 15 समूहों हो सकता है, समूह के लिए, आवश्यकतानुसार 50 वैरिएबल 20 के लिए 1 के एक खास समूह के आधार हो सकता है और उसके बाद 3 से 5 समूहों सकता है।
▲ समर्थन प्लेट (तख़्त)
टेबलेट समर्थन उपभोज्य शरीर मूर्तिकला के अंतर्गत आता है, कार्रवाई सरल लेकिन मांसपेशियों जुटाने के लिए, प्रभावी रूप से अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते है। नहीं शुरुआती और अपनी प्रतिद्वंद्विता, 30 सेकंड से अभ्यास के पहले सप्ताह, और धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए, एक कर सकते हैं 2 मिनट अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बोझ को कम करने के लिए 30 सेकंड के व्यायाम ताल के 4 समूहों का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है, प्रत्येक समूह का अंतराल 20 सेकंड से अधिक नहीं है।
▲ बैठो-अप
पेट की मांसपेशियों के लिए बैठे-अप सबसे परिचित पेट के पेट के तरीकों हैं। दीर्घकालिक व्यायाम में पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है और पेट की मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है।
स्टैंडर्ड आसन:
लापरवाह, एक साथ पैर, इस कदम पर हाथ, पेट की मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग कर, हाथ में एक बैठक की स्थिति में जल्दी से आगे झूलते, शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ जारी है, हाथ पैर छूने, धनुष, .. और फिर एक बैठे स्थिति को कम किया तो लगातार सिर्फ बैठ करना शुरू कर दिया अप बहुत अधिक उद्देश्य के लिए नहीं है, तो आप 1 मिनट के लिए थोड़ा आराम किया जा सकता है 3, मध्यम करने के लिए 4 के लिए 30 के लिए 20 के एक समूह की कोशिश कर सकते हैं। तो संवर्द्धित बढ़ाया शारीरिक शक्ति प्रबल को झेलने की क्षमता ।
Reduce पेट को कम करने के लिए मालिश
मालिश भी, केंद्र के रूप में, पतली पेट के अधिक इस्तेमाल किया विधि है विषाक्त पदार्थों के शरीर से रगड़ मल त्याग को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों की आंतों अवशोषण को कम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने का उपयोग करें, ताकि अतिरिक्त पानी। नाभि पेट में एक प्रश्न चिह्न खेल, पहला अधिकार बाईं तरफ, प्रत्येक मालिश 30-50 बार, मालिश एक दिन में एक बार।
चरण 1 पर हाथ एक मुट्ठी में, संपर्क बिंदु के लिए जोड़ों के लिए आंत्र पथ की स्थिति पर मालिश करने। घड़ी की दिशा में मालिश चक्र।
चरण 2 संपर्क सतह हथेलियों, पसलियों के दोनों ओर से शुरू करने, नाभि के नीचे करने के लिए जोर दे रहा, आंदोलन के एक त्रिकोणीय लाइन के गठन से।
चरण 3 जगह से शुरू और कमर तक मस्तिष्क का आदान-प्रदान करें।
चरण 4 बैठो और ऊपरी शरीर को सीधा, पीठ के पीछे हाथ रखें, जितना संभव हो उतना कमर से आगे बढ़ें।
▲ एयर बाइक
सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक, पेट को कम क्योंकि पैर जब गति में, पेट, जगह में अधिक कार्रवाई की शक्ति का उपयोग करने के लिए, पेट के लिए बेहतर व्यायाम। इसके अलावा, और सोने से पहले ऐसा करने में बहुत अधिक व्यायाम करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा व्यायाम, प्रभाव बेहतर होगा। हर बार लगभग 30-50 बार, इसे छड़ी, पेट और स्टोवपाइप को कम करें!
बिस्तर पर झूठ, पैर 90 डिग्री से घुटने टेक उठाया जाता है, और हाथ स्वाभाविक रूप से रखा जाता है। एक पैर को हटा दें, अपने पैरों के पीछे की तरफ सीधा करें और अन्य किक के बाद इसे वापस ले लें, जैसे कि हवा में एक साइकिल की सवारी करें
पेट को कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका दैनिक बनाना है
आसन सीधा करें, पेट में चलें
स्लिपिंग रुख और बैठने की स्थिति, जैसे कि आपकी पीठ और छाती झुकने से पेट का सबसे 'वसा' पेट मांस खड़ा होगा। लेकिन जब तक आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तब तक आप अपने पेट को सख्त नहीं बना सकते हैं।
खाना धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए
ऐसा लगता है कि धीरे-धीरे चबाने वाली एक आदत है जो वे बड़े हो जाते हैं। वास्तव में, धीमी गति से चलने वाला आहार वास्तव में निचले पेट को दबा सकता है और बहुत तेजी से खाने से हमें बहुत अधिक हवा खा सकता है, स्वाभाविक रूप से यह शरीर सूजन का कारण होगा
क्या तुमने अपना पेट खो दिया था? तो, आलसी और खुद के लिए बहाने मत बनो। स्वास्थ्य और सुंदरता आपके समय के लायक होनी चाहिए! वसंत आ रहा है, गर्मियों में अभी भी दूर है? कितना समय है तुम्हारा? यह बर्बाद किया जा सकता है? कमर लाइन, बनियान लाइन चाहता है, अब हमें इसे अभ्यास करना होगा, हमें समय पतला जब्त करना होगा, गर्मियों में हम पर्याप्त लहर कर सकते हैं!
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
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