هل تريد السماح باستمرار هذا الوضع ، إذا كنت لا تفقد الوقت وتفقد معدتك ، فلن تتمكن من إظهار الرقم الخاص بك في الصيف المقبل! إن أكثر الطرق فعالية لتقليل معدتك هو التعلم بسرعة أكبر.
هل تعتقد حقاً أنه بإمكانك التخلص من الأمعاء عن طريق تناول أقل من وجبتين؟ لا تكن غبياً ولا تفقد وزنك ولا يمكنك اللحاق بعرض الربيع والصيف!
في الواقع ، فقدان الوزن ليس الهدف ، وفقدان الوزن هو مجرد وسيلة ، تصبح رقيقة وتغيير الأزياء يصبح الثقة بالنفس هو الغرض ، ونادرا ما يتم تصميم هذه الأزياء الكبيرة ونماذج الاتجاه للدهون ، وهناك حقيقة الفاكهة الحمراء: كنت ضعيفة مائة مرة أفضل مما تبدو عليه الآن!
"اغلاق الأنابيب، وساق خطوة" الحقيقة أنك تعرف كل شيء، لا يزال بإمكانك لا تعمل، لا تضع دائما في برنامج انقاص الوزن جنحت في رفع الدهون في البطن والأكمام فراشة سميكة، ويفضل أن يأكل أي اللحوم، لا يمكن أن توجد هيئة الخصر آه!
في معرض حديثه عن أجزاء من الدهون من 'شكوى، ناقص المعدة هو أكبر عدد من الأصوات، وأنا أعلم أن الألم قلب طفل، لأن البطن هو أسهل مكان لتراكم الدهون، وانتفاخ البطن حتى ذلك الحين عدم ارتداء الملابس الكبيرة الجمال تريد للحد من المعدة أسرع وأكثر فعالية، والطريقة ومن ثم تخزين خط سترة، ثم ختم أسفل
غش تقلل المعدة اختيار النظام الغذائي
نريد للحد من المعدة، وأظهرت سترة خارج الخط، وكان على عجل مع الدجاج المقلي، وفحم الكوك، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الشواء، قال byebye، والنظام الغذائي السليم. أكل أقل السهل أن تتراكم الأطعمة ذات السعرات الحرارية، وتناول الطعام منخفض السعرات الحرارية، السموم، وتعزيز الجهاز الهضمي حركية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للطعام صحي، تنفيذ التدريب الوزن بعد، ولكن أيضا مناسبة لإضافة البروتين والكربوهيدرات.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تراكم البراز من تراكم السموم يمكن أن يؤدي إلى الخصر السمنة، لذلك مفيد لها، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف الغذائية الضرورية، فمن الأفضل أن يأكل 5-9 أنواع من الفواكه والخضار كل يوم. وبالإضافة إلى ذلك، وشرب الكثير من اللاكتيك المشروبات بكتيريا حمض يمكن تسريع وظيفة النشاط في الجهاز الهضمي، مسح بنجاح بعيدا الجسم من الفضلات قد يكون القمح المزيد من الخيارات، والثوم، والبصل على اتباع نظام غذائي،
الأرقطيون، والهليون، القرنبيط والقرنبيط، والملفوف والبندورة والبصل والليمون أو فول الصويا. الفواكه والخضروات، والمحتوى التفاح السليلوز أعلى من متوسط الفاكهة، وبعض تحتوي على البكتين التفاح يساعد على تليين البراز ، التغوط مفيدة.
إضافة الأرز البني، والقمح الكامل والحبوب الخشنة الأخرى في المواد الغذائية الأساسية
الحبوب الكاملة هي أيضا غنية بالألياف الغذائية، مثل الألياف القابلة للذوبان غير المياه نفسها لديها حركة تأثير تنشيطية من الجهاز الهضمي، وأنه لا يمكن تقسيمها من قبل الإنزيمات الهضمية، يمكن أن تلعب تأثير التنظيف في القناة الهضمية، وسوف تزيد من حجم البراز البراز يكشط نزولا إلى التقلبات الأمعاء الغليظة ويتحول في التفريغ، تساعد على إزالة السموم، والبراز التفريغ، والحد من تراكم الدهون الخصر.
أكل للمساعدة في حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للطعام
سمك السلمون: غني بحمض دهني OMEGA-3 ، يساعد على حرق الدهون وهضم الطعام.
البيض: غني بالبروتينات القريبة من الأحماض الأمينية البشرية ، وغني بفيتامين B12 ، يمكنه تكسير الدهون وحرق الدهون.
الشاي الأخضر: يحتوي البوليفينول المضمن على تحلل قوي للدهون ويسرع حرق الدهون.
الفلفل: يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويسرع حرق الدهون في الجسم.
الأطعمة NG التي ترفض رفع المحار
بالتأكيد ذات السعرات الحرارية العالية الوجبات السريعة يتم التخلي بشكل حاسم، بالإضافة إلى السكر والنشا والملح الطعام الثقيلة والكحول من المرجح أن تتراكم في البطن الغذاء NG السعرات الحرارية. لذلك، وتناول الحلويات وحلاوة كبيرة من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات GI المنخفض يفضل، النظام الغذائي الخفيف ، والكحول التي تعمل باللمس أقل هي محور خط سترة.
بطن قذر لزراعة الساقين دفا الدؤوب
1 التمارين الهوائية العادية
التمرينات الهوائية هي أفضل عامل حرق الدهون ، فمن المستحسن إجراء التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة بمعدل 3-5 مرات في الأسبوع ، 30-50 دقيقة في كل مرة ، المشي ، الركض ، التمارين الرياضية ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ. إنها طريقة جيدة للتمرين ، طالما أن المثابرة يمكنها تحقيق تأثير جيد للتنحيف.
2 لتدريب الخصر ، وتجميل الخطوط
بعد الانتهاء من فقدان الدهون ، كيف يجب أن أقوم بتدريب عضلات الخصر والبطن لتقوية الخطوط ، وفي هذا الصدد ، تخشى معظم النساء من تدريب عضلاتهن ، كما أنهن يتمتعن بمقاومة عالية لتدريب الوزن الذي يمكن أن ينحت منحنيات العضلات ، وليس واضحًا تمامًا عن طرق التمرين المحددة. من ناحية أخرى ، تحدد الخصائص الفسيولوجية للمرأة أنه من الصعب علينا زيادة قوة العضلات ، حيث أن تدريب القوة العادي يمكن أن يحافظ فقط على محتوى العضلات الأصلي وممارسة تمارين العضلات ، لذلك ، على الرغم من أنك جريئة ومضمونة لتجربة حركات النحت الثلاث الأكثر شهرة.
▲ الحجم
في مجال اللياقة البدنية ، غالباً ما يستخدم "حجم البطن" بدلاً من "الجلوس" ، وذلك لأن معيار الشباك أكثر دقة ، والموقف أكثر علمية ، والتأثير أكثر عملية.
الموقف القياسي:
الاستلقاء ، مع الساقين من 90 درجة ، والساقين مستلقية على الأرض ، أو الساقين ترتفع إلى الأرض الفخذية العمودية ، والساقين الصغيرة والكبيرة لا تزال عند 90 درجة ، من الكتفين ، فإن قوة عضلات البطن سترفع ببطء الجزء العلوي من الجسم ، وقف في موقف غير مريح أكثر من تقلص عضلات البطن.بطء ، وأيضا استخدام قوة عضلات البطن للتحكم في إطلاق ، لا تدع الكتف إلى الأرض ، مرة أخرى ، مع التنفس والهبوط ومراقبة موحدة.الابتدائي يمكن أن يكون 15 مجموعة ، القيام 3 المجموعة ، هناك أساس معين بعد مجموعة من 20 إلى 50 إلى أجل غير مسمى ، ثم قم بإجراء 3 إلى 5 مجموعات حسب الحاجة.
▲ دعم لوحة (PLANK)
دعم لوحة مسطحة هو نحت الجسم الاستهلاكي ، على الرغم من أن العمل بسيط ولكن لتعبئة عضلات الجسم بأكملها ، يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن.المبتدئين لا تتنافس مع نفسك ، يمكن أن تمارس الأسبوع الأول من 30 ثانية ، وزيادة ببطء ، ويمكن القيام به مرة واحدة 2 دقيقة يمكن تحقيق نتائج جيدة.من الأفضل استخدام 4 مجموعات من 30 ثانية من إيقاع ممارسة للحد من العبء ، لا يتجاوز كل فترة المجموعة 20 ثانية.
▲ الاعتصام
تعتبر عمليات الاعتصام هي أكثر طرق البطن البطن شيوعًا في عضلات البطن ، حيث يمكن للتمارين الطويلة الأمد أن تزيد من قوة عضلات البطن وتزيد من مرونة عضلات البطن.
الموقف القياسي:
مستلق والساقين معا، والأيدي على هذه الخطوة، وذلك باستخدام تقلص عضلات البطن، ويتأرجح الأسلحة إلى الأمام بسرعة إلى وضعية الجلوس، لا يزال الجزء العلوي من الجسم إلى انثناء واليدين تلمس القدم، والقوس، .. ثم خفضت إلى وضعية الجلوس هكذا باستمرار بدأت مجرد القيام الاعتصام شكا من عدم تهدف مرتفعة جدا، يمكنك محاولة مجموعة من 20 الى 30 لمدة 3 أو 4 إلى منتصف يمكن أن يكون قسط كاف من الراحة لمدة 1 دقيقة. ثم عزز تدريجيا القدرة على تحمل تسود القوة البدنية .
▲ تقليل تدليك المعدة
التدليك هو أيضا الطريقة المستخدمة عادة من بطن رقيقة، واستخدام فرك تشجيع حركات الأمعاء وتقلل من امتصاص الأمعاء من المواد الغذائية، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث الماء الزائد من الجسم من السموم. السرة كمركز، ولعب علامة استفهام في البطن، والحق الأول بعد اليسار، والتدليك 30-50، والتدليك مرة واحدة في اليوم.
STEP1 يد تحمل القبضة وتدلك المفاصل كنقطة اتصال ، وفي موقع الأمعاء ، يتم إجراء تدليك دائري في اتجاه عقارب الساعة.
اﻟﺨﻄﻮة 2 اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﺨﻴﻞ آﺴﻄﺢ ﻣﻼﻣﺲ ، ﺑﺪءًا ﻣﻦ آﻼ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ، ادﻓﻌﻪ ﻷﺳﻔﻞ ﻓﻮق اﻟﺴﺮل ﻟﺘﺸﻜﻴﻞ ﺧﻄﻮط ﺣﺮآﺔ ﻣﺜﻠﺜﻴﺔ.
STEP3 الأيدي تبدأ من المكان وتبادل التدليك لأسفل حتى الخصر.
STEP4 الجلوس والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، واليدين وراء ظهره ، ودفع ما يصل من الخصر قدر الإمكان.
▲ الدراجة الهوائية
واحدة من أكثر التمارين فعالية للحد من البطن هو استخدام القوة في البطن عندما تكون الساقين في حالة حركة ، وكلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، كلما كان من الأفضل أن تمارس بطنك.كما يجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة ، والقيام بذلك قبل النوم. ممارسة ، سيكون التأثير أفضل ، حوالي 30-50 مرة في كل مرة ، التمسك بها ، والحد من البطن و stovepipe!
عندما ترقد على السرير ، يتم رفع الساقين بمقدار 90 درجة ، وتوضع اليدين بشكل طبيعي ، ثم تطرد ساق واحدة ، وتصعد الجزء الخلفي من قدمك ، ثم تسحبه بعد ضربات أخرى ، مثل ركوب الدراجة الهوائية في الهواء.
الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن هي بناء يوميا
تصويب الموقف ، والمشي في البطن
إن وضعية الوقوف والجلوس في وضعية الجلوس ، كإنحناء ظهرك وصدره ، ستجعل لحم البطن الأكثر "سمينًا" أكثر وضوحًا ، ولكن طالما أنك تقف بشكل مستقيم ، فيمكنك جعل معدتك مسطحة دون أي ضجة!
يجب مضغ الطعام ببطء
تأكل الفتاة ذات البطن البطيء ببطء شديد ، ويبدو أن المضغ يتحول ببطء إلى عادة ترعرعت فيها. في الواقع ، يمكن للحمية بطيئة الحركة أن تقلل من أسفل البطن ، وأن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يجعلنا نتناول الكثير من الهواء بشكل طبيعي. سوف يسبب تورم الجسم.
هل فقدت كل بطنك؟ لذا ، لا تجعل الأعذار لكونك كسول ونفسك.الصحة والشخصية الجميلة يجب أن تكونا تستحقان وقتك! الربيع قادم ، والصيف لا يزال بعيدا؟ كم من الوقت لديك؟ خط الخسارة ، الخصر يريد ، الآن يجب عليك النهوض والاهتمام بالوقت ، يمكنك فقط قضاء وقت كاف في الصيف!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
