Voulez-vous permettre à cette situation de continuer? Si vous ne perdez pas de temps et ne perdez pas votre estomac, vous ne serez pas en mesure de montrer votre silhouette dans l'été à venir! Le moyen le plus efficace de réduire votre estomac est d'apprendre plus rapidement.
Pensez-vous vraiment que vous pouvez écarter vos intestins en mangeant moins de deux repas? Ne soyez pas stupide, ne perdez pas de poids et vous ne pouvez pas rattraper le spectacle du printemps et de l'été!
En effet, la perte de poids n'est pas le but, et la perte de poids n'est que la façon de changer de mode et de devenir confiant.Les grands noms de la mode et les coiffures de mode sont rarement conçus pour les gros ... Chi Guoguo: Vous perdez du poids. Cent fois mieux que ça en a l'air maintenant!
Le principe du «contrôle de la bouche et de la prise des jambes», vous comprenez, vous ne pouvez toujours pas agir, ne posez pas toujours votre plan de perte de poids sur votre abdomen soulevé et une manche épaisse de papillon. Taille!
En parlant des parties grasses de la « plainte », moins l'estomac est le plus de voix, je sais que la douleur cardiaque bébé, parce que l'abdomen est endroit le plus facile à l'accumulation de graisse, ventre bombé encore pas porter grande beauté vêtements Vous voulez Le moyen le plus rapide et le plus efficace pour réduire l'estomac est de prendre une autre ligne de gilet et de le pousser vers le bas.
Options de régime pour réduire les tricheurs de ventre
Vous voulez réduire l'estomac, gilet montré hors ligne, devait se dépêcher avec du poulet frit, Coca-Cola, barbecue aliments riches en calories, dit byebye, une bonne alimentation. Mangez moins facile d'accumuler des aliments riches en calories, manger à faible teneur en calories, désintoxication, promouvoir gastro-intestinal Péristaltique, aliments santé pour l'amélioration métabolique, la musculation et les suppléments de protéines et de glucides.
Mangez plus de fruits et de légumes
l'accumulation de selles d'accumulation de toxines peut conduire à la taille de l'obésité, de sorte désintoxication régulière, manger plus de fruits et légumes riches en fibres alimentaires est nécessaire, il est préférable de manger cinq à neuf sortes de fruits et légumes chaque jour. En outre, boire beaucoup de bactéries lactiques boissons peuvent accélérer la fonction de l'activité gastro-intestinale, Nettoyer avec succès les déchets du corps.Vous pouvez choisir le blé, l'ail, l'oignon,
Bardane, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les tomates, les oignons, les agrumes ou le soja. Les fruits et les légumes, les pommes teneur en cellulose est supérieure à la consommation moyenne de fruits, et certains contenant de la pectine de pomme aide à ramollir les selles , Il est utile pour la défécation.
Ajouter du riz brun, des grains entiers et d'autres céréales secondaires dans l'aliment de base
Les grains entiers sont également riches en fibres alimentaires, telles fibres non solubles dans l'eau elle-même a un mouvement effet stimulateur du tube digestif, et il ne peut être décomposé par les enzymes digestives, peuvent jouer un effet de nettoyage dans l'intestin, augmentera le volume des selles tabouret raclant les grands tours de l'intestin et tourne à la sortie, aider à éliminer les toxines, selles de décharge, de réduire l'accumulation de graisse de la taille.
Mangez plus de carburant, nourriture de métabolisme
Saumon: riche en acide gras OMEGA-3, aide à brûler les graisses et à digérer les aliments.
Oeufs: Riche en protéines proches des acides aminés du corps humain, et riche en vitamine B12, elle peut très bien décomposer les graisses et brûler les graisses.
Thé vert: Les polyphénols contenus ont une forte décomposition de la graisse et accélèrent la combustion des graisses.
Poivre: Aide à augmenter le métabolisme, accélère la combustion des graisses.
Aliments NG qui refusent d'élever des huîtres
malbouffe haute teneur en calories sera certainement abandonné de manière décisive, en outre, le sucre, l'amidon, le sel des aliments lourds et l'alcool sont susceptibles d'accumuler dans la nourriture de calories abdomen NG. Par conséquent, manger des bonbons et douceur lourde de fruits et légumes, de préférence des glucides à faible IG, Un régime léger, moins d'alcool de contact sont au centre de la ligne de veste.
Se défoncer le ventre pour cultiver les jambes diligentes de Dafa
1 exercice aérobique régulier
L'exercice aérobie est le meilleur agent de combustion des graisses Il est recommandé d'effectuer des exercices d'aérobie de faible intensité à une fréquence de 3 à 5 fois par semaine, 30 à 50 minutes à la fois, marche, jogging, aérobic, natation, vélo, etc. C'est un bon moyen d'exercer, tant que la persévérance peut obtenir un bon effet amincissant.
2 pour la formation de la taille, embellir les lignes
Remplissez la perte de graisse, comment exercer les muscles de la taille, renforcer la ligne? À cet égard, la plupart des femmes par crainte de la formation d'un muscle, la formation de poids peut courbe de muscle sculpture est très exclusif, les méthodes de formation spécifiques très claires. Les faits caractéristiques physiologiques, la femelle détermine qu'il est difficile d'augmenter la masse musculaire, la formation normale de la force musculaire ne peut maintenir le contenu d'origine, les muscles de l'exercice. par conséquent, même si vous assuré d'une tentative audacieuse de présenter les trois gilet sculpture en fil sports les plus populaires.
▲ craquements
zones de remise en forme de commune « crunches » au lieu de « croque » parce que des craquements standards plus précis, la posture plus scientifique, l'effet est plus pratique.
Position standard:
Allongé à plat, avec les jambes de 90 degrés, les jambes allongées sur le sol, ou les jambes levées à la cuisse du sol vertical, les petites et grandes jambes sont encore à 90 degrés de l'épaule, la force des muscles abdominaux soulève lentement le haut du corps, Pause dans la position la plus inconfortable de la contraction musculaire abdominale Ralentissez, utilisez également la puissance des muscles abdominaux pour contrôler la libération, ne laissez pas l'épaule à la terre.Ensuite, avec la respiration, l'atterrissage et le contrôle uniforme.Le primaire peut être 15 groupes, do 3 Groupe, il existe une certaine base après un groupe de 20 à 50 indéfini, puis selon le besoin de faire 3 à 5 groupes.
▲ Support de plaque (PLANK)
Le soutien de la plaque est un modelage du corps, bien que l'action soit simple mais pour mobiliser les muscles du corps entier, peut effectivement exercer le muscle abdominal.Les débutants ne sont pas en compétition avec vous-même, la première semaine peut être pratiquée à partir de 30 secondes. 2 minutes seront en mesure d'obtenir de bons résultats.Il est préférable d'utiliser 4 groupes de rythme d'exercice de 30 secondes pour réduire la charge, l'intervalle de chaque groupe ne dépasse pas 20 secondes.
▲ sit-ups
Les abdominaux sont les méthodes abdominales les plus connues pour les muscles abdominaux.L'exercice à long terme augmente la force musculaire abdominale et augmente l'élasticité des muscles abdominaux.
Posture standard:
Supination, jambes serrées, les mains en mouvement, en utilisant la contraction des muscles abdominaux, les bras se balancer vers l'avant rapidement en position assise, le haut du corps continue à la flexion, toucher le pied mains, arc, .. Et puis réduit à une position assise de façon continue juste de commencer à faire des sit ups ne pas viser trop haut, vous pouvez essayer un groupe de 20 à 30 pour 3, 4 au milieu peut être peu de repos pendant 1 minute. puis progressivement amélioré la capacité de résister à la force physique prévaloir .
▲ réduire le massage de l'estomac
Le massage est aussi une méthode couramment utilisée pour le ventre mince, utiliser rub promouvoir les mouvements de l'intestin et de réduire l'absorption intestinale des nutriments, favoriser la circulation sanguine, de sorte que l'excès d'eau du corps des toxines. Navel comme le centre, en jouant un point d'interrogation dans l'abdomen, la première à droite après la gauche, le massage 30-50, le massage une fois par jour.
step1 main dans un poing, à des articulations pour le point de contact de massage. cercle de massage dans le sens horaire à la position du tractus intestinal.
step2 paumes surface de contact, à partir des deux côtés des nervures, en poussant au-dessous du nombril, formant une ligne triangulaire de mouvement.
Etape 3 depuis le début et aux mains, masser l'échange vers le bas jusqu'à la taille.
step4 le haut du corps reste debout et assis les jambes croisées, les mains placées derrière, poussé aussi loin que possible jusqu'à la taille.
▲ Air Bike
L'un des exercices les plus efficaces de réduire l'estomac, parce que la jambe lorsqu'il est en mouvement, d'utiliser la puissance de l'abdomen, plus l'action en place, le meilleur exercice pour l'abdomen. Aussi attention à ne pas exercer trop, et en faisant cela avant d'aller dormir mouvement, l'effet sera encore mieux. chacun d'environ 30-50 fois, de s'y tenir, mais aussi de réduire cloisonnée de l'estomac!
Allongé sur le lit, les jambes sont relevées à 90 degrés, les mains sont naturellement placées, puis, éjectez une jambe et redressez l'arrière de votre pied, après l'avoir repris, l'autre pied, comme une bicyclette dans les airs.
Le moyen le plus efficace pour réduire le ventre est de construire tous les jours
Redresser la posture, marcher dans l'abdomen
Les postures assoupies et les postures assises, comme l'inclinaison de la poitrine, feront ressortir la poitrine la plus «grasse» de votre estomac, mais tant que vous vous tenez droit, vous pouvez flatter votre estomac!
La nourriture doit être mâchée lentement
La petite fille à ventre plat mange très lentement, il semble que mâcher lentement semble être une habitude pour laquelle elle a grandi. En fait, une alimentation lente peut vraiment supprimer le bas-ventre et manger trop vite peut nous faire manger trop d'air. Cela provoquera un gonflement du corps.
Avez-vous tous perdu votre ventre? Alors, ne faites pas d'excuses pour être paresseux et vous-même.Santé et belle figure doit valoir votre temps! Le printemps arrive, l'été est encore loin? Combien de temps avez-vous? Il peut être gaspillé? La ligne de gilet, le tour de taille veut, Maintenant vous devez le pratiquer.Accrochez-vous pour un temps mince.L'été peut être suffisant!
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