تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر؟ یہاں آپ کے ساتھ چند مؤثر تکیہ واپس یوگا کی چالوں اشتراک میں Strapless تقسیم Halter موسم، کس طرح واپس صف پر زیادہ چربی؟ تو کس طرح آپ واپس ہو جاؤ کرتے کو جاتے دیکھ کر.
مرحلہ 1: بچے کے فارمولے (چائلڈ لاحق)
ایک رکوع کارروائی بنائیں آگے اس کے ہاتھ بڑھاتے ہیں جو جسم کے دونوں اطراف کو قدرے کھلی ٹانگوں کو کھول، ایک براہ راست لائن میں واپس بیٹھو اور وہاں میں فنتاسی کے سامنے آپ کو جہاں تک ممکن بڑھاتے دونوں ہاتھوں سے اعتراض کو چھو جانے کے لئے، کارروائی میں 2 برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں اشیاء منٹ. پھر تصور اشیاء بھی بائیں اور دائیں 45 ڈگری پر منتقل کر دیا جا سکتا ہے، اس سے پہلے چھونا. اس کارروائی کو واپس اور کمر کے پٹھوں کو بڑھاتے میں مدد ملے گی کو دونوں ہاتھوں سے ایک ہی ٹکڑے.
مرحلہ نمبر 2: کوبرا (کوبرا لاحق)
کرنسی نیچے حاصل کرو، ٹانگیں سیدھی اور آہستہ ایک دوسرے کے ساتھ بند، آپ کے اطراف، ریڑھ کی ہڈی سیدھی، سینے اور پیٹ پر ہاتھ کارروائی 2 منٹ برقرار رکھنے کے لئے.
مرحلہ 3: دخش (بو لاحق)
لیٹی کرنے سے پہلے، اس کے ہاتھ نکالا پاؤں آنکھ پوزیشن، پھر وہی قد اور سر کو اوپر لے جائیں. مستقبل کے حوالے سے، مستحکم آپریشن کو آگے اور پیچھے جسم کے بعد دونوں ہاتھوں کو کھلا جواب کو اعمال کے جسم کے 1 منٹ 30 سیکنڈ جھوٹ بول آرام سے بال کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے. یہ مضبوط فریم کارروائی کرنے کے علاوہ مسئلہ نہیں، بلکہ حیض درد مسئلہ کو بہتر بنانے میں خاص طور پر مؤثر بہتر بنانے میں مدد ملے گی میں!
مرحلہ 4: اونٹ (اونٹ لاحق)
ایسا کرنے کے لئے آپریشن رکوع سے پہلے، اور پھر کمر پر دونوں ہاتھوں سے، اوپری جسم کو واپس آہستہ آہستہ، جبکہ گردن کی پشت کو جھکا. آہستہ ہیل پر ہینڈل منتقل، جسم مسلسل پیٹھ جھکا. 1 منٹ میں 30 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا پھر آہستہ آہستہ اس کے ہاتھ اوپر منتقل، اوپری جسم پہلا ظہور گھٹنوں پر واپس ڈال، جسم کو آرام.
ہاتھ کرنے پر جھکنا کرنے کے قابل نہیں ہیل چھوا تو کارروائی مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایڈز کی ایک بڑی تعداد (دکھایا گیا ہے) استعمال کیا جا سکتا ہے!
Beginners کے تھوڑا چھوٹے سیریز بھی کر سکتے معمول یوگا ورزش سے بھی زیادہ فکر نہیں کرتے، آپ یہ کر سکتے ہیں! کورس کے، یوگا نہ صرف ہے ایک دن کے نتائج دیکھیں گے، لیکن جب تک آپ تیار ہیں کے طور پر یقین رکھیں کرنے یقینی طور پر آہ کا بدلہ دیا جائے گا!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
